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如何与抑郁斗争

2024-02-25 06:45 健康

方法 1认识抑郁症

没错，引其悲伤的原因有很多，例如失业、失恋、不和谐的人际关系、创伤性事件或者其他压力都会引起悲伤。在某种意义上，每个人都会经历悲伤，偶尔的悲伤是很正常的。但问题是陷入悲伤而无法自拔。长期地悲伤可能转化成抑郁。此外，无缘无故地悲伤也是抑郁的一种表现。与抑郁症斗争，走出抑郁症阴影，首先要做的就是更深入地认识它。

抑郁并不仅仅是精神问题。研究表明，抑郁也是一种身体疾病，需要就医治疗。以下就是抑郁者需要做的：

神经递质是脑细胞之间传递信息的化学物质。神经递质水平异常与抑郁症息息相关。
身体激素失调，可能导致抑郁症。甲状腺疾病、更年期或者意外怀孕等都可能打破激素平衡。
根据科学观察，抑郁者的大脑会发生生理变化。目前而言，这种发现的科学意义仍是未知的，但是，通过这样的观察，总有一天会明确引起抑郁症的原因。
抑郁症通常会在家族中多发，这表明抑郁症与遗传基因有关，研究人员正在努力地证实这一现象。
- 抑郁症是可遗传的，你的孩子可能会受到影响，这可能使你充满了罪恶感。但记住，你无法控制你的基因构成，这不是你的错！相反，你需要做的是控制自己所能做到的。寻求帮助，树立起与抑郁症斗争的好榜样。

方法 2看医生

抑郁会导致其他生理和心理问题。要跟医生多交流，说明你的情况，这是很重要的。因为医生可以帮你排除是否是由于生理原因造成抑郁症。

如果有必要的话，最好转诊。全科医生可能会给你推荐一位精神病学家，更好地治愈你的抑郁症。

看病时，时间会过得很快。下面是有效地利用时间的方法：

写下你的症状。
写下重要的个人信息，比如一些重大的生活事件。
写下药方，包括任何维生素或其他的药品。
写下你想问医生的所有问题。包括： :
- 抑郁症是我症状的根源吗？
- 您会给我开什么药？
- 我需要做哪些检查？
- 我如何协调抑郁症和其他健康问题？
- 有其他替代或者补充的疗法吗？
- 有什么资料可以让我带回家看吗？你可以给我推荐一些网站吗？
- 你可以给我推荐一个本地的情感支援小组吗？
医生可能也有问题要问你，准备好回答下列问题。:
- 身边的亲属有类似的症状吗？
- 什么时候发现这个症状的？
- 仅仅是感到沮丧？还是情绪不稳定？
- 有过自杀的念头吗？
- 睡眠质量如何？
- 日常生活是否被打乱？
- 是否服用非法药物或者酒精？
- 确诊以前是否有过精神病史？

看病时，让一个值得信任的朋友或者家人陪你去。他们可以帮助你跟医生说明你的情况，而且他们还可以帮你记住医嘱。

除了做心理测试之外，你还可以做个身体检查，包括身高、体重、血压，另外做些实验室检测，例如血细胞检测和甲状腺评估。

方法 3改变生活方式

如果医生给你开了处方药，务必谨遵医嘱，按照医生要求的计量和时间服药。在询问医生之前，不要轻易停药。

如果你想怀孕或者正怀孕，问问医生药物的副作用是很重要的一件事，因为一些抗抑郁的药物对怀里的孩子可能造成不利的影响。所以，你需要与医生一同制定对宝宝最好的药物疗程。

心理治疗，也就是大家熟知的谈心疗法、心理咨询，是对抗抑郁的重要方法。心理治疗可以帮助你重获满足感、控制你的生活，并减轻生活压力，减缓抑郁的症状，

做心理咨询的时候，你会深入了解你的行为和思想、人际关系和生活经验。咨询了以后，你就能更好地理解你的抑郁症状，也能更清楚地做决定了。你也将更好地学会如何去解决生活问题，如何制定现实的目标。所有这些都将对你大有裨益，让你更快乐。
即使不喜欢，也要坚持去治疗。定期治疗对于提升疗效至关重要。

承认自己患有抑郁症是困难的，告诉别人也许更加困难，但这却十分重要。找一个你所信任的朋友、亲属或者神父（如果你信教的话）。在这场战斗中，你需要和你并肩作战的盟友，尤其是要找一个好“战友”。直截了当地告诉他们你经常会有悲伤和沮丧的心情，并向他们寻求帮助。在日复一日的抗抑郁斗争中，你的支持小组可以给你加油打气。