2

写一个感谢清单。提醒自己要对哪些人心存感激，这样你会很自然地开心起来。找一个安静的房间，至少写出10-15件值得感恩的事情。可以是你的朋友、家人，也可以是你家附近公园里的园丁。对所有让你微笑的事情都心存感激，一定会让你变得更快乐把它们写下来，你就会发现——我有这么多人要感谢，我很快乐。

• 把这份清单放在手边，每周日加上几条。每次你从头读它的时候，都会感受到生活中充满了幸福快乐。
• 如果你想改变一下，可以做一个“幸福罐子”。把让你觉得快乐的事情写在一张纸上，扔进罐子里，等罐子装满了，你就把它打开，重温一下快乐的回忆。

3

欣赏生活中的细节。如果你想变快乐，就要学会欣赏生活中的大事小情。走在街上时，可以随时停下来欣赏路边美丽的花朵；在咖啡屋里买一份新烤出来的甜点，品味它美妙的口感；如果你的好朋友给你发了一条搞笑短信，好好地享受它。这些小事也许不太重要，但是的确会让你更快乐。

• 给自己定一个目标：每天至少注意到五件让自己快乐的小事。慢慢地你会感到这样很自然，你会发现自己会为了之前从未认为如此特别的事情微笑。

4

活在当下。要享受此时此刻的生活，不要总是为过去遗憾，或者为将来担忧。学着去享受你正在进行的对话，而不是担心你明天要做的事情，或者后悔自己20分钟前说错了话。学会欣赏正在发生的事情，把不相关的消极想法都赶走。显然，这不是很容易做到，但是一定会让你变得特别快乐。

• 做到这一点需要花一些时间，你可以通过瑜伽或者调息术来调整自己。

5

花一些时间来反思自己。回顾一下你经历的事情，想一想有哪些会让你开心。也许你觉得不太好，因为你只是坐在那儿不断地问自己“刚才到底发生了什么？”每天一次——或至少每周一次——坐下来，盯着一个地方，想想发生在你身上的这些事情。你会逐渐变得平静，不再觉得忧愁，然后就会变得更快乐。

• 最好一个人做这件事，但是你也可以找个亲密的好朋友聊一聊。

6

不要拿自己和别人比。不要总羡慕别人有更多钱、更多朋友、更好的身材，而是多关心自己的生活，这样你就不会总是在苦闷、妒忌了。你要告诉自己：每个人都会遇到不如意的事情，谁都不是完美的——你不是，别人也一样。管好自己的事情，不要总盯着别人。

• 你可能会觉得身边的某个人“什么都有”，但是很可能，他也会嫉妒你身上的某个特质。

7

更有同情心。丹增嘉措，第14世达赖喇嘛，曾经说过：“如果你想让别人快乐，要更有同情心；如果你想让自己快乐，也要更有同情心。”也许你会觉得同情别人和自己快不快乐没有关系，但实际上，同情一个遇到困难的朋友或者陌生人，能让你变成一个善良、完整的人。如果你总是忙着自己的事情，从来不关心别人的感受，肯定不会很快乐。

• 下次你和朋友在一起时，要学会同情。你要去换位思考，多问问TA的想法，告诉TA你很关心TA。

2

弥补错误，解决问题。另一种让自己感觉更快乐的方法，就是从积极的、长远的角度审视自己的生活，并思考做出怎样的改变能让自己感觉更快乐。虽然你做不了什么大的改变，比如换个工作，但是你可以做很多小时。如果某件事结果不好，你要想办法去弥补，让自己更快乐。

• 当然，你无法一夜之间找一个好的工作。但是你可以改变自己对于工作的态度——工作不是生活的全部，你还有很多快乐的事情要做。
• 小事能产生很大的影响。如果每天早上上班要忍受一小时的交通堵塞这件事会毁掉你一天的好心情，那你就早起半个小时。
• 也许你不快乐是因为你觉得自己自私、不友好、不是个好的倾听者，或者不是个好朋友。好吧，你要尽量改变这样的现状——如果你能更欣赏自己，就会更快乐。

3

多去户外活动。出去呼吸新鲜空气，晒晒太阳，就一定会让你更快乐。如果你有什么事情要在户外做，一定要挑阳光充足的时间。如果你打算在阴暗的小屋里读书，那还不如去外面的公园里读。如果你打算和朋友去咖啡厅吃午饭，尽量坐在户外的露天座。户外活动——不要赶上暴风雪——一定会让你更快乐。

• 尽量去户外而不是健身房运动。在阳光下跑5公里，你会觉得非常快乐——而且很有趣——肯定比在跑步机上盯着墙壁跑步强。

4

减轻压力。虽然压力不会立刻消失，但是如果你努力把它减到最小，你就会更快乐。从小事做起——收拾一下你的房间，这样你就不用担心找不到衣服。减少25%的社交计划，这样你就有更多的时间享受生活。避免接触会让你压力大的事情或者人，你一定会更快乐。

• 试着沉思。冥想可以帮助你的身心平静下来，可以帮助你活在当下，而不是担心你周围的各种事情。
• 写日记。这会帮你理清生活中的各种事情，不会变得焦躁。
• 如果你觉得压力真的很大，你处理不了，那么你要考虑一下接受心理疏导。

5

改变计划。如果你想变得更快乐，那就需要做一些小改变。如果你现在不快乐，可能是因为你觉得生活已经模式化了，你厌倦了每天做同样的事情。你可以在早餐时吃点没吃过的东西，把晚上的瑜伽课换到早晨，和新朋友一起出去玩，走路去上班，这些小事情都能让你更快乐。

• 每天做一件新鲜的事情，就算这些事情你不一定喜欢，但是也会让你更快乐。

6

在你感兴趣的事情上多花时间。如果你热爱摄影，就多去拍照；如果你喜欢写诗，每天早起半个小时进行一些创作；如果你喜欢烹饪，每周至少下两次厨。如果你有太多“实际”的事情要做，也许你会觉得在这些爱好上花时间不太值得，但这却是会让你更快乐。

• 看看你的日程表，能不能挤出一些时间来做你喜欢的事情，或者能不能取消一些无聊的安排。

2

多运动。有规律地运动能让人更快乐，即便是每天运动30分钟就会产生很大的影响。当你心情不好的时候，可能不怎么想去健身或者跑步，但实际上运动会让你开心起来。如果你觉得运动本身很无聊，可以去练习瑜伽、跳舞或者上形体课。

• 尽可能多活动身体，少乘坐交通工具。哪怕是走上15分钟而不是开车去杂货店买东西，或者爬四层楼梯而不是坐电梯到办公室，都能让你感觉更快乐。

3

多微笑。研究表明多微笑确实会让人更快乐，即使你觉得没什么好笑的，也要尽量去微笑，因为这会让你的心情变好。对周围的人微笑，他们就也会对你笑，和爱笑的人在一起，你也会变得更开心。所以，微笑是个双赢的选择，多笑笑吧，不要总是皱着眉头。

• 可以假装微笑。起先，也许你觉得自己笑得很假，但是你很快就能习惯于真诚地微笑了。

4

给快乐留一些时间。看看你的日程表，哪些事情你觉得最快乐。虽然你不能每天只工作1小时，出去玩5小时，但是你可以做一些小调整，让自己多做一些快乐的事情。如果你很喜欢瑜伽课，那就每周少看2小时电视，多做2小时瑜伽；如果你喜欢和好朋友出去玩，就少和同事出去，多见几次朋友。

• 也许你没仔细想过一天中的哪个小时让你最快乐。每天列出一个你做的所有事情的清单，找出幸福感的由来。

5

为他人做好事。一项研究表明，在工作中得到奖金的人最快乐的时候，是将奖金的一大部分花在别人身上的时候。这并不意味着你应该把你所有的钱花在你最好的朋友身上，但它确实意味着你应该更努力地为他人做好事，不管是帮助朋友处理她分手的问题，还是向无家可归者提供帮助。当然，没有谁是100%无私的，帮助别人的同时你自己也会更快乐。

• 每周至少做几件好事，你肯定会更快乐。
• 不要只在朋友生日时去祝福TA，任何时候都可以送朋友一份代表你心意的礼物，你们两个人都会觉得很快乐。

6

给自己留一些时间。如果你想变得快乐，那么你要多为自己着想。这不意味着你要很自私，但是你要花一些时间一个人思考，想想自己最喜欢的事情。也许你很忙，但总会能挤出半小时的时间一个人静一静，比如散步时、写日记时。

• 一个人思考能帮你减轻压力。
• 不要让朋友一个随随便便电话打扰到你。