2

诚实对待自己。想要做到诚实待己非常困难，但这是自己掌控生活的重要步骤。 在当下看重个人主义的社会里，人人都鼓励我们去争取成功。我们时常把表扬看做是对我们成功的肯定，而把批评看成是消极的，所以才会一直逃避自身的缺点。

• 努力做到诚实对待自我，想象你是以一个陌生人的眼光来审视自己。问问自己，这个陌生人会如何看待你。要尽量做到以事实为依据，客观评价自己，而不要以自己的想法为准。

3

承认错误。要知道，只有首先承认自己犯了错误，才能想办法去弥补它。你可以把错误当成学习机会，或是把它当作未来成功的垫脚石。 要相信自己，只有你才能改变自己，只有你才能掌握自身的命运。要明确对你来说重要的东西是什么，然后努力实现它，不要再自我怀疑，而是要有信心，你可以成为自己想要的样子。

• 当你认识到错误其实是很好的学习机会，现实也并非一成不变之后，你在逆境中就更有可能坚持下来，从而实现自我成长。

4

和信任的人倾诉。和关心你的朋友、家人发泄自己对生活的不快。在把情感一股脑发泄出来之后，你可能会发现自己的反应有些过度了，生活其实没有那么糟糕。

• 如果你不满足于仅是发泄，可以向家人或朋友询问建议，看看如何才能改善你的生活。

5

寻求专业帮助。有时候，向专业人士寻求帮助会更容易，也更有效率。心理咨询师会帮助你学会接受自己，接受现实。心理咨询师包括临床心理学家、精神科医生、专业咨询师以及其他心理健康专家。

• 不妨在网上搜索自己所在地区的心理专家。

2

为冥想时间设个闹钟。每天早晨或是晚上，给自己10到20分钟的安静时光来冥想。设定闹钟之后，你就可以放开思绪，不必担心上班会迟到，或是会耽误自己的其它事情。

• 确保闹钟的铃声是轻柔悦耳的，不会粗暴地打断你的冥想。

3

坐直身体。找一张你认为最舒服的椅子，坐在上面。身体坐直，并闭上眼睛来减少外界的干扰。

• 确保自己坐在家中最安静的地方，防止外界干扰。

4

观察呼吸。集中注意力观察自己的呼吸方式，但要保持自然，不要刻意去调整它（除非是在不舒服的情况下）。感受吸入鼻子或嘴里的空气，以及它们进入肺部给身体补充能量的整个过程。

• 接着感受吸入的空气被呼出体外，想象它带走了你的身心压力。
• 尽量不要耷拉着身子，但你可以让身体稍微放松一点。

5

练习数呼吸冥想法。数自己呼吸的次数，数到4即可，然后再重新开始。在这过程中，只关注你的呼吸和身体的感受。

• 如果发现自己走神了，这是正常的，不要批评自己。重新把注意力集中到呼吸上就好。