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振奋心情。众所周知，夜晚会引发最消极的情绪（特别是当我们孤身一人时）。不过，我们可以做些积极的事情，来从容应对孤独感。

• 你可以上网找些鼓舞人心的话语，作为手机壁纸或社交媒体头像，也可以读些自己仰慕的成功人士的自传，或看看富有教育意义的励志演讲来振奋心情。

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沉浸在另一个世界。读本好书，看部喜欢的电影，看电视节目放松一下，或者上上网。这些都能让你的大脑换换思路，从当前的孤独感中走出来。不久睡意来袭，倒头就睡即可。

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开车兜风或散散步。有时候，只要天气允许，最好的选择就是出去走走。分散注意力或变换风景能让你忘却孤独，也许你会碰到熟人聊上两句，或者无意中邂逅一些有趣的事情。

• 冒险尝新，探索未知领域。例如，驱车前往不甚熟悉的城市一隅，或在很少露面的小区里散散步，但得确保要去的地方是安全的。这样一来，你便能体验到新奇感，分散注意力，有效治愈孤独症。

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汲取知识。有专家建议，研读孤独相关信息可以减少孤独感。对孤独感了解得越深，明白它有多普遍，自己的孤独感就会降低。当你知道别人也和自己一样难过痛苦，那这种消极情绪就会有所缓解。

• 上网查查相关资料，或者去图书馆查阅书籍，心情特别不好的时候，随手翻翻这些资料。摘抄些激励人心的名言警句，孤独感侵袭时反复阅读，以此来鼓舞自己。艾米莉·怀特的《孤独，怎么了》一书便能指导人们更好地应对孤独之感。

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享受独处。要知道自己才是最好的陪伴，不一定非得身边围满了人，或做些刺激的事情才能得到快乐。尽管有人相伴的感觉很好，但你也得学会享受独处的美好。独处时光十分珍贵，如果你能乐在其中，接受孤独，那么孤独感反而会渐渐消退。

• 感到孤独时，闭上双眼放松身心，专注于呼吸，感知身体的每一个部位。专注于当下，专注于自己。
• 孤独感侵袭时，不妨背诵这首自怜诗歌，提醒自己并非孤单一人，要温柔地对待自己：此刻虽感痛楚，却是人生滋味；此时此刻爱怜自己，今时今日温情相待。
• 当然这种方式并不适用于所有人。有的人认为孤独时专注于自身很难得到放松，他们更喜欢转移注意力的方式，这完全可以并且也很正常。

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出去走走。避免夜晚孤独症的另一办法就是出去走走，做好睡觉准备，但这并不意味着闹通宵。不妨和朋友出去看看电影，和同学一起吃吃宵夜，或和同事一起喝杯饮料。

• 尽管郁闷或伤感时，你可能并不想出去走动，但这却是你最需要的排遣方式。况且你一出门，从封闭空间中走出来，就不会再因独处而感到孤独了。
• 如果实在不愿出门，那就不必先约好整晚的活动，告诉朋友或社团你只能出去小酌一杯或者吃个宵夜，这样你就不得不出门了。之后，你会发现一切进展顺利，就能继续约下一场活动啦！

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参加新团体或培养新爱好。晚上参加些自己喜欢的活动或课程，分散注意力，这样夜晚就变得规律起来，自然也就不会感到孤独了。虽然下午进行的活动并不多，但晚上的活动却很丰富，如瑜伽、太极、针织和绘画。

• 不妨上网寻找周边志同道合的人。说不定真能遇到晚上同样感觉孤独的人，大家打打电话或聊聊微信，一起消磨时光，击退孤独。

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重振旗鼓。情绪低落时，很容易将所有注意力和精力都集中在自己身上，这反而会增加负能量。转移一下注意力，就不会觉得那么孤独，同时还能做些有意义的事情。

• 到当地流浪者或动物收容所，或其它需要帮助的地方做义工。陪小动物们玩或帮它们洗澡时，时间会过得飞快。你也可以参加一些慈善活动。
• 不妨去养老院或当地医院探望老人和病人。如果有亲戚生病住院，要常去探望，这会让双方都感到高兴。有时，当你有机会明白自己何其幸运，生活就变得不那么阴郁了。帮助他人真的能开拓视野。

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睡前放松身心。留出点时间静静心，睡前20分钟不要看电视或手机，这有助于降低大脑兴奋度，帮助进入睡眠状态。可靠来源Mind前往来源

• 其它有助于睡前静心的方法还有冥想、呼吸练习、想象和有节奏的肌肉放松。你也可以在柔和的灯光下读读书或杂志，做做填字游戏或听听舒缓的音乐。可靠来源Mind前往来源

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真要睡不着的话，也不要勉强自己。强行入睡只会增加焦虑，反而更难睡着。实在无法入睡，就起身去别的房间转转，放松一下。然后你就会发现自己已然放松，睡意十足了。

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留心光线。白天接受阳光洗礼，晚上会睡得更好。此外，睡觉时尽量减少光亮，因为开灯入睡更加困难。

• 如果没有遮光窗帘（能完全遮挡光线的窗帘），不妨买个眼罩，既不贵又容易买到。

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白天不要午睡。如果没有午睡，晚上就容易因为疲乏而犯困，可以快速入睡，摆脱孤独和焦虑感的困扰。