2

每周都检验一次自己的进步。每个人都需要时时回顾自己的努力，看到自己的进步，才能保持动力。如果你每次回顾的时候都发现自己完成了自己制定的计划，你会觉得很开心，会更有动力继续努力。如果你发现自己没有完成目标，就会更加努力赶上自己的行程。

3

每周达到目标之后，记得奖励自己。奖励很简单的东西，比如你坚持运动了一个星期，就奖励自己一碗冰淇淋；如果你努力工作了一周，奖励自己去做按摩水疗。奖励自己那么让自己觉得有动力的东西。

4

给自己一些休息的时间。有时候即使是最有决心达到目标的人也会有所懈怠。你可能把自己累坏了，急需休息。如果你需要达到减肥或者健身的目标，你可以休息3到4天再开始，而不像之前休息1，2天就开始锻炼了。如果在学校的话，你可以不用一次把功课做完，如果可能的话，分在一天或者一周来做。

5

不要对自己太苛刻。每个人都可能偷懒，如果你没有按计划完成，也没有必要太自责。让自己从中吸取经验。最重要的并不是你能每次都完成任务，而是你在没有完成的情况下，做自我调整，保持动力。不要在一次失败上斤斤计较，每个人都可能失败，你需要的只是继续努力去完成自己的目标。

6

看和阅读励志小故事和演讲。每个人都时不时需要一些鼓励的话。你可以在优酷上找到一些励志小演讲，小故事来看，这些故事会让你立刻热血沸腾，斗志慢慢。你可以搜以下的故事：

• 巴兹•鲁赫曼著名的演讲“每个人都应该擦防晒霜”
• 几乎所有的好莱坞运动电影
• 很多说唱歌曲比如都以“白手起家”为主题。
• 历史上的大人物的勇敢故事（比如杰克•丘吉尔，奥迪墨菲等）。

2

提高自我要求标准。让自己成为一个对自己负责的人，没有达到目标的话，给自己设定一些惩罚，比如你可以把买来一直想吃的饼干给扔了，或者捐给慈善机构。告诉你的家人朋友们你的目标，然后如果你半途而废，你就会觉得很不好意思。这样你就有个很好的理由开始努力啦！

• 给自己写一些小便条作为鼓励，或者在手机上设置提醒，隔20分钟提醒你一次要完成的任务。这可能会有些烦人，但足以让你去完成。

3

喝点咖啡因。但是这是在你了解自己能承受多少咖啡因的情况下。别人的正常量可能对你来说太多了，会让你一整天都神经抽搐。当然了，适量的咖啡因可以让你感觉很清醒，有目标，注意力集中。

• 如果你已经咖啡因上瘾了，就是说没有咖啡因你完全醒不来，那咖啡对你就没有什么用了。
• 除非医生建议你使用，尽量不要使用刺激性过大的咖啡因药物。因为如果你不注意的话，它们很容易上瘾。

4

多动。去跑步，原地起跳，拳击等等。最简单的运动方式也可以改善你的心情，让你感觉更加有活力。运动还可以防止抑郁，提升自我感觉，这两者都有利于让你更加有动力。

5

把你的任务分为可以实现的小部分。如果你有很严重的缺乏动力的感觉，你可以把自己的大任务，分散成几个小任务，这样更加容易实现。因为我们每次完成小任务的时候，都会有成就感，这样就可以帮助你整体上变得更加有动力。有时候，你要完成一个宏伟计划的最好办法，就是通过一个小步骤来完成。