2

专注于实际问题上。开始考虑惰性的真正根源以后，对它集中注意力，也许这样还不能快速解决问题，但一定能永久性地解决问题。考虑下列事项：

• 累了的话，就花点时间休息一下。每个人都得安排停工休息的时间，如果你的日程表太满了，也许需要做点牺牲，给自己腾出点空位休息。你会发现自己获得的远远大于失去的东西。
• 压力过大的话，退后一步，想想：你可以怎么样简化自己肩上的负担呢？怎么样才可以大事化小，让自己轻松一点呢？是否可以列出一个主要任务表，逐个解决呢？
• 感到恐惧的话，想想你害怕的是什么？显然你怕的很可能是自己想要成为的样子。你害怕接近潜能的极限吗？害怕最终达到目标时，却不开心了吗？你有没有觉得自己恐惧的东西，是很没有理性的呢？
• 要是你的心受伤了，唯一能治愈你的是时间。悲戚、伤感，所有的一切负面情绪都不会随着你的意愿而消失。伤口是要时间来平复的。给自己少一点压力，不要再让自己感到心痛，也许是最好的灵丹妙药。
• 如果觉得生活的动力不够，可以想想：怎样可以改变你的生活规律呢？是否可以把自己放在全新的环境当中，或者是否有什么邪念需要克服呢？自己每天的生活是由什么构成的呢？用你的内心感觉来找答案。比如音乐、美食、景色、声音等等。

3

让生活有条理。如果周围有一堆乱七八糟的东西，即便只是视觉上的，也可能狠狠打击到我们的积极性。只要是可以整理的，就把它整理清楚。书桌啊，车啊，房子啊，甚至是你自己的日程表，都给它排得有条有理的。

• 我们很经常忽略潜意识中的一些念头。比如让人不喜的色调，或过暗的灯光，以及欠佳的平衡性（形状、形式等等我们感知的到的东西）。把这些东西安排得有条不紊，可以让你摆脱细微但威力极大的干扰物。

4

注意自言自语的行为。有时行为会产出思想，有时是思想引致行为。 保护好自己的思想来源，避免消极的内心对话（“天哪，我太懒了。哎，真没用。”这样的）。这种对话一点用处都没有，所以，停了它吧。能控制你思想的只有你自己。

• 每次做事没达到标准时，转换为正面的思考（“今天早上做事比较慢热，但现在是振作的时候了。现在到了下午了，我开始进入状态了！”）。你会惊讶于正面思考带给你的意想不到的积极效果。

5

多多留心生活的小乐趣。很多很多的人，都不会去留心观察生活中的小美好。大多时候他们只是图吃个饱，就往肚里塞甜品，咕噜咕噜地往嘴里灌酒。吃饱了倒头就睡。我们总是看着前方，忘了脚下的美景。如果要活在当下，我们要好好留心当下的生活。

• 下次在思考过往或未来的问题时，先把自己拉回现实中来。无论是面前的情景，叉上的食物，还是听到的音乐，你会发现踩在地上，活在此时此刻是多么有意义的一件事情。有时候停下你急促的脚步，放慢心情，可以让你做好准备，好好利用当下你拥有的一切，开心地活下去。

6

权衡优劣。现在我们教会你活在当下的心情了，我们来想想看，怎么样才能让我们的现实生活更美好？如果你好好利用现在，会是怎样的情况呢？如果你利用好早上的时间，不在床里待着，而是做一轮瑜伽，完成了工作，或做了一顿美味早餐，又是怎么样的呢？如果你每天都这么做，坚持了六个月，你的变化又是怎么样的呢？

• 很显然，你会变得很棒。让你的脑海中充满积极的思考，而且你也要意识到，当一切都成了习惯以后，你做事情会变得容易得多。

2

给自己设定一些可以达到的目标。给自己设立有意义且可达到的目标，你就是个有追求的人了。你能在哪里最大发挥你的专长和天赋，就选择哪些目标。写个计划表，写出大目标和小目标，每个目标都设定个期限，同时按照需要给每个目标标上重要程度。

• 每天为自己的目标活动写个日记，也许对你很有裨益。你要写下有益于完成任务的事情，也要写出拖沓任务的原因。这样可以锻炼你发展自身的逻辑能力。
• 可以做一个剪贴板，贴出你所有的目标和梦想。有创意地用点图片、杂志文章等等来做。通过这样的方式，你可以清楚地筹划实现自己梦想的过程。每天醒来以后，第一件事就是看看这张板，专注于自己想要达到的目标上。这样你每一天都伴随着动力与激励起床，向着自己的梦想努力。
  • 剪贴板也不是适合所有人的。你也可以试试别的方式，比如画思维导图、写日记，或写份宣言并告诉别人，在网上写份起誓的状态等等。

3

写一份关于你下一步前进方向的检查表，写上你的需求、目标和动力等。通过检查列表的方式，激励自己！想要保持住有梦想的初心，你需要专注于自己的梦想。写一份列表，方便检查，又能激励自己，一举两得。把写的目标检查表贴得到处都是：冰箱上贴一张，床头柜贴一张，电脑旁贴一张，浴室镜子贴一张。总之贴在自己经常经过的地方就是了。

• 开始养成积累检查表的习惯以后，你会停不下来的。利用这种表，你可以看到自己未来的目标，以及自己为之付出了多少。看到了以后你会觉得浑身都是一股冲劲，会想继续保持下去。如果你半途而废，你会觉得失望，会觉得不舒服的。

4

经常回想你的问题或目标，想想他们的重要性和价值何在？设下目标或面对问题后，自己也得付出努力才能有收获。想要成功设立目标，或想出解决方案，关键在于要反复提醒自己问题或目标的意义。如果没有对问题或目标的清楚认识，很容易会精力分散，闯进死胡同，无法再继续下去了，这时惰性就会悄然入侵。时不时回想一下问题或目标的价值和重要性，可以让你保持专注，头脑清醒。你可以问自己以下问题：

• 这件事如果暂时放下，或者无视掉，后果我是否可以承担得起？
• 是否有了别人帮忙或分享经验以后，这件事我会做得更好？
• 我用的处理方式对吗？（是时候换种新思路来处理问题了？）
• 我是否对自己的期望过分完美主义？（完美主义会让人耽搁问题，因为永远符合不了要求，最后可能什么也做不出来。最终就会因为所谓“太难了”，而导致惰性的入侵。不要掉到这个恶性循环中。你应该要专注于尽力而为，而不是事事都求完美。）

5

告诉你自己：你行。行动改变世界。可能某一刻，你彷徨而无所适从，过了一会你认真采取了行动，一切都变了——这一切，都源于你的行动（比如你决定做某事，或者不做某事）。过去做什么，不代表你就是什么。你总是可以改造自我，做出一系列的改变。只要有思想准备，告诉自己做得到就行了。

• 如果你一筹莫展，就站起来，立即采取行动，告诉自己“无论过去我怎么迷茫，现在我站起来了，我也有能力！”你要用现在时的语言告诉自己，不要用过去时、将来时的语言。也不要给自己“假设”性的口吻，这种口吻是适合弱者的。

6

熨衣服。坐在软软的沙发上，盯着电脑上一堆表格，想分分钟搞定它们。先缓一缓，做点孩子气的事情，熨点衣服吧。拿出熨斗、熨衣板和衬衫，熨了五分钟，你会发觉“我熨衣服干嘛？”你就会放下熨斗，变得清醒一点，继续做正在做的工作。

• 额外的好处是：你的衬衫熨平了。
  • 显然也不一定要熨衣服。也可以冲个澡什么的。起身做点别的小事，已经是最大的困难了。但是这样做可以让我们做事更顺畅。

7

做运动。运动带来的益处是无法估量的，其中之一的益处，就是让我们每分每秒都能感到精力充沛。通过运动，你的血液循环加速，新陈代谢变快，甚至一整天都能保持良好的精力。如果早上做事对你来说比较棘手，就做个15分钟的运动，下午你会感觉生龙活虎的。　.

• 另一个巨大好处，就是能让你保持健康。健康的体魄能让人做事倍儿有效率，吃嘛嘛香。如果目前你还没有运动的计划（尤其是有氧运动，也可以包含无氧运动），就加到计划当中。一周大概做150分钟运动，不过你能多做多少，就多做点吧。可靠来源Centers for Disease Control and Prevention前往来源
• 做了运动，也要吃得健康。垃圾食品给不了身子保持活力所需的营养。如果身体缺乏能量，很容易变懒惰，变得毫无做事的兴趣。如果你担心自己营养摄入或能量水平有问题，就咨询一下医生吧。

8

穿着得体。有时候我们缺乏对生活的信心。只是对生活而已。我们即便明白要走出去，放得开，但还是对自己的工作和薪水沾沾自喜，自满于生活的状态，窝在自己的小世界中。最简单的改变方式是什么？穿着得体的衣服。

• 无论你是一个送披萨的，总是幻想有朝一日能在股票市场叱咤风云，或是成天黏在沙发上下不来，却做梦要参加马拉松比赛的，也许改变衣着，可以改变你的生活。不信？试试这个：看到一个西装革履的年轻人，你怎么称呼他？过不了多久，别人怎么称呼这个年轻人，他就会活在怎么样的世界里。赶快穿条跑步运动裤吧，很快你就发觉：为什么我不去跑步呢？

2

慢慢来。大事化小是很重要的。问题越小，越容易找出关键所在，问题越容易解决。如果你主动给自己找任务或目标来做，让自己有条不紊地控制整个过程，并以轻松的步调来寻求解决方案，你会感觉自己很有能力，而不是恐惧。惰性经常是因为人对一切都感到不堪重负，放弃自我而导致的，这一切的原因都是因为精神压力太重。要解决你的精神压力，就要从小处着手。

• 这不代表你不能在各种工作之间转换来给自己减压，这样做是非常可以的，多样化的工作能让人维持浓厚的兴趣。上面说的意思是，每件任务都要分开来完成，各个任务之间要有清楚的间隔，而不是一会看看这个，一会做做那个。另外在各个任务之间进行转换时，要干净利落，这样你从别的任务回到原来的任务时，就更容易继续了。
• 很多情况下，说“时间不够用”是因为没有很好地管理时间。同时进行多项工作就是一个坏例子。人类的大脑在赶工时，受到巨大而持续的压力，会变得笨拙。换句话说，做多重任务会让我们变笨。要以清楚的顺序，自由轻松地一项一项进行工作，不要催自己，不要给自己罪恶感和压力。

3

说点话鼓舞自己。你是自己的领导者，也是自己的灵感来源。告诉自己一些激励的话语，肯定自己在努力做的事情，来鼓舞自己的士气。比如说“我之前想做的，现在我在做了！”，“等这项工作做完以后，我就小憩一会，我现在做的努力值得之后做个休息！”需要的话就大声讲出来吧。给自己的行动代言，你会感觉更有精力。

• 定期每天默念一段鼓舞人心的句子，“我能行，我知道的。”你也可以把自己做出的成果展现给自己看，想想做完整个任务以后，自己成就感是怎么样的。

4

有需要，就去寻求帮助。很多人都有让人毫无头绪的，对询问他人的恐惧感。这种恐惧感可能是早前一次不愉快的经历导致的，或者是在令人窒息的教育环境，或压力重重的工作环境中形成的，总之都是不健康的生活态度。人类是社会性生物，我们之所以存在的原因之一，就是和他人分享与互助。一个人适应集体的过程，需要稍微的练习，但是集体感是个人成长的重要部分，人不需要孤独挣扎着生活。

• 有时候如果你感到对别人负责，你可以得到很大的动力。比如说在减肥的时候，找个陪你一起的！对方会给你一种压力，而这种压力是单独的时候给不了自己的！（而且是积极的压力。）
• 一定要在一个周围的人支持你，鼓励你的圈子里。如果生活中和别人的关系慢慢枯涸，惰性就会随之而来。找一群让你觉得自己很棒的人做朋友，并且向他们寻求建议。

5

真实地对待自我。除非你真准备要休息了，否则不要碰软软的沙发。 即使坐在沙发上，也要给自己设定干别的事情的时间，或者回去工作的时间。你可以想什么时候看书，什么时候洗衣服，什么时候给朋友写信等等。想做到自律，要考虑三个方面：做什么事情，何时做，喜欢这件事情吗？无论什么时候开始训练自己的自律力，自律从来都是最难做到的任务。什么时候对自己仁慈，什么时候严厉，要取得一个平衡。并且把工作排在娱乐的前面。

• 苦苦等待之后的，获得应有的回报是最甜蜜的一件事。如果你工作了10分钟，就跑去看了两个钟头电视，你会对自己很不开心的。一定要抵抗住诱惑。在长远来看，你会觉得开心得多。

6

每走一步，都夸夸自己。在你觉得自满前，要提醒自己：这样做不是为了满足自己的虚荣心，而是为了保持充足的动力。无论何时完成一项工作，或是达成一个小目标，夸奖一下自己。这样每次完成任务后，你都会觉得开心不已。

• 告诉自己，自己做的很棒，来庆祝自己做出的成就。比如“很棒！超常发挥了，继续下去，一定能完美完成任务的。”因为庞大的工作是细小而连续的成功组成的（每次的小成功都意义非凡），所以对每项小成就都用不同的话恭维自己一下。

2

每一周都写出自己的目标，这样可以让你保持专注和动力。 随着时间进展，一些目标的改变是无法避免的。你也需要找出最有效的完成任务的方式。方式改变，你的计划表也要改变。

• 到处贴上你的计划表。试着列在设备或手机的锁屏画面上：写出来，拍个照，作为背景即可。给自己设定每日目标、每月目标，甚至每年的目标，每天都相应地看看。

3

其实生活就像交易一样，要考虑成本和收入。要享受收入，都要先付出成本。痛苦和折磨的成本，往往都是情感上的，也常常是身体上的，有时还是精神上的。痛苦一般含有被抛弃的感觉，而你身边的他人可能看起来没有这种感觉（实际上通常他们有自己的痛处）。心痛会让你逃避、注意力分散，会让你想要寻求精神上的避难所。要想避免困在这种“避难所”中，你需要直面痛楚，才能继续面对生活中的种种可能性。Phil Stutz and Barry Michels, <i>The Tools", p. 31, (2012), ISBN 978-0-679-64444-6</i>

• 做事前评估一下，回报是否值得付出的成本。如果是（大多情况是），从你不断成熟的自我中，找出你的勇气，坚忍和纪律，让自己有力面对问题，并最终获得不菲的回报。有付出才有回报。

4

知道你所做的工作是值得的。大多专家和天才们，都很乐意承认他们的成就里，含有99%的汗水，和1%的天赋。光是散漫的天赋，还不足以带给人成功——学术上的成功、经济上的自主性，还有运动能力、表演艺术和人际关系，都需要持之以恒的思考和训练，才能尽量发掘出我们内在的情感和身体潜力。人类生存和发展的意愿要转变为工作和忍耐的意志，才能变得重要和有益。

• 只在一夜之间是变不成成功的生意人、运动员、厨师，一个晚上甚至是不足以让你变得擅长自己的工作的。你会经历反复的失败，这是很正常的，也是有益的，表示你正在前进的道路上。

5

做好你的日程安排。平日里的活动或让人分心的事太多，会妨碍你完成该做的事情。试着把重要的任务委托给别人，同时取消不必要的任务，让自己的日程安排更合理。避免分心，专注于你的目标。

• 比如，你打算每个周末都要写1000个单词，但由于一些课外活动而没法完成，那就可以考虑取消某一项活动。哪怕是每周取消一次一小时的会议，也能让你有更多时间来实现目标。

6

坚持到底。事情总是有变得更难的那一刻，成功似乎又离你远了一步。此时的你可能觉得泄了气，不想回到手头的任务上来了。这种时候你要唤醒内心，提醒自我之前追求的目标。尽量多利用你超常发挥时的感觉（也叫flow state，顺流心境），用这种感觉，在奖励自己以后，赶快回到工作状态中去。

• 越是中途拖延，越难继续下去。记住你全身心投入某件事情时的感觉，也要回想完成工作时的成就感。越早继续下去，你会越有自信，越容易体会到愉快的心情。
• 考虑找个人来监督自己。比方说，你打算每天都坚持去健身房，那就找个朋友来监督你。你可以每次到健身房后发条短信给他们。如果你想偷懒，可以让他们发短信提醒你自己的目标。