2

算一算数学题。一周减一磅是完全合理且可行的。事实上，减去更多的话你将会失去肌肉和水分。想要在7天内减去一磅，你需要每天减少500卡路里。

• 这是因为一磅等于3500卡路里。500 x 7天正是3500。你可以通过节食、运动或两者兼施来减去多余热量。然而最简单的方法可能就是稍微调整饮食，并让自己活跃一些，而不是让自己挨饿，或耗费数小时健身。

3

解决隐蔽的罪魁祸首。如果你想要保持理想体重，需要时间、努力并永久性地改变生活方式。你的生活中是否有任何事情阻碍你实现目标？要确信自己可以成功作出这些改变，而且你是为了自己，而非别人才那么做。

• 想要坚定目标并取得成功，最重要的是保持专注。改变习惯需要你无时无刻的努力。因为这些改变将影响你的整个生活方式，重要的是你也必须要解决生活里的所有问题。如果你为金钱或情感关系担心，你可能必须退后一步。先解决其它阻碍，否则这些阻碍将会降低你的成功几率。之后当你准备好专注减肥时，你才能建立正确的轨道。

4

寻找动力。减肥的动力应源自于你自己，也只能是你自己。毕竟，你才是必须努力的那个人。什么能让你坚持到底？让自己记住一些事情可能帮助你保持动力。你是否担心自己的健康？你想到海边游玩却担心身材不好？或是你想要变得更活跃？

• 当你觉得自己渐渐松懈，请立刻回想这些减肥动力。在冰箱、浴室镜子或食品柜门上贴便条。如果你经常出远门，可在电脑上贴上鼓励性便条。你可进行任何最适合鼓励自己的步骤。

5

设定目标。好吧，你可能是为了“一周减一磅”才来到这里，我们已经决定了一周一磅这个目标。但是要怎么做呢？尽量让事情变得具体将有助于让自己知道该怎么做（以及不该怎么做）。

• 当你确定自己要达成的目标时，请想一想过程性目标和结果性目标。过程性目标就是你要做的事情，比如说“一周进行五次有氧运动”。而“一周减一磅”则是结果性目标。你未必需要一个终点（结果性目标），但过程性目标可是改变习惯的关键。只要你的目标明确、可测量、可达到、中肯并有时限，那么你已准备就绪。还有切勿忘了记录你的进展！

6

寻求支持。当然从基本上而言，减肥是你个人的责任，但有人支持可让你坚持计划，并维持状态良好。多与能鼓励你的人相处可使你更容易达成目标。如果他们可与你一起运动或制定饮食计划，那更好。他们也能使你有责任感，给你无法自己获取的外在激励。

• 如果你不想要公开自己正在减肥，可定期称体重并记录饮食和运动进展，保持自己的责任感。

2

吃早餐。尽管听起来有些违反直觉（即使你之前已听过很多次），但吃早餐的人的确通常体重较轻。而成功减肥并保持体重的人尤其遵守此步骤。

• 人们很自然地会认为不吃早餐意味着摄取较少热量，然而你最终可能在午餐和晚餐吃得更多，以弥补错失的早餐。一般来说，不吃早餐的人在白天时会吃更多零嘴，并在接下来的两餐大吃大喝。如果你不吃早餐，反而会让自己体重增加。

3

选择更健康的油。许多商业植物油是用化学物质提炼的不明混合油（都是脂肪）。这绝对对你或你的腰围不利。比起其它油，菜籽油和橄榄油富含有益脂肪，即单一不饱和脂肪，可帮助降低坏胆固醇并提高好胆固醇。顺带一提，这些都是好油。 只要可以，请更换你所用的食油吧。

• 要记住的是尽管橄榄油充满有益脂肪，但其热量仍然很高（其它的健康油也是如此）。所以仅可适度用油，并作为其它多脂食物（比如牛油或人造黄油）的代替。切勿另外增加用量。而且在此慎重声明，不健康的食物即使用橄榄油烹调也还是不健康。

4

减少摄入糖。最简单的方法就是不吃加工食物。食物经过的加工程序越多，所含的添加剂就越多，而营养则越少。食品加工去掉了大部分食物里的大量（如果并非所有）维生素、矿物质和纤维。然后加工过程中加入了不健康的脂肪、大量糖或代糖以及合成维生素和矿物质。

• 大部分的成分，包括人造甜味剂、人造色素、氢化油和高果糖玉米糖浆甚至不被身体认为是可吃的成分。试想一想。你不会吃一碗回形针，所以为什么你要吃一些不是食物的东西？这些非食物成分是毒素，最终大部分毒素会让身体系统衰弱，并且通常与脂肪一并储存。 所以，请拒绝摄入这些食物。
• 加工通常意味着需要进行包装。是的，即使是减肥食品也是经过包装的。如果食物经过真空包装，里面的营养早已被吸走了。

5

不上餐馆。当你自己烹饪，就能控制每一餐的热量，但上馆子吃就无法这么做了。即使食物名字听起来十分健康，但它也可能被牛油或油煎炸过、浸泡在盐里或与防腐剂一起包装，以便能保存更久。想要知道真正吃进肚里的是什么，较容易的做法就是自己下厨。

• 好吧，要求你完全不出席社交活动（即是聚餐之类的）是稍微有些不合理。所以当你发现自己面对的食谱全是超过1000卡热量的食物，简单的方法就是只吃一半（和别人共吃）。不管怎样，这些食物很可能都是两人分的。

2

添加举重训练。有氧运动或许是最快消耗热量的方法，但如果你也可以进行举重训练，效果将会更好。 当你开始减肥，你想要减去的是脂肪，而非肌肉。你可计划每周进行两次举重训练。

• 尽管你可以（及应该）每周几天进行有氧运动，但也需抽出两三天进行举重训练。你的肌肉需要时间自行复原。

3

切勿忽略积少成多的力量。当你每天朝九晚五上班（甚至可能更长时间），有时候要求你锻炼身体听起来就像个笑话。经历漫长一天后还要自己下厨是一件辛苦的事，跑步半小时更是办不到。所以你可以反过来在白天随时尽一些小努力，久而久之这些小努力的效果会积少成多。

• 不乘电梯，并将车子停放在离公司或百货公司较远的地方。尽量让自己特地动起来。如果你一整天都在办工桌前待着，你需要加倍让自己动一动，这些动作也能让你健脑益神。

2

切勿为挫折感到懊恼。在减肥的路上，你可能偶尔会犯禁（比如吃了不该吃的糖果）。这并不要紧。你只要确保自己知道吃了这个糖果后，你会重新开始。切勿为偶然的挫折放弃减肥。

• 保持积极向上的心态就是维持动力的关键。如果你对自己十分苛刻，那么你很容易就会放弃。专注于自己的进展，而不是你渴望自己能够做到的事情。除了记录你每天吃喝的食物，也写下你实现的里程碑，以及完成的新目标。让自己精明地运动。