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方法 1抛开情感去思考当下
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B不要有消极自贬的想法。不要成天自怜自艾、怨天尤人。我们每天在媒体中看到许多完美的身体、完美的生活方式、完美的工作,这些都是为了引起我们的羡慕之心。但要不要选择被这些事情困扰,却是你自己决定的。
- 不要攀比。一旦你开始与人比较,你就会贬低自己独特的价值。你有你特有的才华、能力和缺点,你拥有的这些东西,要么使它们光芒四射,要么使它们黯淡无光,就看你的选择了。能比较的只有价格,人无法相比。
- 不要去你想你不具备某种能力去处理一种情况,或凡事总是背道而驰,这样想只会削弱你的主观能动性。你应当用逻辑去思考,积极寻找解决问题的办法。
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不要去预想未来。这是因为你对未来的猜测往往都是错的!每当我们开始想“哦天哪,如果我这么做的话,一定会发生某事”,那么我们马上就会被自己吓得忐忑不安了。其实不去想这些后果,你就不会有什么惧怕或担忧的了。跟着感觉走,预测未来是不可能的,何必自扰呢?
- 如果你非要 为未来多虑,那就想象一下5分钟后的自己,为了无法预见的未来完全失去了冷静。你难道想变成那样吗?当然不想。那么,就用这种消极意象来警告你自己不要成为那样的人。
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从情境中脱离出来。把自己的生活想象成一部电影,从一个旁人的角度,以一种居高临下的姿态去审视正在发生的事情。这样做能够使你不夹杂感情地、客观地去诠释一种情景。
- 把自己想象成一名旁观者去观察,不要有任何成见,也不要有任何私心杂念。要从情境中脱离出来,你就不能主观,而要保持客观,就像为病人治病的医生一样。在神经语言程序学中,这种技法被叫做“重构”。
- 但是这种脱离有其固有的风险。经常将自己的感情分离出来可能导致心理及人格上的问题,所以分离情感要视情况而定,不能以遇到困难就依赖脱离情感。有时直面困难比脱离情感更好。
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有逻辑地思考。不要在恐惧、愤怒或其他相似的情感反应的基础上去臆断,要从纯粹的事实出发。逻辑能够有利抵抗情感失控,帮助你看清事实。毕竟,事实是客观存在的,而不是你想象出来的。
- 如果你担心不能在一场面试中表现出色,那么就要用事实来提醒自己。首先,如果你的资质不够,你根本连面试的机会都得不到。其次,即使你没有得到这份工作,也只能说明你不适合这家公司,而不是意味着你本身的能力有问题。
- 在情感危机中保持有逻辑的思维方式能够加速你心理上的恢复。当你发现自己习惯在面对困难时感情用事,你就要尽量命令自己的头脑按照逻辑去思考。
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情感也有其用途。情感偶尔也是有用处的,它有它存在的原因,否则,人根本就不会产生情感。研究显示,事实上,跟着感觉走有时(尤其是当我们精力不够充沛时)会使我们做出更好的决策。 所以,如果你有种感觉非常强烈,而你又确信这种感情不是无来由的,就跟着它走吧。
- 如果这种强烈的感觉只是一时兴起,就把它抛到九霄云外吧,比如它可能是偏执的、神经质的、不安的、可怕的、恶心的,不管怎样,你还是尽早忘了它吧。因为这种内心的声音只会让你发狂。
- 如果这种感觉是实实在在的(比如悲伤就是一种实实在在的消极情感),你就要正视它。你只有真正努力去遗忘才可能忘掉。先接受,再遗忘,最终随着时间推移,这种情感就会被别的情感所替代。
方法 2保持平静
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深呼吸。在困境中,深呼吸可以帮助你平静,也对健康大有益处。你尝试以下方法来稳定情感:
- 用鼻子吸气2秒,屏气4秒,再用4秒呼气。重复这个过程,你会感觉到情感在慢慢消退。
- 找一张舒服的椅子坐下,注意自己呼吸的深浅。不要刻意去改变原来的呼吸节奏,而要双手握拳,拇指放在其余四指外侧,放开,然后再握紧。这样,你会发现你的呼吸渐渐变深变慢了,同时你也会慢慢放松下来,释放情感。
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分散注意力。不要整天惶惶不安,与其这样,不如起来做点其他事。头脑里的想法来来去去,你完全可以赶走坏念头,装进全新的思维。这样不久后,你就会想“哦,原来我还为那种事难过过啊”。
- 做些积极向上的事来振作自己。如果你焦虑或悲伤而不能自已,不如带宠物出去散散步,去健身房锻炼锻炼,或者带上相机去外面摄影。做些积极向上的事,分散注意力,强迫自己不再专注于情感。
- 做一些需要全神贯注的事情,如编织、缝纫及其他这种重复性活动。
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不要用酗酒、吸毒来麻痹情感。这听上去也许可行,但实际上,放浪形骸之后的第二天早上醒过来,你会觉得比之前难受一倍。酗酒、吸毒只是图一时痛快,但根本问题还是会复发。
- 不要为情感问题暴饮暴食或茶饭不思。不能及时补充营养,只会给身体(和心灵)增加负担。
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写日志。写情感日志,写关于自己的日志。这能帮助你看清自己,宣泄情感。所以,下次你再遇到情感问题(尤其是特别严重的情感问题时),你就尽早开始写日志吧。
- 你情感问题的导火索是什么?你想到过会发生这样的事吗?你现在有什么感觉?你的身体有何反应?你是怎么驱散这种情感的?还是它自己慢慢消失了?
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近墨者黑。如果你发现自己一直情绪低落,这可能不是你自己的问题,而可能是你的环境不断使你接受消极的信息。生活中大多数人都懒于去回避那些成天意志消沉的朋友,或者根本没有注意到。但其实这样做很有必要!因为这种朋友会不断灌输我们不愉快的情感。从今天开始,和那些朋友绝交,你不需要这种人。
- 不幸的是,他人总是对我们的情感有极大的影响。其实,他人并不能直接影响我们的情感,是我们给了他们这种权力。人生苦短,不要再为他人所困了,该放手时就放手,让他们去烦别人吧。
方法 3养成控制情感的习惯
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冥想。冥想是控制情感的最有效的方法之一,它可以帮助你正视情感,接纳情感,并最终忘怀。有些人能够说忘就忘,但大多数人还是要通过长时间、有规律的练习才能利用冥想来调适情感。
- 找个安静、不会被打扰的地方,找个舒服、适合做深呼吸的姿势,关心自己的呼吸,这样,你就能开始冥想了。用鼻子吸气,把气吸进腹部;再从鼻子把气呼出。呼吸的时候,要注意气体流经你身体的过程。
- 用意念从头到脚扫描全身,注意你的知觉,你是感到温热还是寒冷?你能不能感觉到身下的座位或脚下的地板?去用心感觉。
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在冥想时调用想象力。想象一个能够使你感到平静的场面,然后把注意力都集中在上面。每次你的思维游离到别的想法上去时,要先直面这种想法,然后接纳,进而遗忘,最后再回到想象上来。
- 如果冥想中出现其他思想或情感,认可它们就可以了,不要刻意去修正,然后让它们渐渐淡出,保持深呼吸。
- 冥想一般持续5-30分钟,也可以更长。一旦你的功夫练到了家,你的情绪、思想、行为都会发生变化。一旦你掌握了冥想的技巧,以后再遇到情感困扰,你就能很快恢复平静。
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承认错误。生活中许多问题都没有一个纯粹、唯一的答案,你不可能用非此即彼的模式来衡量。如果你错了,就去主动弥补、道歉,不要陷入耗费感情的罪责及追悔之中。你的生活里不应该有任何消极情感,因为它们毫无益处。
- 就像在冥想中遭遇外来思想一样,当你面对错误时,要先承认它,然后让它过去吧。错误是过去犯的,而现在的你已经吸取教训了。这样的错你不会再犯了,所以不要去耿耿于怀。承认错误是种心胸宽广的表现,比做对一件事更加难能可贵。
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抛弃消极、自毁的行为。无论你是愤怒、沮丧还是焦虑,在你认真思考过之前,千万不要感情用事。从客观的角度去审视你的这种自暴自弃的行为可能带来的后果,哪怕有一线可能你可以先抛开问题好好睡一觉,那就不要折腾了,洗洗睡吧。
- 说话前要经大脑思考。情绪激动时我们常常言不由衷,所以说话前一定要想清楚。如果你真的是来不及思考马上要说,那么想象那句老话吧,与其开口让人发现你没那么明智,不如保持沉默。
- 如果有同事批评你的工作,与其写邮件去抱怨他或说一些话去伤害他,不如花点时间想象他是不是批评得有道理,你是不是可以真的如他所说还需要提高自己的工作,或者也可以跟他好话好说,建议他下次用比较委婉的语气说话。
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了解自己。如果你发现有些情况会激怒你,你就要尽快控制这些情况。不要让这种情况发生,或将其引向另外一个方向。只有你自己知道什么办法对自己有效,但要做到这一点,你要真正了解自己,知道什么是引起你消极情绪的导火索,你的反应会是怎样的,去了解只有你自己才能了解的事情。
- 真正付出努力去控制情感。与其在遇到困境时后悔自己为什么没能早点采取措施,不如现在就去行动。深呼吸、分散注意力等等,你干脆再看一遍这篇文章。也可以向别人讨教讨教经验。记住习惯是要通过反复练习才能养成的,你不可能坐等奇迹发生。让自己养成不受情感控制的习惯,你迟早会做到的,不过等你真正做到时,你自己可能不会在意,倒是别人会向你指出。
方法 4训练你的头脑
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坦然接受生活。生活本来就是不公平的,但生活也不是一塌糊涂;生活还不错,但也不是处处是彩虹;这就是生活。没有花团锦簇的浪漫,也没有不堪入目的黑暗,这是你需要调整心态去接受的。没什么事是大不了的,也没什么事是意义非凡的,当你这么想的时候,情感就不能再困扰你了。
- 说真的,有什么事值得你感情用事呢?爱情吗?爱情也不过是感觉,爱情随处可见,一点不稀奇,爱情中还常常裹挟着自私和性的冲动。孩子值得你烦恼吗?其实没有你去注意他们,他们反而过得更好。告诉自己不要去瞎操心,生活中没有什么值得你去操心,这样你会活得轻松一点。
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要把眼光放在整体上,不要拘泥于自身。一旦你把注意力转移到别人身上,就不太容易被自己的情感所困。在一个人人都以自我为中心的集体中,对自身全方位关注的代价就成了人与人之间联系的缺失。这就进而导致人们完全陷于自己的情感中,因为他们全部的注意力都在自己身上。
- 多与他人交流是一种健康向上的生活方式。帮忙、做志愿服务、做家教、分享信息或分点糖给别人都能分散你的注意力,使你不那么深陷于情感中。
- 通过关注他人,你就没有时间和精力去在意个人情感,也不会在陷于麻木和厌倦中不能自拔。当你成为他人的依靠时,你就会重获勇气,摆脱情感的泥潭。
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创造全新思维模式。神经学的领军人物大卫●洛克说,改变神经通路是非常困难的,但创造新的神经通路却很容易。而且,新的思维模式通常会因为新鲜而更加活跃。
- 与其去花精力克服消沉、无望、迷茫等消极的想法,不如换一种全新的向上的、有目标的思维方式。
- 使出浑身解数,积极缔造这种新的思维方式,使自己确信,这才是真正的自己。这样,你的大脑中就能形成全新的神经回路,原来使你意志消沉的旧神经回路就会自动失效。
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关注你的积极情感也很重要。你想要摆脱情感的控制,那么就算是积极的情感你也要加以遏制。所以即使你妈给你买了演唱会门票,或者好朋友来你家玩,你要认可这些人及这些友善的行为,但仅此而已,不必欣喜若狂,只要保持微笑,保持感激,这就够了。
- 如果你想真正摆脱情感控制,那么你就不能对任何事表现出极大的热忱或兴奋。你既不会为好消息所动,也不会为坏消息感到悲伤,你永远会以一种平和的心态去看待万事万物。
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放下你不能改变的事情。当你发现无法改变一件事时,你可能会觉得愤怒,但这时,你必须承认这种愤怒,然后适当地释放出来。要想摆脱痛苦的泥潭,就要把精力集中在你能改变的事情上,这样你的思维才能指向积极的方向。
- 积极的思维方式能够影响情感。如果你用积极的态度看待身边事,你会发现你的大脑会对每一件事自动作出积极的反应,自动过滤掉不愉快的因素。慢慢地,你头脑中就会充满正面的情感,再也不用费神去控制它们了。
小提示
- 不要对责难你的人耿耿于怀,不如给他们一个你不在乎的眼神,让他们知道你一点不感冒。
- 许多人觉得大哭一场之前反而好受很多,这是身体对情感的调适。然而,当你遇到情感问题时,你不是每次都能在众目睽睽之下嚎啕大哭。想哭的时候,使劲掐拇指和食指指尖的肉,你的泪阀立马就会关上。
- 如果你想对用逻辑重塑思维的方法了解更多,那你就可以去研究下认知行为疗法,简称CBT,医生、科学家及理疗师都认为认知行为疗法是改变思维方式的有效途径。
警告
- 自残(如割腕或掐自己)无法释放心中痛楚,这不仅会伤害自己,留下永久的疤痕,还会使你的情绪进一步消沉。
- 如果你发现深陷情感的泥潭无法自拔,你可能已经患有焦虑症、抑郁症等疾病。这种情况下一定要在第一时间去寻求专业的心理治疗,尽早治疗,就能尽早找到幸福生活的正道。
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