2

摆脱自我怀疑。你遇到的第一个障碍，很可能就是如何改变自己的信心状态。如果你不相信自己可以持之以恒，那么很难取得进展。不管现在看起来你的目标如何难以实现，你仍然有足够的智慧和力量，能让你最终达成目标。如果你的目标是克服困难，用感激面对生活的烦恼，你也可以做到。

• 不要拿自己和别人比较。这样做会不可避免地导致自我怀疑。你要用自己独特的优势和才能坚持下去，你经历的过程会与他人有所不同。
• 如果生活中的事情伤害了你的自信心，摆脱它们。例如，如果你依赖于坏习惯，如喝酒、滥用药物或只吃垃圾食品，这会使你更难将自己看做一个有信心坚持不懈的人。采取措施，戒掉这些成瘾行为和坏习惯。
• 将时间用在你擅长的事情上。练习你的技能，如做运动、艺术创作、烹饪、读书、编织或园艺，这是建立自信的好方法。花时间做一些让你感到满足和对生活保持乐观的事情。

3

练习保持冷静。对小事紧张会消耗很多能量，而这些能量可能是让大事成功的重要因素。坚持不懈的一部分是掌握放弃小事的能力。说比做更容易，但是你可以现在开始练习。下次你发现自己陷入大堵车之中，或被某些人愚蠢的评论惹火时，练习使用以下技巧来保持冷静：

• 三思而后行。在你做出行动之前，给自己几分钟时间思考。想想对于全盘来说，这是多幺小的一件事情。
• 当你思考时，愤怒或恼火会远离你的身体，然后你就觉得消气了。
• 做5个深呼吸。呼吸，在你吸气时胃会扩张，呼气时收缩。用鼻子吸气，嘴巴呼气。
• 继续你的事情，用冷静和适当的方式处理问题。如果你在排队，耐心地等待轮到你（轮到你时不要苛责工作人员）。如果有人提出一个讨厌的意见，回以微笑，让它过去。你必须将自己的精力用在更重要的事情上。

4

不要被敌人拖累。当你朝着目标前进时或只是坚持日常生活中的工作时，你可能会遇到有些人告诉你不会成功。别让它打垮你。要知道，人们通常会由于自己的问题或正在处理的问题的结果而产生消极的想法。

• 如果你试图达到的目标很远大，例如攀登珠穆朗玛峰，你会遇到人告诉你不要这样做。这是意料之中的事情。要对自己有信心，提前考虑所有的状况来证明他们错了。
• 如果你的生活中有些人非常消极，看起来执意要阻止你实现目标，最好不要和他们共度时光，或减少看见他们的次数。

5

知道你的价值观。把握好自己的个人价值观让你在任何情况下找到最佳方案，让你瞄准目标。你的核心信念是什么？你有什么主张，它们在你的生活中发挥什么作用？这些问题的答案并不容易回答，但每一个生活体验会让你更加了解对自己和世界的看法。以下事情会有所帮助：

• 了解很多不同的观点。即使你非常坚持某一个观点，也要去了解对立的观点。针对你关心的学科，要获得尽可能多的知识。
• 如果你有宗教信仰，深入钻研宗教的教义。讨论伦理和道德。
• 打坐。探索自己的头脑，学会倾听你的内心。

6

找出生活中的乐趣，享受生活！坚持不懈意味着数小时极度困难或乏味的工作。然而，当你在这段时间学习知识以实现目标时，生活会有一个正面的主色调。你不只是浑浑噩噩度日，你要最大限度的利用生活。如果恐惧和怨恨悄悄蔓延，而且你不再喜欢挑战，你应该试着改变策略。

• 这并不是说，在你实现目标的路上生活不会让人失望。但随着时间的推移，你会意识到暂时的挫折和长期消极之间的差异。
• 什么事让你帮助自己感觉更好的方法？例如，你可以和最好的朋友每周约一次喝咖啡或打一次电话，这样在事情艰难时，你可以依靠别人，或者你可以安排遛狗的时间，这样可以放松身心。

2

仔细衡量你的选择。小心地做出合理的决定，别那么草率，你才能走得更高、更远。每次遇到障碍时，采取行动前从各个角度研究这个问题。总有不止一种方法来处理一个问题，你要找出最有意义的路径，不要采取任何捷径。

• 向智慧的人征求建议。做重大决定时，其他人会给你很大的帮助。如果你知道以前经历过这件事的人，问他们如何处理这种情况。但不要完全相信别人的建议，尤其是他们以某种方式处理后的结果。
• 有一些榜样也可能有帮助，你生活中的人、名人、宗教人物——符合你的价值观的人都行。问自己哪些人在特定情况下会做什么，这样可以帮助你指向正确的方向。

3

聆听自己的心声。这是最终的决定因素。什么是你认为正确的事情？依照内心行事永远是最好的决定，即使它会带来挫折。当你根据内心行事时，你确信自己可以做到最好。如果之后有怀疑或困惑，按照内心的想法做，它会帮助你度过难关的。

• 有时候，正确的道路是明朗的，但有时也是模糊的。做你需要做的事情，让自己看得更清楚，不管是沉思、做礼拜、写日记或其他帮助你看清内心想法的事情都行。

4

坚持自己的主张。当你做出觉得正确的决定后，用你得到的结果支持这项决定。面对批评、困境和自我怀疑时要坚持下去。按照自己的信念行动需要勇气，尤其是你的想法不受欢迎时。但是可以通过仔细衡量选择、并且按照自己的信念行动，来汲取力量和信心。

5

从错误中学习。你不会总是第一次尝试就成功的。智慧是通过大量错误和尝试不同的东西获得的。反思发生过的事，吸取教训摒弃一些做法，然后在遇到下一个障碍时应用经验学到的做法。

• 即使是最强的人也会失败。不要在出现问题时陷入自责的循环中。相反，为实现目标制定新战略，下一次结果就会不尽相同。

2

参加社区活动。和认识的人在一起可以帮助你达成目标。你也要支持别人，因为你是社区的一个组成部分。做一个他人可以依靠的人，同时你需要帮助时不要羞于求助他人。

• 做一个可靠的儿子、女儿、兄弟姐妹、父母和朋友。与家人和朋友的亲密关系会帮助你度过最黑暗的时期。
• 加入居住的社区。做社工、上课、去市政厅会议或为地方队加油都是让你感到自己更有价值的好方法。

3

心存高远。不要以一分钟、一天来过日子，你要有长远的目光。要知道，每次磨炼终将过去，要保持优雅、坚强，尽自己所能好好度过，这样你就会在回首时为自己的表现感到骄傲。尽管你的问题很重要，但它也不会比别人的更重要。要知道世界是很大的，尽可能多地参与其中。

• 阅读书籍和文章，跟进新闻可以帮助你了解和知晓周围世界，并且正确地看待事物。
• 有时要脱离自己的头脑，试试通过别人的眼睛看问题。带侄女出来吃冰淇淋，或者看望在敬老院的姑姑。

4

培养你的精神。许多人发现，作为一个更大团体的一员会给人安心和活力。拥有精神生活可以帮助你在迷失时找到生活目标。

• 如果你有宗教信仰，定期参加活动。如果你做祈祷，就多做些。
• 练习冥想和其他形式的精神意识。
• 去自然的地方，感受森林、海洋、河流和广阔天空的奇迹。