2

轻声对自己说话。当出现自我贬低等消极想法时，提醒自己你很重要，你应该得到尊重，这样的消极想法还没有占据你的生活。

• 说“我能处理好”之类的话，让自己安心。
• 知道你的价值。每天提醒自己的美德、优势以及你给世界带来的美好。
• 对自己和善，就像你对待他人一样。

3

告诉自己人们都会犯错。世界上每天都会发生错误。当你犯错的时候，只要告诉自己，我也是一个普通人！

• 爱上镜子里面的你。那就是你，而且你很重要。
• 宽恕自己和他人。无法原谅迫使你产生不满和内心斗争。心怀怨恨，怨天尤人，不断地怒火中烧，会让你内心混乱，像锁链一样把你锁在过去的伤痛中。你真的喜欢拖着锁链走吗？更糟的是，你的健康会受到这种长期不满的影响，你的血压、心率、身体和精神健康都会被影响。如果你不停地憎恨，觉得一定要报仇，疑神疑鬼，你很难过上平静的生活。宽恕可以为善良和自我解放提供空间。宽恕培育一种平静的感觉，因为你不用再花很大一部分时间憎恨别人。提醒自己，当你宽恕别人的时候，你就把有害的感觉从你的生活中去掉了；这不是关于宽恕别人做了什么的问题，而是不要再让别人的行为控制你的人生观了。
• 阅读《如何宽恕》，找出更多原谅别人和前行的方法。让平静到来吧！

4

有耐心。耐心是平静的源头。不耐烦是烦恼和暴躁的源头。不耐烦说：“我现在就要它”，如果“它”现在不出现，你就容易发脾气，血压上升。急躁往往与对世界和他人不合理的期望（你对自己和他人期望太高）有关，通常与完美主义有关，不能允许自己犯错误或放慢速度。另一方面，一个平静的人完全知道错误时而发生，加快工作效率可能带来错误，而不是减少错误。

5

阅读《如何保持耐心》，寻找如何在生活中表现出更多耐心。

• 追求智慧。智慧使人能够知道什么时候真的该担心。大多数时候，其实不必太担心。大多数时候，新闻、谣言、消极、波动、人生的高峰和低谷不过是浮云。听得太多，你会陷入无意义的争论的泥潭，像无头苍蝇一样乱撞。这将在你的生活中创造强烈的忧虑和不安。聪明的人知道读什么，听什么，什么时候要忽略谣言（大多数时间）。聪明的人看得见未来，控制住当下的同时能计划未来，还会借鉴过去的优势。聪明的人是平静的，因为聪明的人有获得知识的渠道，知道如何用知识来改善生活。应对哗众取宠和恐惧对明智的人来说已经是小菜一碟了。

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阅读《如何保持明智》，看看如何给生活带来更多智慧。

• 拒绝匆忙。许多人总是催、催、催，甚至在门打开之前就想冲出去。想想每当飞机着陆，每个人都冲着下飞机，结果他们最终还是在那里排长队。他们如此急迫地想第一个冲出门，是因为哪里着火了吗？淡定一点，不要忙乱，除非这是一个生死关头的大事。如果真是这种情况下，你的常识会告诉你要争分夺秒的！

7

认识到保持平静很大程度上与果断有关。这是需要勇气的，坚持自己的内心，不要理会别人的喧嚣。阅读《如何变得果断大胆》，告诉自己，有需要的时候就要坚持自己的想法。

8

找到平静的途径。除了从内里寻找和发现如何更好地培养自己以外，通过友善的自我对话和练习宽恕和耐心也可以得到平静。你还可以把非常实际的活动列入计划中，引导一种平静感进入你的生活。想想你自己，还有你怎样坚持自我！越把这些活动引入你的生活，你的感觉就越平静。下面的方法只是指导，除非你亲自试一试，否则你也不知道它们能不能帮你达到更平静的状态：

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冥想：这是在清单上排第一位的。冥想是一种强大的方法，能探索内心的自我、排斥噪音。冥想引导静止，并允许你探索自己，带给你和平与平静的状态。冥想是对“存在”（而不是“行动”）的最好的总结。冥想是适合任何人的，因为它教你如何活在当下、不分心，不管是过去还是将来，你的思想和情感都在你自己的掌握中，你能真正意识到。冥想有许多形式，这里不会详述，其中一些方法可能比其他方法更适合你，所以需要你自己进行探索。简而言之，冥想可能是给你的生活带来平静的最好的工具。你可以看更多的冥想类文章去寻找冥想的方法。

• 呼吸：注意你的呼吸。训练自己当压力增加时放慢呼吸。

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祷告、吟诵、唱歌和鼓舞人心的阅读：每一个都可以带给你平静感。

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警觉：与冥想密切相关，警觉是在你度过每一天日常生活的时候，要能意识到你周围是什么。这相当于把自己拉回现实。

• 感恩：既愤怒又感激是不可能的。一旦你感激什么东西，感恩就会取代不安和不满。因为你感激身边的事情，负面的事情就会消失无迹。

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自然：花时间待在自然之中，去观察自然并让你紧紧被自然环抱，就会给你带来平静。注意你周围的生物的来来往往，听你周围的树木和植物的声音。只要用心去感受……

• 自我安慰：花更多的时间来安慰自己减少恐慌和恐惧。只有当你已经平静下来之后，问题通常才是可控的。
• 试着改善你的饮食和锻炼。饮食和锻炼是照顾好自己最基本的途径；这里并不是像某些方法所建议的那样，迫使你遵守某个养生法，那反而会让你觉得不开心。所谓饮食，是要你选择一种健康饮食方式，而运动则是让你走出去，这样你的身体不会一直坐着不动。这两样都能给你的生活带来平静。在饮食上，可以通过你选择的食物的类型改善你的情绪，包括含有情绪催化作用的食物——了解一下食物和情绪背后的科学吧。锻炼会增加让你自我感觉良好的化学物质，这带来了更大的平静感。不仅如此，锻炼所需要的自我修养和耐力将有助于创造平静，因为你认识到你身体强壮、有力，能够找到能量和力量，去做好生命中的任何事情。
• 阅读《如何伸展运动》、《如何释放内啡肽》和《如何不用药物对抗抑郁》寻找更多的细节。

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尝试芳香疗法。芳香疗法已被证明是有利于身心平静的，而且在经过一段时间的压力和焦虑后，使用特定的精油可以帮你进入平静的状态。这一领域非常复杂，如果你渴望通过芳香疗法找到平静的方法，最好要通读一下芳香疗法的文献，但大多数人都能瞬时体会到香味交互的好处，如做个按摩、足底按摩、洒香水或在可爱的房间里喷洒香氛。芳香疗法的一个不错的起点是熏浴——阅读《如何熏浴》，查看更多的选择。

• 平静思考。通过保持你的思想平静不乱，帮助你的头脑保持平静。当你感到沮丧时，微笑一下，想想在你面前可以处理这些事的明智的、平静的方法。

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在纸上、本子上或者电子表单上记录任务列表和物品清单，解放你的大脑，把它留给那些比要做的事或要买的东西更重要、更有创造性的想法！

• 常怀感恩。在关键时刻，寻找可以感恩的东西。你至少可以找到一件事的！在你选择只看到消极方面的时候，问问你自己，为什么你只想看到消极方面呢？
• 练习镇静。无论你的精神状态如何，生活都会不断地出现压力和烦恼。你要知道，世界上充满了批评家和反对者，这些人通常可以做得更好…但也不一定。你打算让这些人带给你不安和不爽吗？还是你准备练习镇静？镇静是一种存在状态，多练习后会渐渐变得容易。镇静是在压力和紧张的情形下保持心灵的平静。它要求你即使受到攻击，也仍然保持一个积极的心态。如果你的心态是消极而充满恐惧的，那真的很难做好。然而，一旦你开始慢慢实现积极的心态，你就会得到解放；你甚至会发现人们更尊重你了，因为你能够保持一个平稳的心态，并能平心静气地对待正在发生的事。里奥·巴伯塔建议，学会让事情擦肩而过，不要感情用事，要知道我们不是别人世界的中心，别人总是会因为很多原因，而用卑鄙的手段攻击我们。
• 阅读《如何练习平静冥想》来了解更多的细节。

2

反思。作为一个普通人，在你生命的每一秒，你都沉浸在数以十亿计的化学反应中，如你的呼吸中的碳和氧的交换，没有被感觉到的地球自转或公转，皮肤细胞的死亡和更新，等等。把深不可测的宇宙规模和你的大小比较一下吧，对于蚂蚁来说你是一个高大的怪物，对于宇宙你只是一个细胞，你不过是地球上的一粒尘埃，而地球不过是太阳的百万分之一，太阳不过是银河系一个细胞，银河系也不过的星系宇宙中一个小点……

• 花点时间去尊重和欣赏生命的神秘以及随之出现的一切。为什么在这个时刻你会在这里？你为什么是人类，而不是一块岩石、一只鸟或者一条瀑布？甚至你还能是其他的东西吗？事情的发生是有原因的吗？时间是什么？它存在吗？是数学方程建立宇宙吗？思想是什么？为什么人类是唯一有先进文明的物种？宇宙会终结吗？无限是真的吗？我相信是真的吗？现实是什么？……问问你自己所有你曾经想过但从来没有问过的问题。想想答案，和自己辩论，可能你会想出前人从来想到的理论。即使它们是可笑的，你也已经尽可能扩展你的思想了。记住，世界上其他人的感觉就像你现在感觉的一样！
• 继续保持。经过这样的思想风暴后，你的思想将会感到不满足，但是有点累。花点时间来呼吸再继续，感到自己在宇宙的无限中占用了一些空间，想想自己作为一个生物的重要性。你在这里，一个人类，一个大脑，带着世界上所有的可能性。感受充满你内心的神奇力量。你可以做任何事。你可以改变世界。你可以帮助那些有需要的人。