2

进行角色创作练习。当作家写一本书时，他们会进行一些创作练习，以便更好地理解角色。你也可以进行同样的练习来更好的了解自己，网上有很多这种免费练习。虽然这些练习可能不会有什幺正式的结果，而且依赖于你对自己的总结和回答，但是它们会让你思考一些以前未曾想过的问题。试着回答下面的问题来找一找感觉：

• 如何用一句话描述你自己？
• 你的人生目标是什么？
• 你身上发生的最重要的一件事是什么？它是如何改变了你？
• 你和身边的人有什么不同？

3

评估你的长处和弱点。通过了解你的长处和弱点，你会更了解自己。很重要的是，你要把自己眼里的优缺点和你朋友、家人、同事对你的看法进行对比。那些别人能看到而你看不到的问题往往能让你更了解自己。

• 长处包括果断、奉献、自律、善解人意、耐心、善于交际、良好的沟通技巧、想象力和创造力。
• 弱点包括思维封闭、自我中心、难以接受现实、评价他人以及控制问题。

4

评估你做事的优先级。你觉得生活中最重要的是什么，你每天的行为能说明很多问题。想一想你做事的轻重缓急，和你尊重的人比较一下，总结一下自己的问题。当然，你要知道，你做事的顺序可能不是最佳的（很多人都不是），这能教会你很多。

• 如果你的房子被烧毁了，你会做什么？你会去救什么？火灾能体现我们的优先级。即使你去救的是一些实用的东西，例如纳税记录，也能说明一些问题（也许你倾向于提前做好准备，害怕遇到阻碍）。
• 另一个方法就是设想你爱的某个人因为某些你并不支持的事情遭到了批评（例如，他是同性恋而你不认同这种生活方式）。你会支持、保护他们吗？你要怎么做？你会说什么？当我们面对同龄人的批评和放逐时，我们心里的优先级会体现出来。
• 人们的优先级包括：金钱、家庭、性、尊严、安全、稳定、物质财富和关怀。

5

观察你自己的改变。观察你的过去，想一想你身上发生了什么，这些事是如何影响了你今天的想法和行为。观察你自己的改变能揭示你的行为方式，因为我们现在的行为是建立在过去的经验基础上的。

• 例如，也许你总是提防商店里的扒手，并且对你认为偷了东西的人格外严厉。当你这样做时，也许你会记起而是在商店偷过一颗糖果，然后你的父母非常严厉地惩罚了你，这能解释你现在过于强烈的行为。

2

注意情绪抑制和转移。当你不愿想起某些事情时，你强迫自己忘记它，这就是抑制。当你对某件事产生情绪反应，但是你实际的行动却是针对另一件事，这就是转移。这两种行为都很常见，都是不健康的，你要找出自己这样做的原因，并且想办法用更合适的方式处理它们，使你成为一个更乐观的人。

• 例如，你可能认为你并没有因为奶奶的去世而悲伤，但是当你的家人决定扔掉她最喜欢的旧椅子时，你变得非常愤怒、难过。你并不是真的因为扔掉椅子而难过，它已经脏了，闻起来怪怪的，并且可能含有放射性的泡沫。你难过是因为你的奶奶去世了。

3

关注你谈论自己的方式。你会把每一次谈话都变成关于你的谈话吗？每次谈论自己时，你都会拿过去的经历开玩笑吗？你谈论自己的方式和时机能揭示你对自己的看法和认知。偶尔谈论自己是正常的，你要知道，你并不是无所不能的，但是你要关注那些特殊情况，并且想一想这些事为什么会发生。

• 例如，你的朋友也许刚刚读完博士，但是当你们聊天时，你把话题转移到你读硕士时的工作上了。这也许是因为你为自己仅仅获得了硕士学位而感到尴尬，所以你通过转移话题使自己更有成就感。

4

观察你如何与他人交流，想一想其中的原因。在你与人交流时，你会倾向于控制住他们吗？也许你会发现你只愿意和那些比你更有钱的人交往。这样的行为也会教你一些事情，让你知道哪些事对你来说更重要。

• 例如，如果你只愿意和比你更有钱的人交往，那么也许你是在假装自己和他们一样，因为你想变得更富有。
• 想一想你“听到”了什么，又说了什么。在你评估自己与朋友、家人交流的方式时，这是另一件你要注意的事情。你也许会发现当他们说“我需要你的陪伴”时，你听到的是“我需要你的帮助”，这说明你是一个需要帮助别人的人。

5

写一篇自传。花20分钟，用500个单词写一篇自传。这需要你打字非常快，并且不能想太多，因此你会知道你的大脑认为哪些关于你的事情是最重要的。对很多人来说，20分钟的时间不够打500个单词。想一想哪些事让你难过得不能自拔，你说过哪些话可以描述自己。

6

看看能让你满足的事情延迟多久。研究发现，那些能延迟享乐的人通常过得更幸福，成绩更好，教育水平更高，并且身体更健康。想一想那些你本可以延迟享乐的情况。你做了什么？如果你难以延迟享乐，那么你需要在这方面作一些努力，因为这是成功的要素之一。

• 斯坦福大学曾经做过著名的棉花糖实验，他们观察一些孩子在得到棉花糖之后的反应，然后跟踪观察这些孩子的一生，整个过程经过了几十年。那些为了得到更大的奖励而放弃棉花糖的孩子在学校、职场和健康相关领域的表现都更好。

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分析一下你是否需要告知别人或者被告知。当你在做某件事时，例如某份工作，想一想你是否会在未被告知的情况下去寻找下一项任务，是否需要别人告诉你接下来的计划才会行动，还是会跳过这些步骤告诉别人要做什么。根据实际情况，这些反应很能说明问题。

• 记住，在完成一件任务时需要别人的指导没有任何错误。你只是需要有这样的意识，因此当重要的事情发生时，你就知道该如何理解并控制你的行为。例如，如果你知道自己不擅长控制形势，而你又需要这么做，你可以把自己的不情愿看作一个能够改变的“习惯”而不是必须的。

8

观察你在困境或者新环境中的反应。当你遇到困难，例如失业、爱人死去或受到威胁时，你性格中隐藏着或受限制的一面就会表现出来。想一想，过去当你陷入困境时，你是如何表现的？你希望自己如何应对？现在你会用正确的方式应对吗？

• 你也可以设想这样的情境，但是要知道，你假设的反应可能会因为你的偏见而受到蒙蔽，并不是你实际的反应。
• 例如，想象你即将搬到新的城市，那里没有人认识你。你要去哪交朋友？你会和什么样的人交朋友？当你和别人谈论自己时，你改变了什么说法吗？你现在的朋友对你有多了解？这能体现出你在社交活动中的优先级。

9

想一想权力会如何影响你的行为。如果你享有某种权力，你也许会考虑一下它对你行为的影响。很多人在拥有权力以后会变得更严厉，更封闭，更有控制欲，更多疑。 当你在做出影响他人的决定时，想一想你为什么要这样选择：因为这是正确的，还是因为你需要控制形势？

• 例如，当你照顾你的小弟弟时，你会不会因为一点小问题就把他关起来？你真的认为这能让他学习，还是你只是想把他关起来？

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评估你受到的影响。那些影响你的想法和世界观的事情能让你更了解自己，无论你是否真的遵从它们的教导。通过观察这些事情如何影响你的行为，你能更好的了解自己行为的根源。通过观察你是如何脱离这些行为，你也能了解自己的独特之处，了解你个人的想法。可能的影响包括：

• 媒体，例如电视节目、电影、书籍甚至你看的色情片。
• 你的父母，他们可能教会你宽容或者种族歧视、拜金或者重视精神财富。
• 你的朋友，他们也许会强迫你喜欢某些事，或者带你尝试一些新鲜、美妙的事情。

2

对自己诚实。有时候，我们对自己说的谎比我们想象的更多。 我们让自己相信，我们做出那些有争议的决定是出于高尚、理性的原因，即使那只是报复心理或懒惰在作祟。但是把真实的原因隐藏起来并不能让我们变成一个更好的人。记住：没有必要欺骗自己。虽然你并不喜欢其中的真相，但它能让你直面那些问题，而不是假装它们不存在。

3

倾听别人对你说的话。有时候，尤其是在我们做了坏事的时候，其他人会试图警告我们。我们也会倾向于忽略这些警告。有时候这是正确的，因为很多人只是想要伤害你，他们的评价是不真实的。但是有时候，别人说的话是为你好，局外人对你的分析是客观的。关于你的行为，想一想过去人们说过什么，并且去征求一些新的建议。

• 例如，你的姐姐也许注意到你喜欢夸大事实。但是，你并不是故意这样做的，你会发现你对自己的认知有一些偏差。
• 评估别人对你的看法和让这些看法控制你的生活和行动是截然不同的。你不应该矫正自己的行为来迎合他人，除非这对你的生活有极坏的影响（即使这样，你也可以考虑是否是周围环境而不是你的行为出了问题）。你会做出改变是因为你想要这样做，而不是别人告诉你应该这样做。

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提出建议。提出建议的同时，你也能想一想你自己身上的问题，从局外人的角度重新评估它们。当你审视别人的处境时，你很可能会发现一些从未想到过的情形和状况。

• 你甚至不必真的这样做，虽然帮助你的朋友、家人甚至陌生人都是一件好事。你可以对以后或者以前的自己提建议，通过写信的形式。这有助于你思考自己过去的经历，你从中学到的东西，以及将来你要重视什么。