2

看搞笑影片，可以重温你之前看过的、喜欢的电影。当你重温老电影时，当时你看电影时的感触和幸福感又会涌上心头，你会舒心释然。

3

让自己吃顿大餐。给自己做一段与众不同的美味大餐，细细品尝。数据显示在世界上的某些角落，每天都会有近25000人因为饥饿或相关疾病而死亡，想想你还有这么美味的大餐可以享受是有多幸福啊。

4

做运动。去散个步，小跑一段，骑骑自行车，或打个球之类的，让自己出出汗。运动会让你的身体产生胺多酚，这是一种能让你兴奋，并能缓解疼痛的物质。

5

出去散散心。每天重复同样的工作会让你感到疲倦，那么出去散散心吧，比如去看看你的朋友，参观一个博物馆，跟你妈妈一起吃个午饭，或者去郊外踏青、短途旅行等。

6

画幅画或做个雕塑。用色彩和造型来表达你的情绪。艺术源于生活，它是对生活的赞歌，而你也是这赞歌中的一部分。

7

想想美好的回忆。回忆你美好的过往，仿佛你重新经历一次，重燃起你对生活的热情。你会发觉纵然今天生活不尽如人意，而不久的将来你会收获美好与幸福。

8

洗个澡。洗澡会冲走你一身的疲累。

• 洗澡时可以在水中放些天然镁盐。这些镁盐会促进你体内胺多酚的产生，也就是之前提到过的能让你感觉放松舒服的物质。

9

别老呆在屋里。外面的新鲜空气有助于恢复你的良好情绪。约家人或朋友，抑或是你一个人去看场电影，逛个街，野餐一回都好。把自己关在屋里仿佛像把你自己囚禁在你悲伤的牢笼里，让自己不能自拔，所以只有你才能挽救自己。

10

听听音乐。不要听悲伤的音乐，听些快节奏的、有动感的，或者宁静、舒缓的，并回想你快乐的时光。音乐是治疗悲伤的良药。

11

大哭一场。如果你努力尝试过后还快乐不起来的话，那不妨宣泄一下自己的情绪。大哭一场之后你或许会觉得释然了，轻松了，胸口也不再闷得慌了。研究表明大部分人在哭过之后能较快释怀。

12

想想你是否真的有必要这么担心。你担心的事情真如你所认为的那么重要吗？它会对你产生巨大影响吗？抑或你的不开心只是由于一点点小事呢，比如考试考砸了，不小心把牛奶给洒了等等。

• 提醒自己你是个幸运的人。要学会感恩，世界上比你不幸的人多了去了，学会感谢你的父母，你的兄弟姐妹，你的朋友，还有你所拥有的健康。

13

小睡一会儿。研究表明，小憩能你让恢复元气，精力充沛，这样你就会更加坦然地面对各种压力，在考试时也会发挥得更好。

14

记录心情。每天都是崭新的一天，也是值得庆祝的一天。记录下一天当中你的感受，你的目标，小思考等等，这只是为你自己记录的，你无需给任何人看。

15

列出100件令你开心的事。这或许会有些难，你尽量多列些吧，不管是你认为幼稚的还是可笑的，统统列下来。

16

上床睡觉前要将脑袋清空。不要再想着学校里碰到的糟糕事，考试搞砸，与朋友和家人之间的感情危机等等，想象着你躺在自己最喜欢的地方，这样你会很快安心地入睡，第二天一早醒来也会神清气爽的。

17

散步。散步时把注意力放在你的呼吸上，注意深呼吸，多走一段时间你的心就会慢慢平静下来。

18

阅读。让自己畅游在另一个世界或另一个时空里，书本会带领我们到达一个比现实生活更浪漫更刺激的地方，一个我们从来没有去过的地方。

19

大笑与微笑。一开始可能得靠你自己挤出一丝笑容，而这一次笑容或许会让你回忆起过去的往事，一段令人捧腹大笑的开心往事。研究显示微笑会给人心理暗示，而试着微笑也会令你更快摆脱悲伤的情绪。

20

翻翻老照片。翻翻你小时候的照片，如果你手上没有就去问父母要一些，翻到搞笑的就仔细看一会儿。你会发现时间飞逝，那些过往回想起来还是那么令人开心快乐。