方法 1第一部分：定位激发你的自我意识的导火索

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弄明白你想要取悦的对方以及理由。你认为是什么样的期待让你感到自我意识过剩？

• 在你暗恋的对象或者配偶面前你会产生这样的感觉吗？
• 你身边是否有一个你认为很完美的人？你是否将自己和杂志里印刷的模特们对比？（你是否知道这些模特们是修饰过的？）
• 你是否认为别人都没有抽搐，没有缺陷或者差错。
• 你是否是某个人对你的评论的奴隶？在很多情况下，你可能跟一些有毒的人格类型的人纠缠不清，这些人很难让你自我感觉良好的。

方法 2第二部分：对照现实

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转移你的注意力。当你开始感觉自我意识过剩，找准一个对象---不管是什么都可以，它可以是爬行在地板上的昆虫—然后将注意力转移到这个对象上面。它是什么颜色，几条腿？只要能够转移你的注意力的事物都可以。分心的事物会将你带回现实中，让你远离内心地狱。

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取笑自己。是的—但不是以一种自我贬低的方式，而是一种自谦，智慧的方式来承认自己的不完美，以及自己可以拥抱自己不完美。当你在你喜欢的人面前不小心打碎一罐花生酱，碎片散落在地板上，你会开怀大笑自己的天生的笨手笨脚，开个无伤大雅的玩笑然后清理地面并道歉。

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接受现实并释怀。不要太在意那么触发你的自我意识的人和事。当你感到自己我意识在内心里膨胀，那么告诉你自己，没事的，一切都会很好的。承认你的感受，就好像是你脱离了自我在观察自我感受，而不是在经历这些感受，让这些感受穿过你的内心，并不停留。向那些坚强的人学习。学习他们犯错后，继续站起来，卸下别人的眼光和期待组成的包袱。

• 关于评价。学会区分真正关心你的人说的有用的，有建设性的话，以及那些不关心你的，嫉妒你的或者，心存恶意的人说的话。向前者学习，将后者剔除。你的生活里不需要心怀恶意的人，所以不要让他们的恶意进入你的内心。

方法 4第四部分：做一些有益的内心工作

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建立自信心。努力获取对自我价值的深刻理解。用你自己的目标，成就和进展来取代你对于别人的想法的担忧。

• 写出你的目标和里程碑。这样可以督促你朝着目标前进。
• 告诉别人你在朝着一个目标进展。这样可以推动你不断向前，让关心你的人支持你的行动。要细心慎重，不要跟干扰你的前进的人分享你的目标计划。如果他们并不支持你，那么不需要告诉他们。
• 证明你的成就。当好事情发生时要庆祝：去吃顿大餐，打电话给好友，去购物。正式地承认好事情，而不是对于失误耿耿于怀。

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改变内心的自己。你要意识到自己是整个存在的一部分，跟其他人一样。这是生命的真相，没有人可以扼杀。这是你的天生权力。别人并不比自己更好或者更重要。

• 为了自己和他人，你必须做最好的自己。永远不要忘记带出自己最好的一面，并和他人分享。做最好的自己，对自己有益，对社会有益。

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不管别人怎么看你，你就是你。一定不要忘记“我就是我，”。当你回忆童年，不管年龄或者环境，你的那个“我”永远是那个“我”。“我”不依附于任何外物而存在。这种想法可以极大地激发你的自信心。

• 正如Judy Garland曾经说过：“要当第一流的自己，而不是第二流的他人。” 请尽量做到这一点吧。

方法 5第五部分：做一些外部工作

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当你闲坐着或者工作时，你的内心想法的模式是什么？如果你的内心在想别人是如何看待你，那么就要提高警惕了。不要让自己的头脑反复去想这些东西。当相同的想法不断重复就会形成一个通道，然后你强迫自己走出这个通道。

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如果你和别人谈话时，会自我意识过强，那么立即去倾听别人的话语。集中注意力在别人的话语中会很管用。倾听是一种很厉害的能力，当一个很好的倾听者可以克服自我意识过强。

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从别人的评头论足和无心的评价中解脱自己。当你允许别人评价自己的时候，你也就失去了幸福。不要让别人来定义自己。这是你的生活，而不是他的。虽然很难对抗自己的信念，以及做完整的自己，但是只要这样才能定义最好的自己。

• 将自己置于让你开心的人周围。远离那些打击你的消极的人。虽然这听起来很陈词滥调但是想一想跟喜欢你的人在一起时的感受，以及跟那些总是贬低你的人在一起的时候的感受。这是两种相对的极端，你明白自己想要的是哪一方。

小提示

• 如果你是那种爱取悦别人的个性，那么可能很难让自己停止去取悦别人，找到自己内心的声音，摆脱自我意识过剩。在你改变这种情况的过程中，不要对自己太过苛刻。要知道这需要花费时间，你要坚持下去才能看到效果。a
• 想一想达到所谓的“完美”需要花费的工夫。比如，在你眼中，你认为X是最漂亮的女人，你永远都无法如此美丽。但是你是否意识到，你忽视了一些真相。X每天需要花费大量的时间来打扮自己。而你则不愿意将大部分时间花在这些事情上，而且你的朋友很喜欢你的自然的生活状态。 不要拿自己和那些矫揉造作的人对比。
• 对于那些充满恶意的评价，在内心准备一些标准化的回复，在不辜负自己，不伤害他人的前提下，帮助自己摆脱这样的情形。这样，你就不会在别人对你说出鲁莽的话语时，尴尬地僵在那里，或者拼命地想要说出一些俏皮话。要以善良的心态，说出一些类似与这样的话语：“我很惊讶你居然当面对我说出这样的话。”或者“我不因为你有资格这样尖刻地评价别人。而且我不会接受你片面之见。”等等。
• 告诉自己，我是乐观的，有能耐做好自己的事情的，可以积极应对变化的。经常反复告诉自己，效果最好。
• 阅读一些自我鼓励的书籍。
• 别人其实也担忧别人对自己的看法。区别在于，自信的人他们不会沉溺于这样的想法，或者让这样的想法影响他们的外部关系。他们也需要做一些内心的斗争来应对生活中的重大问题。所以不要以为别人就很轻松。
• 当你认为别人比自己强，将这个自我批评拿出来，客观地审视一下。你很有可能是过高地评价了别人积极的方面，而过低地放低了他们负面的方面。

警告

• 不要总是在防卫。主动承认自己的错误并不是世界末日。每个人都会犯错。昂起头来真诚地道歉。然后继续前进。
• 停止期待别人的赞成。如果你的生活完全依靠别人的赞成来支撑，那么你永远都无法摆脱自我意识过剩。
• 你是你自己最糟糕的评论家。停止评价自己，世界也不会评价你。
• 有时候，当有些人意识到你的弱点时，他们可能会故意欺负你。在这种情况下，转身走开，不要参与。不要将时间浪费在这样的人身上。他们其实内心空虚，对世界充满怨恨。这是他们的问题，不是你的问题。