2

想象那些占据你脑海的想法。在你的私人空间坐下或躺下。闭上眼睛。根据让你压力最小的想法，想象自己身处于该场景。

3

停止思考。在定时器、手表或其它闹铃上设置三分钟。然后专注思考不必要的想法。当定时期或闹铃响起，喊一声：“停止！”这是你给自己清理所有思绪、放空脑袋30秒的提示。 如果那些令人苦恼的想法再度侵入脑海，你可再喊一次：“停止！”。

• 你可以在喊“停止”时站起来，或是大响指或拍手。这些动作将加强“停止”这个指令，进一步干扰你的思绪。
• 除了用定时器，你也可以把自己喊“停止！”的声音录下来，每声“停止”之间分别间隔一分钟、两分钟和三分钟。当你听到自己的声音喊“停止”，尝试放空思绪30秒。

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练习。重复此运动直到令你苦恼的想法随着指令消失。然后再一次尝试此运动，并用正常的声音说“停止”来打断思绪（取代大声呼喊）。一旦正常音量也能让你停止思考，你可尝试以低声细语的方式说“停止”。久而久之，你只需在脑海里想象着听到“停止”即可。这时候你应该能随时随地掐断侵入大脑的不必要想法。一旦你达到了这个程度的控制，你可选择名单里下一个压力最小的想法，重复此思考中断法。

• 这种方法并不会立竿见影。它的作用是帮助“制止”这些想法，让你逐渐摆脱它们的控制。
• 在练习的过程中，你还必须接受并容忍这些思想目前的存在。想法可能会让人分心和痛苦，要是到了失控的程度，情况就会更糟糕。但是，接受它们的存在，试着不要做出太大的反应实际上有助于摆脱它们。

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做一些需要动动脑筋的活动。挑战自己的智力，尝试完成数独游戏或是纵横字谜、解决复杂的数学习题或是根据复杂的指示完成一个计划项目。此类活动需要你集中精神，而没有时间或脑力再去思考不必要的想法。

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大笑。笑声可以让你忘了忧虑。当我们大笑时，大脑也正在投入工作，指示身体做出一连串的手势和声音。笑可以帮助减压，所以如果脑海不断循环的想法让你感到焦虑，笑声真的是个良药。与会逗你开心的朋友外出、租一套喜剧或参加大笑瑜伽班。你甚至可以寻找专门进行笑声治疗的治疗师，他们教导人们如何对一件不那么有趣的事情开怀大笑，并用幽默应付困境。

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把它说出来。通常把脑海中的想法驱赶出去的最好方法就是和他人一起分享你的想法。你可求助于擅长聆听的家人或朋友，告诉他们占据你脑海的想法。如果你觉得所面对的不必要想法非朋友可帮助，你可求助于专业治疗师或辅导员。

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学习接受。如果你试过让自己不想某人或某事，你应该清楚这不太可能办到。如果真这么容易，你也不会阅读本文了。事实上，研究发现与其拼命推开这些不想要的想法，不如好好地接受它们。在一项研究中，学习接受的参与者比试图压抑想法的参与者较不执着，忧郁与焦虑的程度也较低。可靠来源Science Direct前往来源

• 接受自己的思想，也被称为“正念”，这并不表示你必须喜欢或甚至是赞同这些思想。你只需接受它们，把它们当做当下现实的一部分。让它们存在于你的脑海里，不试图控制或改变它们。通过这样的做法夺走这些思想对你的影响力，它们将开始不再那么频繁地出现。

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利用“专注分心”。你可能试过分散自己的注意力，把这些想要避免的想法逐出脑外，但是你是否尝试过专注分心？研究显示与其从一件事情跳到另一件事情不断让自己转移注意力，最好还是仅用一件事情让自己专注地分心。毫无目标地走神与不快乐有关，所以还是选择让自己全神贯注在一个特定的工作、书籍或曲子当中。

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扔掉它们。在《心理科学》杂志发表的一项研究中，研究学家们发现当人们把想法写在一张纸上然后扔掉，他们同时在心理上也把这些想法丢弃了。可靠来源Association for Psychological Science前往来源

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检讨教训。如果你的强迫性思考是因为你犯了一个错误而不断在脑海里重演错误的场面，可尝试把这个状况当成一个教训。问问自己你得到了什么教训，从错误中学习到了什么。尝试用一个或更少的句子做出总结，然后把它写下。