2

不要因为每一件小事困扰。妄想症的表现不仅包括总是想着有人在针对你或者试图伤害你，而且包括你在频繁地想着这些事。你越是多地去想相同的消极想法，你就是越纵容你的妄想思维，你也越确信这些想法都是真的。虽然不可能完全摆脱这些困扰，但是有一些技巧可以让你的强迫性想法最少：

• 给你自己一个指定的“忧虑时间”。告诉你自己，因为想知道你的最好的朋友是否背地里很讨厌你，或者你的男朋友在每天晚上5点到5点半的时候有没有欺骗你，让你快要崩溃了。所以你要用专门的时间，坐下来想这些想法，评估它们，试着把它们最小化。如果在其他时间出现别的担忧，尽量控制自己把它留到“担忧时间”里再想。
• 记住《飘》里面的斯嘉丽。当面对一个难题的时候，她会说“明天再想”。当有一个想法持续折磨你的时候，你也这样告诉自己——告诉自己虽然它可能是一个值得担心的问题，但是现在你没有时间停下来去纠缠它。
• 用日记记录你的妄想。每周重新阅读它。这样不仅可以用一种更加内省的方式来让你摆脱一些妄想感觉，而且在你重新阅读的时候你会发现你害怕的一些事情完全没有发生。

3

向亲密的朋友倾诉。有一个可以倾诉你的妄想的好朋友可以帮你把你的担心释放出来，得到一些回馈。虽然大声说出你的害怕会让你觉得自己有点搞笑，但你的朋友会认真对待你的，同时会让你对自己所担心的问题感觉好一点。

• 如果你告诉你的朋友你认为朋友们都讨厌你，他们会举出合适而具体的例子来证明你的想法是不对的。
• 只要确保你找一个更理性的、直率的朋友。你不希望找一个反而会鼓励你的妄想行为的人吧，那会使你感觉更糟的。

4

忙碌一点让自己没空妄想。另一种避免妄想的方法就是不要给自己那么多的时间，去空想着是否每个人都在议论你，或者担心是不是世界末日要来了。尽管保持忙碌不能让你完全摆脱问题，它可以帮你把精力集中到更有创造性的事情上，如追求你的梦想或者达到你的个人目标。

• 如果你一周即使只花几个小时的时间去追求你真正喜爱的东西，不管是瑜珈还是收集硬币，你肯定就会耗更少的时间去妄想。
• 一定要在你的日程安排中留一些反思的时间。只要不要把时间安排得太松，否则你会有太多的时间去妄想。

5

换位思考。这个方法真的管用。如果你从他们的角度看待你如此担心的事情，你会发生许多你担心的事情都没有理由的。举一个简单的例子，比如说你去参加一个聚会，告诉你自己，“可能每个人都会注意到我穿了一个三个星期前参加聚会时穿的衣服。”问问你自己，你是否还记得上次聚会是谁穿了什么样的衣服；可能你只记得谁穿的衣服比较显瘦吧。

• 问问你自己，有没有可能所有你担心会议论你的人都像你想象的那样在议论你。你自己有没有整天地议论你有多讨厌某些人？不可能吧。

6

看看你妄想的根源是否是因为焦虑。焦虑可能是引起妄想的原因，或者有关联。如果你是焦虑的，那你可以会因为担心某事而困扰，或者总是害怕会出什么问题。焦虑可能会诱发你的妄想思维，但是这两者是不同的。焦虑会让你担心你可以会得一个大病；妄想是你确信医生是故意让你生病的。

• 如果焦虑确实是引起你这些问题的原因，那你可能要去寻求医疗救助或采取行动停止焦虑。

7

必要时寻求专业帮助。担心所有朋友总是在谈论你和让这种想法完全征服你是不同的。知道你的想法在某种程度上是不合理的，和因为妄想每个人都试图伤害你或想抓住你而备受折磨也是不同的。如果你觉得你的妄想思维已经控制了你的生活，让你根本无法从日常的社交生活中获得享受，那你一定要通过专业人士帮你解决困境。

2

多参加社交活动。很多妄想的人非常担心没有人喜欢他们或者愿意跟他们出去玩，以致于更倾向于自己独处而不参加社交。那如果你永远都不参加社交活动，不到社会环境中冒冒险，你就永远只能期待最坏的结果，因为你根本没有经历过社会活动中积极的方面。定一个目标，走出去，经常和朋友们出去玩，至少一周一次或再次。

• 你越多的参与社交，你和周围的人相处就会越舒服，就会越少地想象着他们讨厌你。
• 则开始的时候你会觉得害怕，但是它会缓解你对于你不在的时候别人的想法的担心。

3

记住你周围所有的善意。在你和朋友们出去玩，或者只是和街上的邻居说几句话，或者和当地小卖部的收银员聊几句，你对于周围的居民至少有一些积极的印象。每天或者每周结束的时候，写下你和他们互动过程中所有好的事情，所有他们让你感觉到积极的事情，以及这种社交活动给你的生活带来好处的所有原因。

• 当你出现妄想的时候，就回顾一下这些内容。提醒你自己为什么你可以相信外面的人的所有具体原因，可以帮你缓解你的妄想情绪。

4

在公共场合表现出自信。当然，有自信是一个缓解妄想情绪的好方法，但是在你真正拥有自信之前，你要一直装作有自信，直到你真正地拥有它。当你出去和别人接触的时候，要看到你最好的一面，不要要求过高，抬起你的头，用坚定的脚步，脸上带着大大的微笑。让别人感觉到你是很乐于跟他们交谈的，让自己去经历这些事，慢慢地你就会很自然地应对了。

• 不要一副没精打采的样子，耷拉着头，或者不断在各种可以反光的地方检查一下你的着装怎么样。
• 尽管偶尔自嘲一下是可以的，但是总是在自贬会让你看起来不值得信任，也会更容易让你自己出现妄想的想法。

5

学会接受批评。当有人对你提出建设性的批评、告诉你如何提高的时候，你可能会觉得对方是讨厌你的。如果你的朋友告诉你她因为你给出的意见而觉得被冒犯了，你应该思考一下你说的内容，想想它是不是一个有效的建议，而不是想这个人可能讨厌你。如果你的老师给你的论文打了很低的分数，你应该看看老师的反馈，看看她有什么中肯的建议，而不是认定老师是因为讨厌你才给你低分的。

• 建设性的批评可能帮助你在人生的道路上获得提高。不要把所有听起来是否定的评论都归因于“他很明显讨厌我”，除非你能够证明它。
• 如果你收到一些令你伤痛的评论，把它写下来，花点时间深深思考一下它真正的意思是什么，而不是借此来形成你的妄想思维。

6

接受世上确实有小人的事实。不幸的是，不是每个你见到或者接触到的人都会喜欢你或对你好。但那并不表示你应该固步自封！事实上，知道世上有些人是卑鄙的、粗心的或者尖刻的，会让你对世界上的好人更充满感激。如果一个人毫无理由地对你十分粗鲁，你应该想那是因为他个人的素质问题，而不是因为你做了什么的原因。

• 记住，世界上有各种各样的人。不是每个人都会成为你的好朋友，但那也不表示每个人都会成为你最坏的敌人。

2

停止想你的朋友都在议论你。这是另外一个人们容易妄想的事情。问问你自己，当你或者朋友中的一个不在现场的时候你们在讨论什么——你会花所有的时间在议论别人的是非和讨论你有多讨厌一个人吗？除非你周围是一群多嘴而卑鄙的人，不然不可能会这样。问问你自己，人们怎么可能在你转向离开的下一秒就议论你的是非。

• 你的朋友会约你出去玩吗？会给你发短信吗？会称赞你吗？会询问你的建议吗？如果是这样，那你为什么会认为他们完全很讨厌你呢？

3

工作的时候停止妄想。工作的时候人们容易出现的妄想是他们极有可能会被解雇，或者他们的老板很讨厌自己。如果你是这样，那问问你自己，你可能失去工作的证据在那里。你有准时上班吗？按时间工作吗？表现有提高吗？如果答案是“是”，那你为什么会被解雇呢？如果你没有任何讯号，你身边又没有别人正被解雇，那可能你担心被解雇是多余的。

• 把你在公司所作出的伟大贡献都列出来让自己感觉好一点。
• 列出所有你的老板对你的赞赏或者正面的评价。现在写下任何你受到的负面消息，你会发现正面的事情远远超过负面的事情。