2

评估你给自己的每个回馈，与他人对你的评价作对比，并且和过去类似的事情作对比——不要只想那些不好的事情！

• 你很容易记住非常好和非常糟糕的时候，但是“平庸”或“无害”的时光就溜走了。请同时记住这些时间。

3

问问自己，“什么是最糟糕的？”客观面对你的答案。

• 如果有足够的想象力，每个人都能创造一个场景，买新夹克时自己被偏离航道的喷气发动机击中，但这件事的发生率是微乎其微的，它并不应该扰乱你的现实生活。
• 如果你不知道你的答案是不是不合理，甚至是可笑的，试着找某个你信任的理性的人。他会告诉你关于最坏情况的想法是合理的还是荒谬的。

4

现在问自己，“什么是可能发生的最好的事情？”

5

和那些认为你很好的人做朋友。不安全感往往来源于过高的期望。

• 如果只看到你身上那些缺点，你就会越关注它们而忽略自己的优点。如果你长时间认为自己不好，在最开始的时候想自己的价值会有一定难度。
• 消极的自我对话会更难注意到，如果你已经很长时间都这样做的话。
• 为了让你更适应积极的自我对话，不再自虐，你可以尝试一个有用的方法：每次在你碰到消极的事情时，想两件自己身上真诚美好的事情。这两者并不一定有相关性。
  • 例如，如果你没等够时间让咖啡晾凉而烫到舌头，你会骂自己“白痴，这真傻！”，你必须接着提醒自己“但是我网球打得非常好，我的脚趾长得很漂亮”。这看起来似乎很奇怪，但是你在赞美自己的同时正在慢慢改变态度。

6

保持人际关系。注意联系朋友，注意他们对别人、对自己和对你的态度。

• 如果你注意到大部分朋友都很挑剔，每天批评日常衣着、体型、决定、言语或行为，你应该找一些要求低的朋友。
• 尽管有几个这样的朋友非常棒，但是如果你被消极的事情包围，即使这不是针对你的，这也会对你产生负面影响。当你朋友说某个人的发型看起来很难看，而碰巧你喜欢这种发型，你就会觉得自己错了，不再相信自己的观点。
• 试着找那些经常夸别人但不迅速做出判断的人做朋友。

7

宽以待人。不要动不动就给别人下判断。

• 如果你发现自己批评别人的失误或决定，想想你为什么这样做。如果你最初的想法是“因为他们错了”，再往深里想想。为什么是错的？在什么情况下？是不是因为文化背景或成长环境导致你这样想呢？
• 来自其他国家或文化背景的人会这样想吗？如果只是因为别人做一些你不会做的事，或者你不会别人的生活方式，你不能自动把他们归为错误的。
• 贬低别人看起来可以抬高自己，但事实上，你每次打击别人的同时，也在批评自己的品质，也在打击自己。
• 相反，夸奖别人。这样做不仅会使你容易结交朋友，人际关系和谐，而且可以提升自己。

8

想想为什么自己经常说不。现在开始练习多说是。例如你音乐课上不太熟悉的朋友接近你，并且告诉你他们要组建一个乐队，希望你加入时，你要说好的。

• 你下意识的回答可能是“不行，我从没在参加过乐队，而且你也不太清楚怎样办好一个乐队，另外，我觉得自己不是一个音乐家，参加后我就没有时间上课……”
• 如果你是这种思维方式，在任何事开始之前，你首先将自己封闭起来，拒绝任何探索这种想法的可能性。
• 不要告诉自己拒绝的原因，试着想象你参加后可能发生什么。即使你所有否定的回答是正确的，肯定的答复也会给你带来意想不到的新收获。
• 你可以和朋友或朋友的朋友一起参加有趣的体验，这样你就有新故事可以说了。同意别人，看看它会带给你什么。
• 即使你受到一点伤害，你也可以恢复，你在较安全的情况下有了新的体验，但你拒绝的话就体验不到。如果这件事很顺利，你就会很高兴的觉得自己是那种积极的，外向的，乐于尝试新事物的人。