2

每天至少用正确的方法刷牙2次，以保持牙齿坚固。经常刷牙可以预防蛀牙，确保牙齿坚固，继续发挥咀嚼功能。只要护理得当，牙齿和牙龈就能一辈子保持健康。它们越健康，患上蛀牙和牙龈疾病的风险越低。如果可以，用餐后也要刷牙。

• 牙刷抵着牙齿，与牙龈线呈45度角，以画圈和上下方式在牙齿表面上移动。
• 不要太用力刷牙。让刷毛尖端进入牙间隙。
• 记得刷所有牙齿的内表面、外表面和咀嚼面，别忘了清洁纹沟和牙间隙。
• 要特别注意清洁下排前牙的内表面，和上排后牙的外表面。大部分牙垢积聚在这些表面。
• 刷2到3分钟。刷好后，用水或漱口水冲洗口腔。

3

每天用牙线洁牙。经常细心地用牙线洁牙，可以有效地防止蛀牙。选择尼龙（多丝）牙线，或聚四氟乙烯（单丝）牙线。两种牙线都能有效清除牙垢和碎屑，但是后者不会分叉，价格也稍微贵一些。

• 取约18厘米长的牙线。
• 将牙线两端分别紧紧地绕在两手中指上，两指间保留2.5厘米的牙线用来洁牙。
• 先清洁上排牙齿，然后才到下排牙齿。
• 用拇指和食指紧紧抓着牙线，以滑动摩擦的方式轻轻地将牙线带进牙缝。
• 不要用力，以免伤害牙龈组织。
• 来到牙龈线的时候，沿着一颗牙齿将牙线绷成“C”型，然后滑入牙龈和牙齿之间的空隙。
• 轻轻地朝离开牙龈的方向上下摩擦牙齿侧面。
• 确保每颗牙齿都使用新的一段牙线。
• 仔细地清洁最后一颗牙的背面。

4

用刮舌器、清洁器或刷子温和地清洁舌头。除了刷牙和用牙线洁牙，你可以用舌头清洁器，使口腔更清新、干净。舌头也会布满细菌和食物残渣，所以彻底清洁舌头，可以改善你整体口腔卫生。

• 将刮舌器边缘放在舌头上，然后往前拖。
• 你也可以用牙刷刷舌头。虽然不如刮舌器有效，但还是可以改善口腔健康。
• 带有刷毛的洁舌刷和刮舌器一样，可以清洁舌头。你或许还能找到背面有洁舌刷的牙刷。

5

按摩牙龈。这么做可以促进牙龈的血液循环，让它获取更多营养和氧气，同时清除牙龈组织里的废物。用手指按摩牙龈，松开黏附在上面的食物残渣。

• 用食指按着牙龈，轻轻地以画圈动作刺激牙龈。
• 按摩整个牙龈，最后用漱口水或温盐水冲洗口腔。
• 注意，按摩牙龈会使牙龈变得更敏感。美国牙周病协会警告，流向牙龈的血液增加也会使牙龈更敏感，更容易受牙菌斑和食物残渣刺激。

6

使用氟化物保持口腔卫生。氟化物是自然形成的矿物质，帮助强化珐琅质，对抗蛀牙。它甚至可以帮助修复早期蛀牙。

• 你或许可以透过喝自来水，增加氟化物摄入量。许多公用自来水系统均添加了氟化物，帮助促进社区成员的口腔健康。
• 你也可以直接将氟化物用在牙齿上。许多市售产品均含有氟化物，医生也可以给你开氟化物含量更高的处方级牙膏或漱口水。

7

保护牙刷。刷牙是日常口腔保健的一个重要部分，但是你也必须保护牙刷，防止感染或污染。可靠来源American Dental Association前往来源

• 一旦牙刷磨损（每3或4个月左右），就必须换新牙刷。患上感冒、链球菌性喉炎或类似疾病？痊愈后也必须换一支新牙刷。
• 不要共用牙刷。这会增加口腔受感染的风险。免疫力低下或患有传染病的人尤其要格外小心，不要和别人共用牙刷和其它口腔护理产品。可靠来源American Dental Association前往来源
• 每次刷牙后，用自来水冲洗牙刷，洗掉残留在牙刷上的牙膏或其它残渣。竖着放，让它风干。每支牙刷分开放，防止交叉感染。可靠来源American Dental Association前往来源
• 不要长时间盖着牙刷，或将它们放进封闭的盒子里。牙刷没有机会风干，会更容易滋生微生物。封闭的盒子会加快这一过程，增加感染风险。

2

喝足够的水。用餐后，大口地喝一些清凉开水，将食物“冲下去”。喝水除了帮助防止牙菌斑形成，还有许多健康益处。

3

不要使用烟草产品。抽烟和其它烟草产品对牙龈的伤害很大。抽烟者更容易患上牙龈疾病。抽烟也会引起许多牙龈问题，包括牙龈敏感、出血和疼痛。

4

尽快治疗胃灼热和饮食障碍。严重胃灼热会导致胃酸逆流进口腔，侵蚀牙齿珐琅质。患有暴食症，却不接受治疗，每次暴饮暴食后，扣喉、催吐或滥用泻药排出食物，也会导致胃酸逆流，造成同样的后果。不管是哪一种状况，都要在健康状况尚未恶化前，尽快接受治疗。

5

定期检查口腔。知道自己的口腔在正常状况下是什么样子的，可以帮助你之后更好地判断它是否出现变化或有问题。

• 注意是否有颜色变化，包括斑点或赘生物。检查牙齿是否有裂口或变色，总是发痛或咬合有变，一定要去看牙医。

2

如果你对口腔健康有任何顾虑，一定要告诉牙医。有些看似和口腔无关的疾病也会影响口腔卫生，如果你面对以下状况，一定要告诉牙医：

• 癌症治疗
• 怀孕
• 心脏疾病
• 新的药物

3

向牙医咨询补牙用的封闭剂。这是一个覆盖在牙齿上面的涂层，可以保护牙齿，防止蛀牙。只能用在健康的牙齿上，而且可以维持很长的一段时间。

• 封闭剂十分适合正在长健康恒齿的小孩。