2

做运动。经常运动可以帮助肺部保持在最佳状态。计划：

• 每周抽出4到5天，进行至少30分钟的中等强度有氧运动，比如步行、游泳和打高尔夫球。
• 或者每周起码抽出3天，进行至少25分钟的剧烈有氧运动，比如跑步、慢跑、骑自行车或打篮球。

3

戒烟。吸用烟草是导致慢性阻塞性肺病的主要原因。抽烟也会引发肺气肿和肺癌。香烟里的毒素会使支气管发炎，危害肺部健康，让人难以呼吸。

• 为了保护肺部，你也不能使用无烟烟草产品，比如嚼烟草和吸鼻烟。这些行为会增加罹患口腔癌、齿龈病、蛀牙和胰脏癌的风险。可靠来源American Cancer Society前往来源
• 电子烟对肺部健康也有害。可靠来源American Lung Association前往来源新的研究发现一些公司在电子烟中添加了香料，这种香料由一种称为二乙酰的有毒化学品制成。研究显示二乙酰和闭塞性细支气管炎的发生有关。这是一种危及生命的罕见阻塞性肺病，细支气管因为瘢痕组织和（或）炎症而被压迫和变窄。闭塞性细支气管炎无法逆转。
• 如果你想给肺部排毒，就不得以任何形式抽烟或使用烟草产品。

2

留意自己是否对植物过敏。某些植物会释放孢子、花粉和其它可能刺激肺部的物质到空气中。确保家里种的植物不会加重肺部问题。

3

使用高效空气过滤器（HEPA）。你选择的高效空气过滤器必须能去掉空气中的小颗粒灰尘和过敏原，以保持肺部健康。可靠来源Mayo Clinic前往来源

• 臭氧空气净化器无法有效去除空气中的过敏原和其它小颗粒，而且可能会刺激肺部。可靠来源Mayo Clinic前往来源

2

数数。吸气，然后吐气，并在这过程中计算呼吸的秒数。之后试着多数一两秒，逐渐延长吸气和呼气的时间。

• 不要让自己过度劳累或屏气太久，以免造成大脑缺氧，引起头晕或昏厥。

3

改善身体姿势。坐直和站直能改善呼吸，增加肺部力量。。

• 这里介绍一项帮助提高肺活量的运动。坐在椅子上，挺直背部，一边深呼吸，一边将手臂高举过头。

2

用桉树油进行蒸汽治疗，以充分利用它的祛痰作用。桉树是止咳糖浆和止咳糖的常见成分。它的效果归功于一种叫做桉树脑的祛痰化合物，可以缓解咳嗽和气道阻塞，舒缓受刺激的窦道。

• 治疗方法是将几滴桉树油加到热水中，吸入蒸汽不超过15分钟。Elaissi A, Rouis Z, Salem NA, Mabrouk S, ben Salem Y, Salah KB, Aouni M, Farhat F, Chemli R, Harzallah-Skhiri F, Khouja ML. Chemical composition of 8 eucalyptus species’ essential oils and the evaluation of their anti-bacterial, anti-funal and anti-viral activities. BMC Complement Altern Med. 2012 Jun 28;12:81. doi: 10.1186/1472-6882-12-81.
• 注意：桉树油可能会减缓肝脏分解某些药物的速度。同时使用桉树油和某些药物，有可能增加它们的效果和副作用。使用桉树油之前，一定要咨询医生，确认你服用的药物会不会受影响。
  • 可能受影响的药物包括双氯芬酸（商品名扶他林）、布洛芬（商品名Motrin）、塞来昔布（商品名Celebrex）、华法林、非索非那定（商品名艾来锭）等。

3

洗热水澡来清肺排毒。桑拿浴或热水澡能促进汗液分泌，帮助排出肺部的毒素。

• 洗了很久的澡或桑拿浴后记得要喝水，以免身体脱水。
• 一定要将热水浴缸清洁干净，以避免感染。高温环境会促进细菌生长。也许水或周围有很强烈的氯气气味，但是热水中的氯气含量很难保持在足以杀菌的水平。在测试中，洗澡水可能含有大量氯，但是它们在热水中的大部分形态可能无法有效杀灭有害生物。

4

利用胡椒薄荷来舒缓呼吸肌。胡椒薄荷和它制成的精油含有薄荷醇，这种舒缓成分据知能让呼吸道的平滑肌放松，使呼吸更顺畅。

• 在胡椒薄荷的抗组胺作用配合下，薄荷醇是很有效的解充血剂。考虑嚼两三片胡椒薄荷叶，而不是吃薄荷糖，以获取最直接的益处。Rakover Y, Ben-Arye E, Goldstein LH. The treatment of respiratory ailments with essential oils of some aromatic medicinal plants. Harefuah. 2008 Oct;147(10):783-8, 838.
• 许多人发现使用含有薄荷醇的呼吸舒缓膏和其它吸入剂，有助于缓解气道阻塞，舒缓肺部。

5

喝毛蕊花茶。毛蕊花据知能清除黏液，净化支气管。它的花和叶子均被用来制作能加强肺部功能的药草萃取液。

• 药草师利用毛蕊花清除肺部的多余黏液，净化支气管和减轻呼吸道炎症。
• 你可以将1茶匙干毛蕊花放进1杯沸水中泡成茶饮用。Turker AU, Camper ND. Biological activity of common mullien, a medicinal plant. J Ethnopharmacol. 2002 Oct; 82(2-3):117-25.

6

使用甘草。甘草茶对缓解气道阻塞尤其有效。人们认为甘草可以消肿、稀释黏液和减少咳嗽。

• 甘草或许能稀释呼吸道里的痰液，帮助排出它们。
• 人们也认为它有抗细菌和抗病毒作用，可以帮助对抗病毒和细菌感染。

7

姜对肺部排毒十分有效。姜被证明能抑制非小细胞肺癌的某些癌细胞生长，研究人员目前正在研究它是否能用于预防某些种类的癌症，包括肺癌。可靠来源PubMed Central前往来源

• 喝姜和柠檬泡成的茶可以让呼吸更通畅。
• 生姜或煮熟的姜也可以改善消化。

2

了解慢性阻塞性肺病（COPD）。这指的是慢性支气管炎和肺气肿，大部分患者同时面对这两种状况。病情通常会随着时间推移而慢慢加重。世界卫生组织预计，慢性阻塞性肺病将在2030年成为全世界第三大主要死因。可靠来源World Health Organization前往来源

• 慢性阻塞性肺病影响肺部，具体来说影响的是肺泡。氧气和二氧化碳就在这些小小的气囊内交换。
  • 肺气肿指的是支气管和细支气管发炎，不断肿胀和堵塞。这会导致肺泡肿胀，脆弱的肺泡壁破裂，并互相融合。肺泡受到破坏，吸入的氧气和二氧化碳无法顺畅地进行交换。
  • 慢性支气管炎促使肺部产生更多黏液，黏液堵住气道和覆盖肺泡，使患者难以呼吸。可靠来源National Heart, Lung, and Blood Institute前往来源