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使用冷敷法。在肿胀部位敷一块冷敷布可以帮助减少肿胀和缓解疼痛。你可以使用冷毛巾、包裹着纸巾的冰块袋或在超市购买冰袋来冷敷。请注意，冰块和超市购买的冰袋都不能直接接触皮肤，一定要先用布或纸巾包裹住后再使用。

3

让双脚得到休息。怀孕时让双脚得到休息也可以帮助减轻疼痛和肿胀。度过漫长的一天后，一定要让双脚离地休息，并且要懂得如何正确的放松腿部。

• 站立时间不要过长。如果你的工作需要长时间站立，可以和你的老板商量能否在孕期适当调整。可靠来源Mayo Clinic前往来源
• 有机会坐下休息时，要抬高双脚并不时的转动脚踝。条件允许的话，可以躺下并抬高脚部。可靠来源Mayo Clinic前往来源

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在泳池中站立或行走。在浅水池中站立或行走能够按压腿部和脚踝处的组织。对有些女性来讲，这样可以减轻疼痛和肿胀。如果没有泳池的话，可以在商店购买儿童用的塑料游泳池并往里面加冷水。可靠来源Mayo Clinic前往来源

2

减少盐和咖啡因的摄入量。盐和咖啡因不仅会加剧孕期肿胀，也会引起诸如高血压之类的其它健康问题，对孕期产生不良影响。

• 减少盐的总摄入量。这个相当容易达到，不食用加工食品，做饭时不加过量的食盐即可。盐会造成水分潴留和提高血压水平，孕期血压升高会导致母体和胎儿的一系列健康问题。
• 咖啡因对怀孕的影响目前尚未明确，很多研究结果都是不确定的或相矛盾的。但是，孕妇每天的咖啡因摄入量不能超过200毫克，这相当于一杯340克的咖啡。茶叶、巧克力和部分非处方药物也含有咖啡因。经常阅读标签来查看咖啡因含量。如果身体出现肿胀，你可以进一步减少咖啡因的摄入量并观察这样做是否有效。

3

喝水。喝水可以帮助减少水潴留，从而减轻肿胀。怀孕时，建议每天喝10杯或2.3升水，可以缓解肿胀。可靠来源Mayo Clinic前往来源

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旅行时要做好预防措施。即使不在孕期，在车上或飞机上久坐也会造成身体不适和肿胀。久坐的影响在怀孕时更为强烈。孕期旅行时要经常休息，定时起身走动。

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锻炼。怀孕时要努力保持体力活动来减轻肿胀和维持孕期健康。和医生讨论对母体和胎儿安全的锻炼计划。

• 腿部锻炼对减轻肿胀尤为重要。怀孕时散步是一项健康安全的活动，对大部分孕妇都没有负面影响。
• 你也可以和医生讨论其它你想参加的活动。根据你的健康水平、整体健康和怀孕情况，可以在孕期的某些阶段做一些温和的普拉提、瑜伽和有氧运动。

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保持凉爽。温暖的天气会让身体脱水和水潴留更严重，加剧孕期肿胀。如果你住在温暖地区，要确保怀孕时能使用空调，夏天更应如此。天气过热的话，可以呆在室内，也可以去泳池或海边。

2

识别子痫前期的症状。子痫前期是指孕期血压升高的身体状况。子痫前期是一种严重的病症，会影响肝脏、肾脏和胎盘。身体肿胀可能是子痫前期的症状，如果肿胀同时伴随有以下任何一种症状发生，你应该去看医生。

• 腹部肿胀
• 肿胀突然加剧
• 头疼不止
• 视力问题
• 手部或脸部肿胀