2

监测体重。超重会引起高血压，因此孕期体重增幅要保持在健康范围内。合理饮食和定期锻炼能很好的控制孕期体重增长。

• 子痫前期是妊高征的病症之一，孕期体重增长过快会导致它的发生。它也会造成母体的肝肾疾病和引起胎儿并发症。
• 超重也会增加孕期其它健康问题的风险，如背部疼痛、极度疲惫、腿痉挛、痔疮、妊娠糖尿病、胃灼热以及关节疼痛。

3

减轻压力。不论怀孕与否，精神紧张都会导致血压升高。尽可能的消除已知的压力诱因。

• 怀孕时不要过度工作。每周工作时间超过41小时会增加患高血压的几率。
• 尝试冥想、想象和瑜伽之类的放松技巧，它们可以让你的身体和心灵得到平静，帮助减少压力。

4

尝试控制自己的呼吸。呼吸技巧，如横膈膜呼吸法，有助于平息身体和内心，缓解压力。另外，运用横膈膜（位于肺脏下部的肌肉）可以让呼吸变得更强有力，减轻颈部和胸部其它肌肉的压力。可靠来源National Health Service (UK)前往来源

• 舒适的仰卧或坐在椅子上。躺下时在膝盖下方放置一个枕头来保持双膝弯曲。可靠来源Cleveland Clinic前往来源
• 将手放在胸腔下方的胸部位置，感受横膈膜的运动。
• 慢慢用鼻子吸气，腹部鼓起。
• 向内收缩腹部，边数五声边慢慢用嘴巴呼气。
• 重复以上动作，保持呼吸规律和平缓。

5

听音乐。研究表明，每天边缓慢呼吸边听合适的音乐30分钟以上，可以降低血压。

• 聆听安静舒缓的音乐，如凯尔特音乐、古典乐、印度音乐，或任何你喜欢的且能让你放松的轻音乐。
• 不要听响亮和节奏快的音乐，如摇滚乐、流行乐和重金属音乐，这些音乐会起反作用。

6

戒烟。吸烟不仅对胎儿有害，也会造成母体的血压上升。怀孕后应立即戒烟。

• 戒烟可不是件容易的事，但你可以寻求帮助。向医生咨询能确保母体和胎儿安全的戒烟方法。

2

多吃全谷物食品。全谷物富含膳食纤维。研究表明，饮食中增加纤维能帮助降低高血压。可靠来源PubMed Central前往来源

• 保证每天至少吃6-8份全谷物。
• 将细粮换成全谷物，如糙米、全麦面食和全麦面包。

3

饮食中增加富含钾的食物。高血压防治饮食应包括富含钾的食物。应增加的食物有番薯、番茄、芸豆、橙汁、香蕉、豌豆、土豆、水果干、甜瓜和哈密瓜。

• 保持适度的钾摄入量（每天约2000-4000毫克）。

4

尽情享用黑巧克力。根据临床研究，黑巧克力实际上能帮助降低血压。可靠来源PubMed Central前往来源

• 每天食用14克可可粉含量超过70%的黑巧克力。
• 黑巧克力热量很高，注意不要过度食用。

5

避免含有酒精和咖啡因的饮料。咖啡因和酒精不仅对血压有害，还会对孕期母体和胎儿健康造成其他不利影响，因此要避免饮用，尤其是患有高血压时更应如此。

• 孕期饮用含咖啡因的饮料会减少胎盘血流量，增加流产风险。尽管咖啡因的负面作用还需进一步核实，但怀孕时最好是喝脱因咖啡。可靠来源March of Dimes前往来源
• 大量饮酒已被证实会引起血压升高，对胎儿造成不利影响。即使只是一杯白酒，饮用前也要先咨询医生。可靠来源Mayo Clinic前往来源

6

如果目前的饮食中没有大豆和低脂奶制品，可以将它们加入到饮食中。临床研究表明，饮食中增加这类食物可以降低收缩压。可靠来源PubMed Central前往来源

• 饮食中加入低脂或无脂乳制品（如牛奶、白软干酪、酸奶）。
• 如果你有乳糖不耐症，可以用豆制品来代替。
• 乳酪的钠含量很高，要有节制的食用。

2

如果你经常测出血压偏高，那就要去看医生。如果你知道自己在怀孕期间有高血压的风险，那最好经常测一下血压。你可以去当地的药店，或者用电子血压计（如果有）来测量。如果你的血压读数在1周内一直都偏高，那就要让医生检查一下了。可靠来源Centers for Disease Control and Prevention前往来源

• 如果收缩压在130至139毫米汞柱之间，而舒张压在80至89毫米汞柱之间，那你的血压就有些偏高了。可靠来源Mayo Clinic前往来源

3

如果你出现了子痫前期的症状，请立即去看医生。你也不用过于担心，因为就算确实患有子痫前期，医生也能为你提供治疗方案。然而，这时候最重要的是要尽快接受检查，以确保你不会出现问题。医生会帮助你减轻心理负担，同时提供任何你所需的治疗。如果你发现有下列的症状，请马上去看医生：可靠来源Mayo Clinic前往来源

• 严重头痛
• 视力模糊或暂时丧失视力
• 右侧肋下疼痛
• 恶心或呕吐
• 脸和手部突然肿胀（这也可能是正常现象）
• 呼吸急促