2

专注于正面的事情。虽然在一连串挫折或在普遍的绝望之后，你最不愿意的就是集中在正面的事情上，但为确保战胜困难、继续生存，这确实是你必须做的事。若你想要克服困境，就必须专注于正面的事，无论这意味着困境中积极的一面，或是在未来实现目标后的正面感觉。列下生活中所有美好的事，或是所有令你期待的好事，你将发现自己比想象中拥有更多值得开心的事。

• 专注于正面的事情将帮助你培养更积极的态度，而更积极的态度将助你成功。
• 现在就开始感到快乐。有些人认为：“当我实现某目标后，就会很开心。我将非常努力实现它，之后就能寻得个人成就感。”这是错误的态度。正确的态度是：“我已经很快乐，因为我正在为某目标而努力。而在为目标努力的当儿保持开心将有助于更快实现它。每个人都赢！”

3

接受困境是无法避免的这一事实。想要克服困境，你需做的另一件事是接受每个人都会经历困境。不幸的是，有的人必须比别人面对更多困境，但这并不意味着你不能接受所需分担的困难，并尽力克服它。若你想要战胜困境，与其否认自己在挣扎、没有面对困境或认为自己可避开冲突，你应当接纳困境。

• 不要看着四周的邻居、朋友和同事，然后觉得自己受到不公平的对待。是的，也许这完全是对的，但与其纠结于这点，不如接受正发生的事情，然后继续往前。

4

建立内在力量。包括著名歌手凯莉•克莱森在内的许多人都曾说过：“所有无法击溃你的东西最后都只会使你变得更加强大。”但不幸的是这并非总是百分百正确。如果人们发展出解决问题的方法，的确是能从困境中成长，并在过程中变得更加坚强。但那些不断受打击却没有坚韧心理素质处理问题的人，实际上最终只会变得越来越衰弱。不要被这点吓到，反之，你应努力建立坚韧不拔的心理素质，使自己可以应付任何出现的问题。这里有你可以做的一些事：

• 记录令你烦恼的每一件事。不要咆哮或埋怨。反之，养成记录使你困扰的事情的习惯，开始在纸上解决它们。
• 每天冥想。每天只需进行10到20分钟冥想，就能让你能以平和的态度面对困难。
• 切勿设定不实际的目标。如果你期望在一年内成为摇滚巨星、流行歌手或企业首席执行官，抑或是在三个月训练后就能成为奥运会运动员，那么你注定会感到失望。你仍然可以设立令人激动的崇高目标，但切勿通过你是否能实现极其非凡的事情，来决定你的所有快乐或成功。

5

接受自己犯下的错误，把它当成学习的机会。不要把错误视为失败或挫折，抑或谴责自己为何没有以不同的方式思考。反之，应了解及承认自己做错事，并问自己从中学习到什么，而下一次你将做出何种改变。想一想你能采取哪些不同的做法，但不要为做过的事而对自己苛刻。列下此次经验会使你下次变得更明智的所有理由。

• 你也应学会识别错误。如果他人冤枉你或即使每件事都做对了，但仍然在专业上遇到挫折，不要为此自责或认为自己有错。

6

定义问题。也许你的问题只是一种普遍的感觉，觉得自己无论怎样都无法成功。也许你觉得自己所处的环境使你沮丧、消沉。也许你自认对自己太苛刻，或是自我挫败，以致从未能完成任何事情。如果你花时间认真想想让自己灰心丧气的事，那么也许能发现问题与你所想的不同。

• 例如，你可能觉得自己正克服的困境是在职场上完全不受到尊重。也许他人对你无礼，在升职一事上忽略了你，给你堆积如山的额外工作而从未道谢等之类的问题。但若你更深入挖掘，也许能看到真正的问题是你不相信自己所做的工作，并想要寻找更有意义的事业。若是那样，原本的问题都不再重要！

7

尽量保持冷静。尽管没有人期望你在艰难时刻大笑，或成为社交场合的中心人物，但你应尽量保持冷静，只有这样你才能成功。你可以哭，释放自己的情绪，并与三个好友谈论所面对的状况。但不久后必须重拾冷静，让自己继续前进。如果你在原本的主要或多个挫折过去数月后，仍感到伤心、无精打采或意志消沉，那么你将无法前进，无法进行创造性思考，也无法寻找生活中新的答案了。

• 若你真的需要一些时间恢复，那就给自己一些时间。不要强迫自己在一切不顺利的时候假装一切很好。然而，你永远不可让自己在外表上看起来为该状况苦恼。你需要找方法让自己最终能保持冷静及泰然自若。

2

停止做同样的事却期待不同的结果。无论你做某件事做了一年或十年，如果该事情无法成功，你猜怎么着？若你继续做下去，很可能会不断得到相同的老结果。若你真的想要不同的结果，就必须做不同的事。这可能意味着寻找不同的工作，寻找另一个伴侣，搬到新的居民区，或是采取自己认为该做的举动，让新的事情降临在自己身上。

• 当然，有时候必须不断尝试直到成功。若你想要成为演员，是的，你必须不断试镜。但如果这并不成功，想一想你可以在下一次试镜时改变什么。也许尝试不同类型的试镜活动，或改变演戏风格，以确保试镜成功。

3

制作感恩清单。列出至少三项让你每天都心存感激的事情。至少每隔一天记录正面的经历，以提醒自己生命中的美好事物。记下你感激的事物、令你开心的事以及生活中的所有快乐。你现在也许并不认为生活中有许多值得开心的事，但如果深入挖掘，将发现自己变得比原本所想的更加感恩。

• 每天只需花10到15分钟想想让你感恩的事。你肯定能抽出时间这么做吧？

4

拒绝放弃。勇敢面对困难等于成功了一半。如果你不面对，那要如何克服困境呢？即使这意味着你必须改变战斗计划，也需要不断尝试、努力及奋斗，以取得成功。让自己变得顽强、恼人及坚持。你必须了解若只是躺在床上，并幻想着该发生在你身上的伟大事情，好事是不会因此降临的。如果你不展现自己，就没人会打电话给你，或认可你的努力。

5

与成功者相处。你不应是朋友群中最成功的那位。好吧，若你是比尔盖茨，这类事情是无可避免的，但总言之，你应与努力、追逐梦想并寻找有意义的人生之路的人相处。这不表示他们必须是个企业首席执行官。他们可以是诗人、慈善家、热心的园丁等，只要是知道自己要什么且努力追寻的人即可。和他们聊聊他们是怎么来到现在的状态。看看他人如何克服困境。你可以从他人身上学习到很多东西，而他们可助你实现自己的梦想。

• 这并非说你应为了较成功的朋友而抛弃不太成功的，而是说你应结交成功者！

6

不要孤立自己。不要总是自己单独面对艰难时期。这只会令你对生活中发生的事感到更痛苦、孤独、伤心及失望。你不应向街上每一个陌生人投诉所面对的问题，但应保持社交，花时间与家人朋友相处，甚至是与同事外出午餐，以得到一些露面时间和新鲜空气。你也许因为挫折而生闷气或独自一人，但这无法让你得到想要的东西。

• 说出你面对的问题大有帮助。寻找一两个可以信赖的朋友，若必要甚至可以找一位治疗师，让他们帮助你从正确的角度思考。有时候把问题说出来就已经成功了一半。

7

倚靠你的“支持系统”，无论是朋友、家人、了不起的另一半、支持你的同事、社区里的好邻居或甚至是你所属的网络社区，均可帮助你克服几乎所有事情。你很难在完全孤立无助的情况下克服困境。拥有你在需要时可依靠的对象，甚至是在你不需要任何东西前，有能带来欢笑及美好时光的人，就能在你需要可以说话的对象时带来明显改变。可靠来源Mayo Clinic前往来源

• 在挫折来临前，就发展“支持系统”，让你在需要他们时，有随传随到的人。当你处于危机中，或许会比较难以找到能靠着哭泣的肩膀。

2

制定一个具体切实的后备计划。若你觉得自己面对许多困境，永远都无法得到自己想要的东西，这是因为你只以一种方式设想快乐。也许你希望可以当NBA球员。也许你希望在30岁前成为出版过作品的小说家，否则人生就毫无意义。也许你觉得自己必须创业，否则就是彻底失败。若是这样，克服困境的一部分就是克服你只能以一种方式追寻快乐的想法。

• 列出其它所有能让你快乐、满足的事。并非所有人都能当NBA球员，你或许无法做到，但这并非是件坏事！与其仅指望通过一种方式寻找快乐，不如拓展思维，寻找其它值得在生活中追求的事物。

3

准备战斗。随时为困难或挫折做好准备，对克服困境大有帮助。虽然你不应总是想着最糟糕的事情会发生在自己身上，但为可能发生的事做好准备，到时候可助你做出正确回应。无论你在求学、创业或尝试成为小说家，不要害怕问自己：“如果事情没有按照计划发展，将会怎样？”

• 这不是说你应该悲观，而是现实地看待未来。

4

无论如何都相信自己。最后，最重要的是有自信，相信自己是个能成就大事的伟人。若你不相信自己，就没有让自己继续努力的动力。即使还有漫长的路要走，你也要努力相信自己很棒，值得实现伟大的事。对自己保持自信或做出选择建立自信，均可帮助你更容易成功。可靠来源Mayo Clinic前往来源

• 找出自己擅长的东西，无论它是否与你的事业目标有关，都能帮助你相信自己。
• 列出你想要改善的缺点和事情，然后逐个解决。你越快改善缺点越好。

5

照顾自己。无论多忙或压力有多大，你应确保至少每隔一天运动一次，每天吃健康的三餐，获取7到8小时的睡眠。做任何让你感觉神智清醒及健康的事。你不应为了努力偿还贷款、创业或解决个人问题，而抛弃了健康与幸福。

• 健康应永远是你最重要的事，不能把它抛弃，否则一切事情也将随它而去。