2

选择你的态度。有时，我们会遇到无力改变的情况。尽管我们都厌烦这种情况，但是不管怎样，你仍有能力掌控一些东西，你永远都可以掌控自己对待生活的态度。就像维克多•弗兰克所说：“我们这些生活在集中营的人总会记得，那些走过小屋安慰别人，并把自己最后一片面包赠与他人的人。这些人虽然不多，但是他们充分证明了，人总有一样东西是夺不走的，它是人类最后的自由，即在任何处境中选择自己的态度，选择自己的路。”不管发生什么事情， 都要保持积极的态度。

• 如果有人让你的生活不幸，不要让他们继续压抑你的精神。保持骄傲，怀抱希望，并且记住，你的态度是没有人可以夺走的东西。正如埃莉诺•罗斯福所说：“没有你的同意，没有人能让你感觉低人一等。”
• 不要让生活中某一方面的危机或者困难影响生活的各个方面。假设你的工作有麻烦， 当对你重要的人竭尽全力帮你时，不要暴躁地对待他们。控制自己的态度，消除困境带来的副作用。有韧性的人不会把他们遇到的每个挫折都当成是灾难，也不会让消极的事件给他们的人生带来一系列的连锁反应。
• 如果这对你有用，不妨背诵并朗读祷告文：“请赐予我平静，让我接受无法改变的东西；请赐予我勇气，让我改变我可以改变的东西；请赐予我智慧，让我知道什么可以改变，什么不可以。”

3

重新发现生活的乐趣。情绪坚定的人会把每一天都看作是一个礼物。为了充分利用这个礼物，他们会精心计划好每一天。还记得孩提时期，你为了生活中一些平凡无奇的景象而兴奋的样子吗？那时的你是在玩秋天的落叶，画一个假想的动物，还是在吃你最爱的零食呢？找到住在你心里的那个孩子，做回那个孩子。让你心理和情绪坚定的力量都来自于此。可靠来源HelpGuide前往来源

4

要对自己有信心。从过去到现在，你都对自己抱有信心，你只需要再坚持一天。如果你每次都多坚持一天，甚至一个瞬间，那不管你在经历着什么，都可以挺过来。这并不容易，当然你也不是无敌的。所以，一步一步慢慢来。当你感觉自己要崩溃的时候，闭上眼睛，然后深呼吸。在追求过程中，记住以下几点：

• 不要听反对者的话。不管出于什么原因，总是会有人怀疑你。不要听从他们的话，而是要证明他们是错的。不要因为他们失去了希望，让他们把你的希望也带走。这个世界祈盼着你去改变它，所以你还在等什么呢？
• 回忆你成功的时刻。把它们当作你人生旅途中的动力。这可能是你课堂任务中得到的高分，和你促膝长谈的人，还是你孩子的出生，让它们成为你的动力，从而成为一个更坚强、更完美的人。用你的成功去孕育成功！
• 不断地尝试。你可能会因为不断的尝试和失败而怀疑自己。但是，失败其实是成功的一部分，每个人偶尔都会失败。看看那些在成功之前失败了多次的名人们，用他们来激励自己。

5

明智地决定战斗。你需要为每一件小事而生气吗？比如，同事问你问题，或者其他司机抢了你的路。问问自己这些事情重要吗？为什么重要？简化你的生活，把这个世界的意义浓缩到几条核心的价值中去，不要再去在意除此以外的其他东西。就像西尔维娅•罗宾逊曾说的那样：“有的人认为是坚持让人强大，有的时候其实是放手让人强大。”

6

弄清楚谁对你最重要。花时间和家人、朋友、支持你的人和积极的人相处。如果找不到任何合适的人，去结交新的朋友吧。找不到朋友的话，帮助那些比你更需要帮助的人。有时，当我们发现无法让自己的情况好转时，我们可以通过改善他人的处境获取力量，对自己的生活有更深入的了解。

• 毫无疑问，人类是社交型动物。研究和科学均表明，社交幸福是情感和身体健康的重要因素。如果你感觉自己不善与人来往，不妨寻求帮助。试试这么开始：
  • 和别人好好聊天。
  • 纠正错误，不要让错误给你定型！
  • 从分手的痛苦中恢复过来。
  • 克服害羞。
  • 做个外向的人。

7

在工作和玩耍、休息和活动之间找到平衡点。听起来很容易，是不是？恰恰因为这看上去一点也不难，所以我们完全忽略了它。我们要么工作太努力，整日不断地奔走；要么过度懈怠，错失机会，虚度光阴。在工作和玩耍、休息和活动之间找到平衡，你才能为了真正有价值的东西，而珍视生活的每一种模式。你的生活不仅仅是工作或者玩耍这么简单，只有方方面面都得到平衡，生活才能多姿多彩。

8

感谢你所拥有的东西。生活不易，尽管我们在生活中苦苦挣扎，但如果你仔细观察，仍会发现有无数的东西值得我们去感谢。即使过去让你开心的事或者人都已远去，仍有很多东西值得去感激。你从周围世界中汲取的快乐会伴随你度过最艰难的时光，所以留心你拥有的一切，并享受它带来的价值。你可能没有得到你想要的新衣服，或者其它想要的东西，但至少你有这台连了网的电脑和阅读能力。至少你还有这篇文章来帮你。有的人无法阅读，没有电脑，甚至无家可归。他们想拥有你所拥有的东西。

• 试试给手机下载一个“感恩”软件。它会提醒你记下每天值得感谢的事，并帮你培养感恩的态度。

9

不要过于认真地对待事情。查理士•卓别林很了解喜剧。他有句很出名的话：“生活近看是悲剧，远看是喜剧。”我们很容易陷入自己小小的不幸之中，然后在那个层面上作出反应，或者采取行动。但是后退一步，从更加哲学、调皮、浪漫的角度看待生活，你会发现生活中的奇迹.、无限的可能和荒谬。你可能会忍不住笑出来，因为你其实是如此地幸运。

• 当我们不那么严肃地看待它时，生活会变得更加有趣。虽然生活不仅仅是寻求乐趣和快乐而已，但这些也是生活中很重要的一部分，对不对？

10

记住，没有什么东西是永恒的。如果你正处于你无法控制的悲伤和痛苦之中，试着从旁观者的角度看着它发生。如果你在经历一段格外漫长的苦难时光，提醒自己这也终将过去的。坦然地接受生活中的幸福和苦难，不要过度地陷入任何一方之中。当事情变糟时，要学会放手。情况好的时候，要感激生活。这样当生活变得困难时，你也能保持理性。

2

锻炼。变得强壮并不只是举重那么简单。你需要锻炼整个身体，燃烧脂肪，锻炼肌肉，并增强耐力。有成千上万的运动可以让你锻炼全身，但是最重要的一点是坚持。每天至少运动30分钟，即便这30分钟只是遛狗20分钟，加上"拉伸"10分钟。

3

开始进行负重运动。增肌能让你强壮，但是增肌是一件很辛苦的事。尽管过程可能既艰辛又无聊，但举重会系统性地分解并修复你的肌肉，让它更加强壮。想要获得更完整的力量，要专注锻练整个身体。不要像健身房里的那些狂人一样，只忙着锻炼二头肌，却从来不练腿。

• 锻炼胸肌。
• 锻炼双腿肌肉。
• 锻炼手臂和肩部肌肉。
• 锻炼核心肌肉。

4

获得充足的睡眠。为了重组肌肉，减少压力，并保持平和的情绪，大部分成年人每晚都需要差不多8到10小时的睡眠。 你就算每天只睡4个小时，也无法突破什么世界记录，所以还是好好睡觉吧。如果你某天晚上睡得不够好或者不够久，导致睡眠不足，最好第二天晚上多睡一会儿。

5

杜绝恶习，比如吸烟、酗酒和吸毒。每个人都知道吸烟、吸毒和酗酒会危害身体健康。然而，我们要么纵容自己，要么因为瘾犯了而忽略它们的伤害。为了帮你理智地克服任何冲动，看看以下这些关于尼古丁和酒精的数据：

• 仅仅在美国，每年就有将近50万吸烟者死亡。而且，吸烟者的寿命比不吸烟的人的寿命平均少13到14年。可靠来源American Lung Association前往来源 这就相当于你浪费了几乎四分之一的生命。
• 49%的谋杀、52%的强奸、21%的自杀、60% 的儿童受虐事件，以及超过50%致命性交通事故，都和酒精有部分关系。

2

提出问题，并永远不要放弃学习。精神"强大"和精神"活跃"并不是一回事。精神活跃的人可能会选择某种信仰，或者相信某种信仰，然后绝不会质疑该信仰的有效性和它的信条。而精神强大的人会针对神圣的经典表达疑惑， 仔细检查各种行为，并且不断地从信仰框架的内在和外在寻求答案。

• 例如，一名精神强大的基督教徒完全可以和一名无神论者对话，并就圣经正统说法的细节进行辩论。他们会把这种不同于以往的经历看作是学习的机会。他们的精神通常会因为这种经历，而变得更强大。即便不是这样，他们也会冷静、理智地探索他们的疑惑。

3

不要因为别人的精神信仰而批判他们。想象一下在没有得到你允许的情况下，你的邻居或者一个完全陌生的人走过来告诉你，你的信仰完全是错的，并要你跟他的信仰保持一致。你是什么感觉？应该很不好受吧。当你劝告别人改变信仰，或者强迫他们去相信的时候，他们就是那样的感觉。尽量以平易近人的方式向普通人介绍你的信仰。

4

识别生活中的福祉。大多数的宗教和精神信仰都有着“福祉”这个概念，它是指来自于上帝或者宇宙的帮助或者认同。所以，你生活中的福祉是什么呢？

• 试试这个很有用的练习，它能让你的感知更加敏锐，让你明白你得到了多少祝福。连续7天从以下各部分中，确定自己得到的祝福：
  • 家庭成员
  • 邻居
  • 朋友
  • 同事
  • 陌生人
  • 孩子
  • 敌人