2

建立自信。自信是喜欢自己的另一关键部分，但也是非常难捉摸的特点。自信的其中一点是不与他人作比较，因为无论是外貌、成就等，总会有人在某些方面比你更好。自信发自内心，而不是来自于你如何比得上他人。

• 不要评判别人。当你走在街上时，注意自己的思维模式。你是否根据样貌或举止来评价他人？如果的确是这样，你可能也苛刻地评断自己。转换这些思维模式，每当你开始产生一个消极想法，即以积极想法代替它。比如说，若你不喜欢某人的外表，那就注意他们的眼睛或好看的毛衣。
• 不要与他人比较。和别人比较是最令人沮丧及无用的活动，你的自尊基本上必定受到打击。因此每当你发现自己开始这样做时，请立刻停止！以中立的想法代替消极想法（把“她的头发比我更好看”转换成“我们都有乌黑的秀发”）。
• 假装有自信，直到你真正做到这点。你可以假装自信，欺骗大脑让它误以为你真的很有自信。此举基本上能改变思维模式（神经路径）。一般上此步骤的意思是装作喜欢自己，就能欺骗大脑相信这点。

3

放弃完美主义。世界上没有人是完美的，如果你决心变得完美，在未变得完美前自己怎样都不够好，那么你将永远无法喜欢自己。你不完美，你永远都不会变得完美，而这并没什么大不了。

• 试图改善自己并没错。比如，你还有别的方法学习乐器或学4种语言吗？但你必须理性看待这点。你不能借由改善自己来评估自我价值。
• 列下你擅长的事。无论是和动物友好相处，或者你是个4星级厨师，此清单包含你想要列下的任何事情。这提醒你自己能够完成的事，而且你把某些事情做得很好。当你对自己感觉沮丧时，取出清单并提醒自己，就算你不完美，但也已经很棒了。

4

学会感恩。培养感恩之心的人更愿意去帮助他人，较少羡慕别人（尤其是较少羡慕物质财富），他们往往有较低的压力和抑郁水平。学习为自己是谁及自己可以付出什么而感恩。可靠来源Greater Good Magazine前往来源

• 每天写感恩日记。记录一天当中发生的两件让你感恩的事。可以简单如“我今天有食物吃”或“我可以上网”。当你否定自己时，打开感恩日记，提醒自己这些让你感恩的事。
• 每天进行感恩讨论。与信任的人谈论让你感恩的事情（你甚至可以说你很感激他们！）。这将有助于加强感恩日记所写的事情。

5

保持健康。保持健康不仅仅是让自己看起来不错，而是关于照顾身体。确保身体一切很好，意味着大脑更能应付生活中的压力，从而使你更容易喜欢自己。

• 正确饮食。尽量避免甜食以及许多加工食品（如果可以） 。摄取大量水果、蔬菜和蛋白质。限制碳水化合物的摄入量（但不要完全去掉它！ ） 。向医生咨询最适合你身体的食物（每个人的需求不同） 。
• 获取充足睡眠。睡眠让一切变得更顺利。它增强免疫系统，并有助于缓解抑郁和疾病。尝试每晚睡大约8或9个小时，如果无法做到，那就尽量在白天小睡片刻。
• 喝水。身体需要大量的水才能正常运作，脱水会导致头痛、疲劳和智力受限。尽量每天喝至少3升水。
• 获取充足的维生素D。你可以从胶囊及阳光获得此维生素。而来自世界上没有太多阳光照射之处的任何人都会告诉你，维生素D可以改变整个心理状态。获取更多维生素D，以协助你面对心理问题，并给大脑塑造喜欢自己的能力。

2

运动。运动释放大脑中的内啡肽和血清素，这些化学物质改善情绪，使你感觉良好，从而帮助你更喜欢自己。同样地，运动可帮助保持健康，也能使你更喜欢自己（有多少人在感冒时喜欢自己呢？）。

• 运动的方法有很多，你不需要痛苦地进行运动。你可以报名舞蹈课或练习瑜伽。你可跑步或散步（这是了解你所住地方的好方法）。

3

学习新技能。学习新东西是帮助你学会喜欢自己的好方法。此方法让你离开舒适区，并展现你有能力完成什么事情，大大提高自尊。

• 查看社区的免费工作坊。你通常可以找到从烹饪班到玻璃吹制教导等任何课程。在本地的图书馆检查传单，或阅读社区的活动日程表。
• 走出舒适区是经常在生活中发生的事。如果你能在某些情况下学习控制它，就会发现当生活抛给你出乎意料的难题时，你会对自己和本身的能力更有信心。

4

帮助他人。人们对待别人的方式是使他们备受喜爱的关键素质。这表示在本地无家可归者的庇护所帮忙（或动物庇护所）之类的大事，也意味着与别人说活时尊重他们之类的小事。

• 对他人好的一个简单方法就是不说他们的闲话。散布谣言，特别是恶意的谣言会让你感觉更不好，因为你会担心人们对你做出同样的事。此举也会让别人不喜欢你，而这本身就是对自尊心的打击。
• 为他人做善意的行为，比如为他们开门（无论他们的性别为何），当朋友需要你时伸出援手（载他们去看医生，或是在他们生病时给他们带食物之类的小事）。
• 这并不是说你必须帮助每一个人，不然你会成为一个受气包，对所有事情都唯唯诺诺。记住，你必须像对待他人一样对待自己，尊重自己的底限。

5

学会自在地独处。当你学会对自己满意，会发现你对自己感觉更自在，并在可能会让你感觉孤独或尴尬的不舒服情况中感到自在（比如说当你不认识聚会中的任何人时）。

• 如果你独自一人，不要立刻拿出手机开始发短信或打电话给所有朋友。相反地，注意你周围的环境。若你在家，可做简单的活动，比如喝一杯茶，好好感受当下。
• 如果你出门在外（在咖啡馆或聚会上），提醒自己你的价值并非基于谁或有多少人与你互动。
• 这也适用于单身、没有谈恋爱的人。想要谈恋爱没什么好羞耻的，但当你开始以自己是否单身来定义自我价值，那么这点就会成为喜欢自己的障碍。