2

放弃不重要的东西。纠缠于细枝末节会削弱你的能力，让你变弱。如果你想变得强大，学会放弃那些不值得浪费时间和脑力的琐碎东西。将精力放在需要你高度重视和集中的问题和情况上。

• 不要拐弯抹角。尝试尽可能直截了当地和他人互动，鼓励他人也这样做。
• 不要轻易为随口的言论或旨在激怒你的行为动怒。从长远来看，这些东西并不重要。
• 不要被担心和焦虑绊倒。除了让你心里感到疲惫，担心不会让你有所成就。有问题迎头处理，这样你就不会浪费时间纠结。

3

抛开自我怀疑。如果你缺乏自信心，你很难做出生命中艰难的决定，因为你会怀疑自己是否做出了正确选择。开始做一些有支持的，你认为正确明智的选择。一旦你迈出某一步，用自己采取正确道路的信心坚持下去。优柔寡断、退缩和软弱无力是不坚强的表现。

• 了解和磨练自己的长处，努力改善薄弱点，以此建立自信。每个人在某些领域都有提高的空间，坚强和不坚强的人的区别就是，坚强的人总是努力变得更好。例如，如果你倾向于说善意的谎言来使生活轻松，请努力停止这种自我毁灭的行为吧。
• 取消让你不自信的活动。如果你被那些歪曲现实、令你自我怀疑的行为阻碍，在生活中你就不能做出明智的、聪明的、理性的选择。这意味着你必须克服不良习惯，如过量饮酒、吸毒、赌博以及其他让人难以分辨对错的行为。

4

制定目标，并贯彻它们。你是不是都在空谈而没有行动？每个人都可以滔滔不绝地讲述自己想要实现的事情，但设定目标和努力实现完全不同。努力实现目标会很单调、痛苦，还很艰难。你练习完成的事情越多，你就越有可能再实现一次。

• 决定是灵活的。如果你需要一个新的锻炼，开始新的工作，或你觉得要申请一个教育计划，找出成功需要的步骤，然后严格执行。
• 每天做一些事情。实现大目标要足够坚强，意味着你在这段时间要耐心。将一个大任务分解成小的步骤，尽自己最大能力做好每一步，你会向着成功稳定前进的。

5

摆脱失败的阴影。即使是我们之间最强大的人，有时也会失败。了解如何从失败中爬起来绝对是坚强的关键。每次你在某事上失败时，分析一下自己的问题，下次可以怎样改进。为实现目标制定新的战略，下次信心满满地实现。

• 承认自己的错误。不要找借口或将责任推到其他地方。
• 不要太难为自己。如果你过多地纠缠于自己对于发生过的事情所负责任的多少，你会削弱自己。饱含信心，你就会做出正确的事情。

6

对未来持乐观态度。用乐观的态度面对生活中的障碍，不要做失败主义者。如果你相信生活有意义，而且拥有克服困难的能力，你会在遇到困难的情况下处理得更好，当事情变得困难时保持好的心态，然后在失败后继续尝试。

• 这样有助于形成幽默感。看到问题轻松的一面，不要一直关注生活中严峻的部分。
• 激发别人的乐观态度。在别人的生命中充当正面力量。坚强的一部分也包括帮助他人度过人生中的困难时期。

2

试着取胜，而不仅仅是生存。这种方法是美国的海军陆战队用于健身而采取的方法。每个人都可以有良好的体型，但是要达到身体强壮，你的目标应该是尽可能做到最好。训练自己赢得比赛，而不仅仅是够格参加。

• 参加比赛，这样你可以跟踪自己的进度。你的目标应该是成为所在小组运动员的前10%，这样你就有机会赢。
• 你也可以在自己还没有达到最好水平时，训练自己赢过自己。你的目标是每次超过自己的个人最好成绩。

3

在疼痛中前进。没有经历痛苦，你就不能达到身体的最好状态。艰苦的训练会感到疼痛，不管是训练中还是训练后，你的肌肉都会酸痛。当你身体强壮时，你可以忍受破坏肌肉的痛苦，这样肌肉就会变得更大更强。最终，你会知道自己的努力没有白费。

• 训练时应全力以赴。训练要比自己认为的更远、更快、更勤奋。当你觉得该结束的时候多训练10分钟。
• 不要伤到自己。确保自己知道疼痛和伤害之间的界线。如果你有新的强烈的体能训练，请和私人教练一起做。

4

第二天重复。如果你只是一段时间训练一次，你的身体不会变得强壮。你需要日复一日、周复一周、年复一年的训练来保持最佳体型。振作精神，开始训练，即使你觉得疲惫、疼痛乃至麻木。

5

学会在极端的情况下生存。你可能拥有强壮的肌肉和结实的耐力，但你在遇到熊攻击或暴风雪时会怎么做？坚强意味着你在各种物理情境中都能正确做出反应。了解生存技能，这样你可以在面对危险和极端天气时仍然强大。

• 了解如何应对动物的攻击。知道正确的从鲨鱼、熊、狗等野生动物中解救自己的方式。
• 了解如何在极端天气下生存。雪灾、沙尘暴、极端高温和寒冷都需要你保存体力。
• 了解如何在野外生存。知道如何找到避难所，怎样获得食物和水源，如果可能，自己找到回到文明世界的方式。

6

了解如何打架。无论是大街上有人试图抢劫你，还是你替一个被欺负的人出头，拳击技巧都会很有用。学会抛出一记重拳的正确方式或保护自己的方式。

• 学习如何打架的一部分是了解什么时候打。你应该先应用其他战术来转移。
• 武术是学习战斗技能的好方法，同时也让你理解打架的正确心态。

2

控制自己的情绪。你可能知道有些人看起来很情绪化，有些人会因帽子掉落而勃然大怒。率性的情绪可能成为其他人的大负担。用强大的方式来处理自己的情绪，这样你就不会对别人产生负面影响。寻找积极表达自己的方法。

• 这样做和封锁情绪不同，随着时间推移封锁情绪会产生极坏的影响。表达自己的悲伤、换了、尴尬、愤怒等完全没问题，只要你的方式不会令他人难以忍受。
• 不要误认为无情的行为就是坚强的行为。假装自己没有感情根本不是坚强。对自己诚实，承认自己的痛苦或快乐的情绪，勇敢地和他人分享是更坚强的表现。

3

面对现实。想想自己正在逃避或回避的事情，相反，你应该努力并正视它。让自己形成逃避的习惯（如看太多电视或每晚外出）要比大胆地处理问题和消极情况更容易。但强大的人会选择后者。做到这一点可以让你在生活中更加成功，而不是受困于不良的生活习惯。

• 仔细想想你在生活中会避免的事情。你是不是忽略个人的失败？家庭成员需要你的帮助？一件你可以改正确的错事？
• 尝试远离分散注意力的东西一段时间，清空头脑，纠正焦点。关掉电视、手机和电脑几天。

4

自愿做一些让你觉得害怕的事情。如果你只做已经掌握的事情，你永远都不能变得强大。变强需要学习新事物，变得更加全面。尝试打破自己的方式，参加新的活动，接受那些你自然地想要远离的事情。

• 什么使你害怕？下定决心克服你的恐惧。如果你讨厌公开演讲，试着在朋友的婚礼上发言。如果你害怕水，去上游泳课。

5

为他人坚强。坚强的人会在别人需要帮助时提供照顾。考虑别人比单纯为自己好要更难。为你的家人和朋友变强，在他们需要时提供帮助。如果你看到需要帮助的陌生人，请帮忙。当你在一个团队里，做一个自愿提供帮助的人。

• 确保你的家人被很好地照顾到。表现得可靠并且负责，让他们知道可以指望你。
• 在需要领导者的情况下走上前去领导。例如，如果你在一个火灾警报响起的建筑里，帮助人们冷静下来，保证他们的安全，而不是逃跑，仅仅照顾自己。