2

反击觉得自己没有用的想法。觉得自己没有价值的人，往往也无法接受别人对自己的关心。常常提醒自己不管自己感觉如何，不管别人说什么，自己都值得被关心。即便有时几乎要臣服于消极的想法之下了，还是要学会反击它们。

• 回想一下自己是如何回应别人的支持和关心。是不是与别人争论，就好像试图证明自己是多么没有价值一样？这样只会让自己感觉更糟糕，还会降低别人帮助你的意愿。好好注意自己面对这种情况时的反应，停止消极的争论，改而用“谢谢”来回应。

3

多联系老朋友和熟人。当好朋友或家人不在身边时，回想一下过去对自己好的人，找找老朋友们的联系方式。与善于倾听的家人朋友、老师或熟人分享自己的心情感受。

• 面对面交谈或打电话聊天，比通过短信或在线聊天更有效。
• 记住，你在人际交往中付出了什么，就会得到什么。如果你从不联系别人，那就别指望别人会对你发出邀请。

4

尝试理解所谓“冷漠”的回应。当自己处于十分沮丧的情绪中时，很容易会认为别人都很刻薄、不友善及冷漠。但是大部分情况下，别人只是更关注自己的生活，仅此而已，这并不意味着他们不关心你。像“一切都会变好的”或者“别理它”之类回应，听起来可能过于轻描淡写，甚至有些不走心，但是说这类话的人常常认为自己已经在对倾诉者提供帮助了。他们可能会以其它方式来为你加油，不过，当你处于情绪低谷时，与他们相处时还是要谨慎点。

5

培养新爱好，认识新朋友。如果你的朋友或家人较少，可能一场争吵就足以摧毁你的整个支持网络。积极参与新的活动来认识更多人，也给自己多一个管道增加自我价值。

• 尝试做志愿者。帮助别人是让保持自我感觉良好的好方法。
• 加入一些俱乐部、宗教组织或报读社区大学的课程。
• 练习和陌生人交谈，以便更好地理解别人。

6

在网络上寻找支持。在现实生活中找不到人交谈时，你可以在网络上与陌生人匿名交谈。试试陌路人匿名聊天交友平台，或叔叔不约-匿名聊天网。

• 如果你正面对心理健康危机，请联系防自杀热线服务。你可以通过全球范围的网络在线咨询或热线电话获得服务。在以下网站中寻找你所在国家的防自杀热线服务：Befrienders.org，suicide.org，以及 iasp.info。

7

收集一些美好的回忆。在情绪低落的时候，你很难注意到生活中的积极事件。拥抱或支持性的对话对于你而言都会显得不真实，或者会在经历了之后一下子就忘记得一干二净。所以，不妨在心情还不错的时候，尽量多写下美好的经历，并将它们保存在日记本或文件箱中。另外，只要有人给你发了开心的信息或为你做了一件好事，也把它们记录下来。当感觉无人关心自己时，就把这些美好回忆拿出来看看。

8

选择能给自己快乐的娱乐节目。悲伤的电影或电视节目可能会对你产生负面影响。所以，尽量避免那些负面或悲伤的新闻，赚人热泪的电影和令人沮丧的电视节目。看看喜剧电影、单口相声和其它可以让你开怀大笑的节目。

9

花点时间和动物相处。在情绪低落时，宠物是不错的伙伴，特别是狗。如果自己没有养宠物，可以问问朋友或邻居是否愿意让你帮忙遛狗，或跟他的猫玩玩。

2

加入抑郁互助小组。小组成员会分享自己的经验，彼此间互相鼓励，并且会分享应对抑郁症的各种小建议。你可能会惊讶地发现有那么多人理解你的遭遇。

• 浏览网页[1]，寻求帮助。
• 还有很多在线支持小组或抑郁症互助论坛，包括解郁网，中华抑郁症网，或者在阳光工程心理互助论坛上的专题栏目。你甚至可以看看优酷上的抑郁症相关视频，这些都可以帮助你找到一群有类似经历的人。

3

写日记。每天花几分钟时间，将自己的想法和感受写在纸上。许多人都觉得通过这种方式“分享”私人经历，对舒缓情绪颇有成效。随着时间的推移，日记可以帮助你确定是什么影响了自己的情绪，以及区分什么样的应对机制有帮助，哪些没有帮助。

• 以感恩的心来结束每篇日记。记住一些小小的美好，比如一杯好喝的咖啡，或者一个陌生人的微笑，都能让自己的心情变好。

4

培养健康的生活方式。强迫自己坚持有规律的日程计划，有助于舒缓情绪，不过这个过程通常需要几周才能见效。试着每晚获取充足的睡眠，每天早起着装，每天至少到户外走走，就算只走一小段路程也好。养成健康的饮食习惯以及积极锻炼，都能使情绪明显变好。

• 避免酒精、尼古丁和其它药物。虽然它们可能让你在短期内感觉不错，但往往会让你更难于战胜抑郁。[[戒除不良嗜好]努力克服成瘾问题]]，必要时可以向专业人士求助。

5

寻求治疗。许多专家和组织都认为心理治疗对克服抑郁症十分有效。定期咨询有执业资格的心理专家，他们可以帮助你找到应对方法，积极地改变生活。

• 前期可能需要多看几个不同的治疗师，才能找到最适合自己的。
• 心理治疗需要一段时间才见效。许多抑郁症患者每周都要接受治疗，整个过程持续6到12个月。

6

考虑药物治疗。精神科医生可以用处方药来治疗抑郁症，但要记住药物只是暂时性的解决方法。仅靠药物治疗并不能解决问题，所以，和治疗师一起共同分析并解决问题是必要的。有很多治疗抑郁症的药物，你可能需要尝试好几种，才能找到适合自己的。经常和精神科医生谈谈自己对新药物的接受情况，以及汇报自己发现的副作用，这些都对治疗效果起到非常大作用。

• 药物和心理治疗相结合对治疗抑郁症最有效，特别是青少年。可靠来源National Institute of Mental Health前往来源从长期来看，仅靠药物治疗通常效果较差。