2

质疑自己。很多时候，引起人们悲伤的原因都是不合逻辑的，不理性的。比如，有些人悲伤是因为这是他们的一种习惯，因为走出悲伤会让他们更加心情舒畅。他们有时甚至会沉迷于这种悲伤过后的胜利感。因此要学会质疑自己。

• 悲伤是否理性或合乎逻辑？人们有时会为一些自己无法控制的事情、琐碎的事情、虚假的理由等感到悲伤，比如一位朋友考试挂科了。从逻辑上讲，除非是以一种切实有效的方式去帮助他们，否则你是无法控制或影响朋友挂科的，自然也不能避免他们陷入悲伤。人际关系中的拒绝是另一个很好的例子，这在大多数时候都完全是无稽之谈。要记住，失败也是成功的一部分。
• 这种反应是否有用？问一问自己，心中的悲伤能帮助自己克服悲伤的根源吗？它会对我的生活带来积极的影响吗？如果是，那伤心就是值得的，但如果并非如此，那你岂不就是不理智、对自己太苛刻了吗？你感觉很痛苦，但这却对你没有任何帮助。
• 我能对悲伤做点什么吗？人们在悲伤中期盼解脱，而最终这却会使他们更加悲伤。与其忍受痛苦的煎熬，还不如问问自己：我该怎么做才能走出阴霾？如果你能做些什么，那就不妨试一试。然而，如果你确实无能为力，那么挣扎就将是不理智的行为，你会因为无法控制的悲伤而对自己造成极大的伤害。

3

不要强迫自己变得强大。有的人们面对痛苦时会告诉自己应该变得更强大。你可以觉得没人愿意看你愁眉苦脸和哭泣，照顾不好自己，像行尸走肉一样。但是如果你真的痛苦，这样做也没关系。如果你为了朋友和家庭装作强大，这是在骗人。如果你真的遭到很大的打击，你可以承认你的痛苦的感觉。

• 当然，如果你没有完全崩溃，你也没必要承认。但是请不要假装强大，好像一切仍在掌握之中那样，你知道实际上并非如此。

4

想哭就哭。一个人可以流多少泪是没有任何限制的。如果你想哭，那么你就哭吧，无论是什么时候。显然，当你一个人的时候更方便你哭泣，但是在公众面前哭也没什么，如果你这样做的话，并不是什么世界末日，别人会理解你的。不要认为你的眼泪会阻碍你前进。

5

如果不想哭，那就别哭。和通俗的观点不同，不是每个人都以相同的方式来体验痛苦——不是都通过眼泪。在不哭的情况下，你也可能感到深深的悲伤，即使你周围的人会奇怪为什么你的情感没有表现出来。每个人都会悲伤，但方式不同，如果不想哭，就不要强迫自己去哭。可靠来源HelpGuide前往来源

6

不要去想时间点。可能你听过痛苦只持续一年——听起来不算太坏，对吗？不幸地是，当面对痛苦之时，每个人都有不同的时间点。当一月又一月过去，你觉得自己的痛苦没有减少，没有取得“进步”。这不是“进步”——这只是在学习面对自己的情感。人们对你在特定的时间悲伤的程度有个期待值，但是你自己的感觉和其他人的期待没有任何关系。

• 事实就是，你不可能完全地战胜痛苦。你总会想起你心爱的人，甚至是很多年之后，这都很常见。战胜只是找出最好的面对方式，让自己继续向前。可靠来源HelpGuide前往来源

7

不要沉迷于痛苦的五个步骤中。如果你悲伤，你可能听过每个人都会经历悲伤的5个阶段——否认，愤怒，讨价还价，抑郁，接受。但是，不是每个人在平和之前都会经历这5个阶段，不是每个人都会按照这样的顺序来经历。例如，你可能最开始就会觉得抑郁，然后愤怒。如果你经历过这些阶段，那可能对其他有同样感觉的人有帮助，但是不要觉得自己没有经历过5个阶段就不可能战胜悲伤。可靠来源HelpGuide前往来源

2

找到信仰。如果你有宗教信仰，他们这个时候你应当更加投入自己的信仰，参加宗教团体。和你的牧师，法师，教长或者其他宗教领袖谈谈，寻找慰藉，还要参加宗教团体组织的服务活动。这样你能够遇见新的人，他们能给你带来慰藉。花费更多的时间专注于自己的宗教信仰，能让你感到舒服一些。

3

参加一个帮助组织。帮助组织里面有很多人遭遇了类似的痛苦，他们能分享自己的痛苦，能理解你的痛苦。你可能觉得不想向朋友和亲人求助，因为他们不知道你的感受，他们没有经历过相同的痛苦，无论他们的出发点有多么地好。帮助组织能够让你接触和你有同样感受的人（当然，没有人会百分之百地感受到其他人的痛苦），这会帮助你重建自己。

• 帮助组织不适合每个人。如果你加入了一个，但是觉得没有效果，那么你可以离开。

4

从医生或者痛苦咨询师那儿寻求帮助，和一位不站在私人角度上的专业人员分享你的感觉是非常有用的。这会让自己理清感觉，得到一些有用的建议。如果和一个陌生人分享你的感觉，你可能会觉得比较轻松和没有限制。不要觉得向专业人员寻求帮助说明你有精神问题；这只能说明你承认自己需要更多帮助而已。

• 不要担心人们会觉得你很别扭，在你身边不舒服。这种情形的概率很小，在工作的时候，因为悲伤连邮件都不想查收时，与其强颜欢笑，不如把什么都说开。

5

考虑养一只宠物。这听起来有点蠢。一只小猫怎么会缓解好朋友的去世带来的痛苦呢？显然，一只宠物不能取代你失去的人，但是养一只宠物——如果你能够照顾好的话——能够让你觉得好点。你会从这只无保留地爱你的宠物中得到慰藉，获得去照顾它的力量。宠物是能够减压的，这可能是你需要的东西。

2

保持身体健康。面对悲伤，人们通常不在意自己的健康。可能因为悲伤你一天只吃一顿饭，或者你不想做饭，一天点两次披萨。要强迫自己一日三餐平衡，确保食物会让你充满精力，而不是无精打采和劳累。

• 如果你真的不能做饭了，找一个朋友为你做可口的饭菜。
• 一周至少锻炼一次——理想的话是每隔一天一次。即使一天散步30分钟也会让你觉得更强壮，能够提升你的情绪。
• 远离酗酒，直到你情绪稳定。

3

寻求精神健康。每个人对悲伤的反应不同，如果你向专业人员咨询那很好，但是你需要确保你没有过度地悲伤，焦急或愤怒。如果你不能打理自己的生活，甚至不能离开自己的家，每时每刻都感到焦虑，那么和你的医生或精神健康专家谈谈。精神健康和身体健康同等地重要，特别是在困难的时期。

4

在户外待更多时间。太阳会让人高兴起来。在公园坐着，而非宅在家里。不要开车，步行20分钟去杂货店。阅读时不要坐在床上，去家门口的走廊上。这些小小的改变能发挥作用。

5

用行动来克服自己的悲伤。让思绪停留在悲伤之中只会让你难以自拔。相反，参加一些活动将有助于走出悲伤。

• 冥想。冥想的目的之一是寻找你没有意识到的内在力量。这种内部力量会让你从内心感觉到力量，因此很有用。冥想大约10分钟就会很有帮助。
• 放点喜欢的音乐。音乐有一种惊人的力量，能瞬间改变情绪。所以播放一些喜欢的音乐，甚至试着随音乐舞动起来能够有助于你走出悲伤。记住不要播放悲伤的音乐，否则可能会让你雪上加霜，因此建议放一些快乐并且鼓舞人心的音乐。
• 对所拥有的一切感到由衷的感激。仰望神奇而无限的宇宙，张开双臂，对你所拥有的一切道声“谢谢”，试着去感受这种感激之情。这种行为非常有助于你走出悲伤。

6

写日记。每天至少写一次或两次日记能清空你的情绪，让你能控制自己的情绪，反省自己每天的生活。你可能觉得自从失去之后，自己的生活很快，没有时间来司考，那么写日记能够帮助沉淀下来，让你和自己的情绪沟通。

7

准备面对诱因。悲伤的发展不是依循平滑轨迹减弱的，你可能在某个时刻重新感到心碎。这些时刻可能是假日，家庭时间，甚至是让你想起痛苦的人。如果你知道你会面对令你想起心爱的东西的诱因，确保你有足够的能力和逃避的计划来面对他们。

• 如果你过去常常和心爱的人一起过感恩节，确保下次感恩节时你有替代的计划，不会一个人待在家里。

8

不要做大的决定。在做任何重要决定之前，确保自己的情绪已经冷静和理性。你的痛苦的感觉可能让你觉得是时候离婚，辞职，去别的国家，或者做一些大事，但是在做决定之前你应当反省这是否是最好的。即使你已经考虑了未来的种种变化，但是在做决定时头脑依然要冷静，否则你会后悔的。

• 一旦你在头脑中下了决定，给自己两个月的时间去践行它。当时间到了之后，问问自己这是否仍然是一个好的决定。

9

养成一个新的习惯。尽管在面对悲伤时，你很难重整自己的生活，但是你变化越大，生活会越好。去一个新的咖啡店，而不是以前你和心爱的人周日经常去的那家。制定一个新的工作计划。培养一项新的爱好或兴趣，一周去玩几次。尝试一项新的锻炼，比如瑜伽或跑步。尽管你不需要改变生活中的每件事情，特别是以前已经很好的事情，但是你应当挖掘一些给你带来快乐，不让你想起过去的新事物。