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提醒自己，被拒绝只是人生中的一个小插曲。任何人偶尔都有落单的时候。除非你和你爱的人大吵一架，惹得对方非常生气，否则一般说来，你不会经常受到冷落。为了让自己好受些，你不妨这么想：我只是暂时被冷落，这种情况不会一直持续下去。可靠来源American Psychological Association前往来源

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看清现实。有时，落单的感觉可能来自我们自己的主观臆断。学会用现实的眼光看问题，这样才能判断自己是否真的受到排挤。看清现实就是从不同的角度看问题，考虑事情的方方面面，将你自己、其他人甚至环境因素都考虑在内。 为了帮助你看清现实，必须做到：

• 寻找自己落单的证据。这些证据是否能证实你的感受？
• 问问你自己对方是否出于其它原因才忽略了你？也许他们正为了别的事烦恼，或者急着要去某个地方。
• 你对情况的理解基于你的个人情感还是事实？
• 找一个公正的人，请他判断你对情况的估计是否准确。
• 在证明其他人有意孤立你之前，你都要假设对方的行为出自善意。

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用呼吸安抚情绪。遭遇冷落会让一个人万分沮丧，你可能因此感到愤愤不平，甚至寝食不安。研究表明仅仅几分钟的深呼吸就能缓解压力，安抚情绪。

• 练习深呼吸时，先深吸一口气，从一数到五，然后屏住呼吸，再次数到五。接着，依旧一边数到五，一边慢慢呼气。做完一次深呼吸后，用正常的速度呼吸两次，再重复之前的步骤。
• 瑜伽、坐禅，或者太极都能让人平心静气。

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感到落单时，用积极的话语鼓励自己。遭遇孤立或排挤会让人备受打击，甚至轻视自己。这时，你需要积极地肯定自己，用振奋人心的话语战胜一切消极情绪。看着镜子，尝试用对话鼓励自己。你可以肯定自己的优点，也可以说出对自己的期许。积极肯定的的话语包括：

• “我是个有趣的人。”
• “我是个称职的朋友。”
• “我很招人喜欢。”
• “其他人喜欢和我在一起。”

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善待自己。善待自己能让你忘记被遗弃的痛苦，感受爱的包围。不同的人对于被关怀的感受也不一样，所以善待自己的方式有很多。给自己做一餐美食，享受一次泡泡浴，从事兴趣爱好，或者看一场喜欢的电影都是善待自己的方式。同时，照顾好身体也非常重要，因为在你用心照料身体的同时，大脑会接收到一个信号——自己应该得到最好的照顾。每个人都有锻炼、饮食和睡眠的基本需求，你必须花足够的时间满足这些需求。

• 每天抽出30分钟锻炼身体。
• 摄入营养均衡的健康食物，比如水果、蔬菜、全谷物以及瘦肉蛋白。
• 保证每晚8小时的睡眠时间。

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找人倾诉。把你的遭遇告诉支持你的朋友或者家人。倾诉有助于改善心情和表达感情。倾诉也能消除疑虑，让你相信即使有些朋友把你当作空气，仍然有人关心你。如果你打算说出自己的心事，一定要选择那些支持你并愿意听你倾诉的人。如果对方对你的感受嗤之以鼻，或者不能给予可靠的支持，你的心情只会更加糟糕。

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和朋友聊聊你的感受。受到朋友冷落时，另一种非常重要的处理方式就是把你的感受明明白白地说出来，并询问对方忽视你的原因。你在什么情况下感到落单？参加某个活动时，为什么你希望朋友们和你一起留下来？或者带你一起离开？这些问题都需要仔细地向朋友说明。如果你想要他们解释当时的情况，记得用语一定要客气。不要一开始就认定朋友们故意不理睬你。提问前先斟酌，这样谈话才能达到实质性的效果。你可以这么说：

• “上周六你们去滑旱冰却不告诉我，这让我很伤心。虽然周五晚上我很累，但还是很期待周六能和你们一起玩。后来X告诉我你们已经出去了，我才意识到你们没一个人来问过我。我感觉被你们孤立了。我就想问问，你们去玩为什么不叫我？”
• “上周咱们一起去的派对很好玩。聊天的时候，你和X就那么走了，把我一个抛下不管。那个新来的家伙根本不想和我聊天。我到处找你们，却怎么也找不到。你知道落单的感觉有多糟糕吗？派对上都是不认识的人！也许你们不知道，但是我根本不想和那个男生说话，我就想和你还有X一起玩。你们俩没发现在派对上我一直孤孤单单的吗？”

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敞开心扉，好好听朋友解释。你的倾诉可能会让他们大吃一惊。也许他们会说，考虑到你最近身体不适、刚和恋人分手、忙着走亲访友、囊中羞涩、父母管束过严等等，所以才抛下你。不管他们出于什么原因做出这样的决定，你都可以利用这个机会解释清楚，防止相同的事情再次发生。

• 诚实地面对自己。朋友是否因为你的所作所为才决定远离你？比如，最近你和朋友们相处时是否总是指手画脚，爱出风头，不顾其他人的需求？或者你侵犯了朋友的私人空间。也许正因为上述原因，朋友们才抛下你，去寻找属于自己的空间和宁静。如果真是这样，你必须勇敢地承认错误，真诚地表达歉意，并下决心改正。

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安排一些能和朋友共同参加的活动。如果你认为自己落单的原因一部分是出于自身的问题，比如学习计划太繁重 ，工作时间太长，花了太多精力照顾家庭，过多得关注兴趣爱好或者体育锻炼等等，可以向朋友提些建议，根据你的实际情况安排大家聚会。当朋友们看到你为了迁就大家的时间用心地制定计划，他们一定会感激你的努力。

• 如果你繁忙的日程影响到和朋友见面，那么处理杂事时可以叫上朋友。如果你有一些每天必做的事情，也可以询问朋友是否愿意加入，比如去健身房锻炼身体。可靠来源HelpGuide前往来源
• 尽最大的努力制造和朋友见面的机会，同时也别忘了适可而止的道理。如果你的建议已经好几次遭到朋友拒绝，说明他们无意维持这段友谊。如果对方总说“不行”，或者总在最后一秒改变主意，你就别再追问他们的意见了。