2

释放你的痛苦。不要压抑自己的眼泪，让眼泪冲走你的痛苦。就算你不是那种善于表达自己情感的人，你依旧有流泪的权利。此外，你要意识到对于如何经历和释放痛苦、尝试走出痛苦来说并没有对错之分。重要的是对痛苦的认知和努力走出痛苦。方法因人而异，所以遵循你的直觉，找到适合你的方式来释放你的苦闷吧。

• 发泄痛苦。如果你迫切的想要做些什么来发泄你的情绪（只要不是有害于自身和他人的事），那么就去做吧。有些人选择哭泣、捶打枕头和跑步扔东西来释放痛苦，也有人选择呆坐在景色优美的地方冥想、开车兜风、在人烟稀少的地方声嘶力竭的吼叫、画画写诗、健身发泄和跳舞等等方式来释放苦闷。这些方法都是释放内心痛苦非常有效的方法。
• 不要尝试那些可能会伤害到你的事情。失去不是伤害你自己的借口，更不是让身边一团糟的理由。失去应该是一段让你学会如何控制自己内心情况，学会如何应对伤痛的经历。

3

与别人分享你的感受。当你正处于痛苦的低潮期时，你可以求助于那些关心你的朋友，这样做能很好的帮助你舒缓痛楚。如果你找不到可以帮助你的朋友，你也可以尝试向那些善良富有同情心的陌生人寻求帮助。如果你觉得你的思维很混乱，充满迷惑和不安，那么和你信任的人交谈就是以个很好的倾诉你的痛苦的机会。把谈话当作一个梳理思绪的过程。因为在这种谈话中，你不需要做到通顺有逻辑，而只要做到能表达出真情实感即可。

• 如果你担心倾听者在听完你的倾诉后会困惑和沮丧，那么你可以在谈话开始就先做好铺垫。让他们知道此时的你感觉很难过、沮丧、困惑等等，让他们意识到你接下来说的一些话也许并没有多少意义，你只是很希望能找到一个倾听者。那么一个真正的好朋友、支持者、好的倾听者丝毫不会因你的倾诉而沮丧。

4

不要在意那些总说些毫无帮助的建议的人，例如那些总说“克服这个困难”、“不要这么敏感”、“如果这件事发生在我身上，我肯定能马上克服它”等等的人。他们并不了解你真实的感受，所以不要把他们的意见放在心上。告诉他们，“如果你们无法承受我的倾诉和痛苦，那么不必陪我一起去经受痛苦。不论你认为经受这些是否有意义，我都必须经受这些。所以不要烦我了。”

• 你的一些朋友出于好心可能也会这么说。所以当你变得更加坚定强大时，你可以再次联系这样的朋友，但目前，你并不需要这样急躁的朋友打击你。

5

不要后悔。 你可能会因为失去某人而感到内疚。你也许会这样想”如果我能和他道别就好了“、”如果我能对他好点就好了。“你没有必要这么想，因为无论你反复想多少遍，结果都无法改变，失去他并不是你的错。与其沉湎于”我本应该这么做“或者”我本可以这么做“，还不如专注于”我现在可以做些什么“。平复情绪，继续前行吧。

• 如果因失去某人或者宠物而内疚的话，那最好找一个了解他/它的人谈一谈。他们会安慰你，告诉你这并不是你的错。

6

保留遗物。离去不代表你可以忘记。即使他们不在了，但是曾经的友情、爱意、羁绊依旧存在着。没有人可以把这些带走，你和他们之间的关系已经成为你的一部分了。一些纪念品会时刻提醒你鼓起勇气，保持坚韧，向未来前进。

• 把纪念品放到一个盒子里，然后找个地方放起来。当你需要他们的时候把这个盒子拿出来看一看。不要把这个盒子一直放在身边，这样会让你失去前进的动力。

7

寻求帮助。在当今社会有许多关于情感慰藉的错误观点。看心理医生或者找人安慰，并不意味着你很软弱可怜，这反而是坚强的表现。寻求帮助，表示你希望摆脱伤痛，渴望向前。所以，当你需要的时候抽出时间去看心理医生吧。在2004年，美国有四分之一的成年人看过心理医生。

2

转移注意力。让自己忙起来，全身心的投入到工作中去，从而避免自己沉浸在悲伤中。同时，这样也提醒你世间还有很多美好的事。

• 工作或者学习都可以让你摆脱悲痛，但是千万不要依赖这个方法也不要觉得这个世界上除了工作和悲伤就什么都没有了。做些能够让你平静下来的事，让自己重获新生。还有很多有意义的事可以做，比如园艺、烹饪、钓鱼、听歌、散步、画画、写作等等。选择一个能让你平静下来的，并且带给你快乐的事做吧，并不是只有工作或者学习才可以。
• 参加社交活动。把注意力从自己身上转移到别人身上，比如参加志愿者活动。如果你喜欢孩子，你可以帮助那些外向又爱笑的孩子，这会为你带去很多欢乐的。

3

发现生活中的美好。悲伤的“症状”之一就是把自己关在家里，不问世事。当你度过了最初最难过的几天之后，你应该找机会外出走走，拥抱下阳光，欣赏外面的美景。不需要什么特别的景色，只需要感受温暖的阳光，聆听万物的声音就足够了。欣赏自然之美，建筑之美，让生活的喧嚣告诉你这个世界的美好，生活还要继续，而你自始至终都是生活的一部分，最终你会回到生活中。

• 这是阳光有抗抑郁效果的科学证明。 所以去户外走走可以让你拥有好心情。

4

形成“概念”。当你失去了某人，你就再也无法见到他了。但是这并不意味着他们就从你的脑海中也消失了。你的一切都可能被打上了他的烙印了，你的行为会受到他们的影响，而这也是他们存在过的证据。

• 许多宗教会告诉你一个人即使肉体消亡了，但是他的灵魂还会存在。其他宗教认为，人死后会变成其他的东西，或者归于尘土。如果你是个教徒，那么这些会给你带来安慰。

5

和朋友在一起。对于刚刚经历了失去的人来说，外出和朋友一起玩是很难的一件事。但是这样做的话，可以帮助你改善心情。有能理解你的朋友陪着你会让你的心情好一些，即使你没有完全恢复过来。所以去找那些幽默、善良且感性的人倾诉吧，他们会把你拉回来到正规，从而让你从伤痛中恢复然后继续向前。

• 在你经历了失去之后的第一次外出聚会上，也许气氛会有点压抑或尴尬，那是因为你的朋友不知道如何开始话题。所以不要因为这样就情绪低落，相反你要找到合适的话题让自己重新回到正常的社交中。一定要坚持下去，尽管恢复正常需要几周甚至几个月的时间，但是多花一些时间和朋友在一起是个能帮你走出悲伤的好主意。

6

不要强颜欢笑。当你的生活回到正轨，你可能会觉得你需要在职场和生活中表现的快乐一些，即使你不是真正的快乐。尽管你不能沉溺于悲痛当中，但你也没有必要强迫自己“快乐”。强颜欢笑一点也不好，反这只能会变成一种负担。不要把快乐变成无趣的事。假若你不是为了要让他人不开心，那么严肃认真的对待工作和生活是没有问题的。当你发自内心的快乐时在笑出来吧，那种微笑才是最迷人的。

7

让时间治愈一切。时间可以抚平一切创伤。无论你需要几个月甚至几年的时间来恢复都是可以的。到那时你会开启一段全新的充实的生活，而这就是你祭奠他最好的方式。

• 不要担心，你不会忘掉那些你所爱的人。就像你无法忘记那些已经完成的目标和所做出的成就。而改变的是你对待生活的态度——对你来说这可能是你人生的一个转折点，因为它会影响你的人生观和价值观。你需要给自己时间来治愈自己，而只有这样你才能真正改变。
• 尽管你应该给自己足够多的时间来治愈伤痛，但同时有很重要的一点你要记住，那就是生命是宝贵的，你要好好利用有限的时间。人生应该追求快乐而不是痛苦。不要逃避痛苦，也不要仅仅满足于不完全的恢复。你需要逐步从伤痛中走出来，这是为了你自己，无论需要多久，但向前的脚步都不能停顿。