2

当你改变自己之后，你的作用是最有效的。但要注意，不要因为不想和伴侣发生冲突而改变自己。应该在一种客观情绪下去改变自己，而不是防御或攻击情绪促使下的改变。为自己定一个目标，目标来自于经过时间证实并长期存在的事实。伴侣会引起许多临时问题，不能将解决这些问题作为你的目标。不久之后，你的配偶会有回应，如果他们觉得有必要以你为榜样，他们会跟着你改变自己。改变是一个长期的过程，你必须有足够的耐心。一年又一年之后，你会看出变化。一个人刚出生时，他的心脏每分钟跳动140下。这使得年轻人精力充沛，感情丰富。中年时期，心脏每分钟跳动90-110下，因此青年长于思考。老年时期，心脏跳动70下，因此老年人惯性很强。据说一个女人的身体在40岁之前最漂亮，而她的人格在40岁之后更吸引人。

3

设定新的关系期限，并且具有明确以及贯彻执行的结果。决定（理想状况下是两人一起决定，如果不可能，那就自己决定）在这段关系中你要学习一种新的相处方式。虐待之所以存在，是因为“施虐者”的感情弱点，需要通过控制或折磨他人（你）以获得感情上的安全感与满足感。这句话很重要，请再次阅读一遍：“虐待行为是由于‘施虐者’的不安全感以及信任问题引起的。”虐待行为能够发生是由以下两方面促成的（1）受害者没有意识到自己受到虐待，（2）受害者无力抵抗，比如孩子忍受父母精神虐待的情形。在成人关系中，最终，双方都不知道减弱虐待以及相互尊重的健康方法。在此基础上，所有互动立即变得可敬，但是特别排除：对骂、人身攻击/批判、提高嗓门、吐唾沫、扔对方东西等等，如果任何一方破坏了协议，那么要立即分开，直到双方重新恢复互相尊重。做好准备，这件事可能永远不会发生，尤其是在虐待的高级结算，你对健康、互相尊重关系的许诺可能会导致虐待行为的终止。

4

设定边界。由于没有清楚的边界，笼统来说，虐待是对个人平等权与自由权进行侵害的一种不尊重行为。如果你是遭受虐待的人，你应该设定一个清楚合理的健康关系边界，并且一直坚持这个边界。让你的伴侣知道：你已经认识到你对过去的不尊重行为负有责任，但是这个时期已经结束。认识到过去所遭受的伤害，为获得支持做出原谅以及修复和平关系的承诺，在将来的所有关系中有必要加强相互尊重。

• 当与施虐者同居或经常见到施虐者时，如果持续加强不尊重边界，那么会增加施虐者的气焰，也就是他们已经被允许继续施虐。他们会把你的存在解释为对施虐行为的容许。要记住，你是在处理深不可测并极其复杂的悲剧性自我中心问题。施虐者越界而你不阻止，他会将其作为你允许被他虐待的信号。你不是在同一个讲道理的人打交道。你的逻辑与道德规范是用于防御施虐者的，而不是让他们拿来与自己的行为相对比的。
• 在你们的关系中，不要有超过30%的相处时间都在容忍对方的冒犯。如果你无法阻止自己的一再容忍，那么你要意识到你对他的相互依赖特性，然后借助外部力量去克服这个困难。你并不是注定会孤独，施虐者没有认识到或不承认他们有多么需要你立刻推开他们。在这里你并没有遗弃他们或者是这段关系，你有权选择离开。

5

发展情商。在精神虐待中，情侣双方都会不知不觉地压抑许多重要情感。受虐者通常不能够有效地表达建立边界所必须的愤怒。而在虐待对方时，施虐者表达的是害怕而不是愤怒。随之而来的是“打架或逃跑”反应，为了终结精神虐待行为，情侣双方都应该学会感觉以及表达真实情感的新方法，以结束责备、羞愧以及惩罚等情感表达形式。以最能够获得尊重与支持的方式表达自己最真实最强烈的感受，比如日记、博客、一群亲密好友或是非常信任的家人、一个备受尊重的专业心理学家（最好是根据别人的推荐）等。

6

理解关系的动力学。许多关系的形成只是因为身体上的相互吸引，一些关系是重复父辈的模式，有一些并不是我们自己的选择（与父母）。无论你是在与你的伴侣重复你童年时期的行为模式，或者是仅仅重复一些后天行为，很重要的一点就是要认识到并非所有关系都是智力与情感的结果。有些在很大程度上并未定型，另一些随着时间在发生变化。在一个完美的世界中，人际关系将是我们最好的学习乐园。和我们一起的人可以教给我们很多东西，能够触发最极端的情感反应。如果你觉得与你的伴侣待在一起是安全的，那么观察一下你能从对方身上学到什么。如果你觉得和对方在一起不够安全，那么就需要终止你们的关系，然后反省一下你从这段关系模式中有什么教训。学习的内容包括重新评价自己、解决以前所受伤害以及正确的表达感情等。

7

获得安全。人们极易将你是否安全归因于对方的行为，这是不对的。你本人才是对自己安全负责的人。你可以做许多选择。你体内具有天生的导航系统，可以凭感觉决定哪些是对的，做什么事情会保持安全与愉悦。当你学着关注自己的直觉时，你会知道哪些选择会让生活积极向上，而哪些会耗尽你的精力或给你造成各种混乱。

8

进行训练或寻求专业帮助。找一个关系教练或心理健康专业人员帮助你处理这些事情。如果可选的话情侣双方都尽可能缓解精神虐待。选择一个有力的系统，利用非谴责方法来治疗暴力行为，作为学习以及痊愈是最健康最有效的环境。