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运动。这样做可以改善你的一切，从学习到睡眠。它甚至可以潜在地减少抑郁症的可能性。它能促使你的身体释放内啡肽和血清素，能让你的心情变好，帮助提高幸福感和自尊。 即使是少量的锻炼也是有好处的。有一些有趣的锻炼方法：可靠来源Centers for Disease Control and Prevention前往来源

• 散步。如果你离商店很近，走路而不要开车去。你在做一些必要的事情，同时又得到了锻炼。午休的时候围着公司转几圈。步行开发一下你家周围的场所。
• 瑜伽帮助管理压力，改善呼吸，使身体健康，对冥想有帮助。有一些不同的瑜伽方法，可以找到适合你的一种。你可以在网上学习瑜伽，或者是在家附近找一个瑜伽的场所。
• 放一些音乐，进行舞蹈。这有助于释放大脑中的化学物质，而且很有趣。

3

唱歌。唱歌，尤其是合唱，能释放内啡肽和催产素，创造乐趣，降低压力和焦虑的感觉。合唱还能帮助创造社交的感觉，并能缓解抑郁和孤独。

• 合唱是很方便的。看看你周围是否有这样的组织。不需要非得是好的歌手才能这样做。有些组织不需要测试，仅仅是为了娱乐。
• 独自唱歌，也可以对健康有好处。唱歌调节呼吸的作用不亚于瑜伽，帮助你放松。

4

帮助别人。慈善事业就是使用你的时间、精力和金钱去帮助别人。它同样为你增加一种被需要的感觉。有研究表明，它可以帮助减轻压力和焦虑，让你感觉更好。它还可以帮助你跟其他人建立联系。

• 在无家可归者的收容所进行志愿服务。记住不要去对这些接受帮助的人评头论足。你不知道他们的人生故事。
• 在非营利组织中进行志愿。在你家周围找到这样的组织，看看你有兴趣加入哪一个。从帮助剧院夏令营运行，到为老年人读书，都很不错。

5

分散自己的注意力。可以是沉浸在自己的幻想之中，或者是什么其他可以帮助你有欢快回忆的特殊记忆。这对于从暂时的压力中缓解过来是非常重要的。

• 观看喜爱的电影或阅读喜爱的书籍。这会让你进入你喜欢的世界。
• 找到一首诗或歌曲或图片，可以提醒你当下对你重要的人和事。
• 不要太沉溺于过去或者是想象中的世界。跟现实进行联系是很重要的。

6

为自己设定可以实现的目标。这并不是说你不能梦想着有一天成为总统，但是这意味着要设立可以实现的目标，然后实现这些目标。在完成的时候就会有成就感。

• 开始学习一门乐器。学会一首钢琴曲，这种成就感会让你感觉很好。记住，不要太为难自己，你需要学习一段时间。
• 打扫房间。这件事会让你忙碌起来。你可以听听音乐、唱唱歌，这样非常健康，而且你会有完成事情的成就感。

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学习冥想。冥想放松你的身心，缓解压力。它可以帮助你专注于现在，并减少消极的想法。

• 基本冥想法：静静的坐着，闭上眼睛，放松你的身体（你甚至不知道你有多么紧张！ ）。专注于你的呼吸。深呼吸到你的横膈膜处，数一数你的呼吸。
• 不要在冥想的时候想不好的事情。简单地感谢它们到访你的思维，然后就不要再想了。
• 你可以在任何地方练习冥想：在公共汽车上、工作午休时候、大规模考试前。
• 如果你是有宗教信仰的，祈祷也是一种类似的方法。在一个安静的时候，祈祷对别人的眷顾而不是自己。它可以是一个家庭成员、一个陌生人，甚至全世界。

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学会感恩。这意味着要珍惜别人对你做的好事，感到庆幸。有研究表明，感恩增加你的幸福指数，一定会令你感觉良好。这也有助于缓解消极情绪。可靠来源Greater Good Magazine前往来源

• 保持一颗感恩的心。写下善良和东西和值得你感激的实例，比如一个对你产生积极的影响的人。
• 谈谈你的感激之情。与心爱的人、一个重要的其他家庭成员或朋友讨论什么是值得你感激的。这会增加你对好的事物的认识，帮助你感觉好一点。
• 要注意小的东西。温暖的床，别人对你说的一件好事，你最喜欢的零食，都应该让你感到感激。