2

确认你的缺点。自信是快乐的关键，但如果过于自信，以致无法认识到哪里需要改善，那么你将无法了解真正的自己，也很可能让人觉得无法与你相处愉快。这里有些方法帮助你诚实面对真正的自己：

• 接受建设性批评。如果某人纯粹是无礼或言语刻薄地批评你不太好的品质，你无须听他们的话。若是朋友、父母甚至是同事建议你需要改善某一方面（比如聆听技巧或多注意细节），则须虚心听取意见。
• 列出想要改善的缺点。选出一些你想要纠正的缺点，并制定执行计划。例如，如果你觉得自己自私，那就抽出时间回馈社会。要是你觉得自己有些自恋，下次与朋友出去玩时，努力少说自己的事。
• 学会自嘲。没有人是完美的。朋友们取笑你的小缺点时（比如难以想象的混乱房间、去哪里都无法准时等），如果你能加入他们的行列，就能表现出你并不把自己看得太重。记住，你可以一边自嘲，一边记下需要改善的地方。如果你总是迟到，尝试去哪儿都提早15分钟出门，那么至少有一次你将可以准时到场。
• 原谅自己。让我们面对现实吧，所有人都曾做过无法让自己自豪的事。也许你对朋友说了很残酷的话，也许你背叛过男女朋友，或是在工作上犯了大错。无论你做过什么，都应承认它是错误的，了解自己当初这么做的原因。但在这之后，是时候把它放下。如果你不断纠结于过去的错误，将无法专注于未来。

3

感恩。永远不要忘了自己多么幸运能做自己。如果你把太多时间花在执著于自己的缺点，以及想要改变的事，将永远无法尽情快乐做自己。这里有些方法教导你如何感恩：

• 珍惜健康。若你是没有行动、吃喝或睡眠问题的健康人士，请感恩！世界上有许多人的生活总是绕着健康问题打转，如果你不是其中之一，别忘了自己有多幸运。
• 做个慷慨大方的人。在社区做志愿者，捐赠罐头食品或衣服，尽你所能帮助不幸的人。你也可成为宽宏大量的朋友、儿子、女儿、手足或伴侣，为生命中重要的人做些好事。
• 经常说谢谢。无论是感谢咖啡师傅给你调了一杯美味咖啡，或是感谢父亲总是在身边守护你，都应经常说“谢谢”。尝试每天至少为5件不同的事说“谢谢”！

4

永远都不要忘了笑。大笑能治百病，你应每天抽出一些时间大笑。不管在某些特定时刻生活看似多么悲惨，永远不要忘了休息一会儿，让自己笑一笑。你不但将感觉更好，而且还能更长寿。这里有一些方法让你记得大笑：

• 让自己做些滑稽的事。说老掉牙的笑话、冷笑话或是像个傻瓜一样手舞足蹈。有何不可呢？
• 观看喜剧或喜剧演员。这将使你大笑，让你开心起来。
• 和喜欢大笑的人相处。笑是会传染的！
• 不要让自己一整天都没笑过。如果你真的度过了糟糕透顶的一天，嘴角大部分时间都是下垂的，可试着陪猫咪玩耍、打开电视观看喜爱的喜剧小品，或是听喜爱的欢快歌曲。如果你必须逼自己才能笑出来，那就这么做吧！

2

爱你的脸。除非你活在山洞里，否则很难连续数小时都不照镜子。因此如果你能喜欢自己的模样，就会更快乐。把内心的不自信与不安全感推开，学习喜欢自己的模样。这里有一些小提示：

• 专注在你喜欢的特征。你也许不会喜欢所有脸部特征，但总能挑出一两处，比如漂亮的眼睛或嘴唇。照镜子时提醒自己这些部位有多么好看。
• 保养皮肤。每天洗脸，并使用对脸部很好的乳液或保湿霜，让皮肤焕发着健康光彩，同时使你在看到自己的倒影时更加开心。如果化妆能让你感觉良好，那就化吧！
• 微笑！你越常微笑（即使仅仅是对着自己的倒影笑），脸就看起来越亲切及友善。

3

爱你的服装。对自己穿的衣服是否满意，可影响你对外表的看法。如果衣服肮脏、不合身或看起来不对劲，会影响心情和整体快乐感。这里有一些方法让你爱自己的服装：

• 拥有一些钟爱的重要单品。就像喜欢眼睛能让你喜欢整张脸，有一件心爱的牛仔裤、漂亮的羊毛衫或时髦的围巾真的可以让你对外表感觉良好。你无需彻底改革衣橱，只需几件非常出色的单品就能有所不同。
• 穿戴配饰。如果你是女性，一些重要首饰或合适的手提包就能很好地配合整套衣服。若你是男性，合适的皮带或手表可把外表搭配得更好看。
• 尝试新东西。你可能有特定的打扮风格，但离开舒适区，换种方式穿一些不一样的衣服，比如花哨的裤子或亮绿色鞋带，能使你更百变、随性。

2

满意兴趣与爱好。满意自己的工作很重要，因为它占据许多时间，但拥有能在工作以外追求的爱好或兴趣也同样重要，这样你才有可以期待的事，成为更全面、有趣的人。这里有些方法教你怎么做：

• 发展艺术的一面。尝试写诗、写歌或绘画。你不需要很出色，只要在过程中获得乐趣即可。
• 学习新语言。这将使你更具文化涵养，并帮助找一份好工作。
• 参与团体运动。你不但能得到良好的锻炼，还能交到许多出色的朋友。
• 阅读新闻。了解世界各角落发生什么事情可帮助你获得全新观点，也能让你与他人展开有趣谈话。

3

满意日常活动。你可能很爱自己的工作和爱好，但如果你无法在工作与玩乐之间找到平衡，或是不知道如何安排日常生活，将很难对自己做的事情感到快乐。这里有些方法让你对日常活动感到满意：

• 早晨时不要忙得团团转。给自己足够的时间享用健康早餐、看报纸及开车上班，以便能提早数分钟抵达公司。没有什么比匆匆忙忙寻找工作衫、把重要文件遗漏在家中，或因为迟出门而遇上交通堵塞更能毁了一整天。
• 每天腾出一些“私人专属时间”。即使生活挤满了各种活动，也需给自己留一些时间。在午休时读一本好书，临睡前看喜爱的节目，或是提早起身进行冥想。不管你选择做什么，这段专属时间都能帮助你集中精神，感觉更平静。
• 充分休息。每天在相同的时间上床睡觉，让身体养成固定作息。早些上床能让身体充分休息，以美好的方式开始新一天。

4

知道自己何时需要改变。如果你极其讨厌自己的工作，甚至是从前的爱好，那么最好还是做出改变。以下列出的一些迹象表明你不满意自己做的事，须要在生活中作出重大改变：

• 如果你是如此讨厌这份工作，以致哭着开车回家，每天开车上班时胸口感到难受 ，或是觉得自己在公司被辱骂、欺凌，可能是时候找一份新工作。
• 记住，再多的钱也不值得让你做一份使你讨厌生活的工作。你可能赚着数百万元，但如果无法享受生活，这些都毫无价值，因为你每周工作80小时，根本无法忍受自己做的事。
• 如果你不再喜欢从前的爱好，是时候改变。或许你过去十年喜欢马拉松训练，但突然间厌恶了这一切。寻找新的锻炼方式或打发时间的活动，为生活增添趣味。你并非遇到困难轻易放弃，你只是听从身心。

2

珍惜家人。在许多情况下，没有人比父母或兄弟姐妹为你做得更多、更了解你。无论你在大学、住在另一个国家或与家人同住一屋檐下，重要的是与真实的他们愉快相处，这样你才能真正快乐做自己。

• 爱父母。尽量多抽出时间与父母聊天，告诉父母你爱他们，想一想你最爱他们那一点。经常感谢他们。如果他们在很久以前做了某件事，而你当时太过顽固而没有感谢他们，现在这么做也不迟。
• 好好对待兄弟姐妹。记住，兄弟姐妹可以是你最好的朋友。即使有时候你觉得自己与他们来自两个不同的世界，你们仍分享了在同一地方、与相同的父母一起成长的记忆。

3

和恋人或伴侣享受幸福。你可以和家人朋友相处愉快，却发现内心仍有一个缺口。想要真正与身边的人快乐相处，你也需要拥抱生命中浪漫的一面。这里将为你讲述怎么做到这一点：

• 如果你有很好的另一半，永远不要忘记自己有多幸运。有些人花了一辈子来寻找对的人。如果你已经发现了这样的人，每天都告诉自己和对方这段关系对你有多重要。这将为你们的关系保鲜，而且因为你从不自满，所以更快乐。
• 如果你单身且正与多人约会，好好享受乐趣。不要太过担心是否能找到对的人，以免你没法享受遇见许多人及有趣约会的过程。不断与不同人约会也许会让你感到厌烦，但如果你保持积极，会更容易找到对的人。
• 如果你单身且没有在寻找伴侣，这也没问题！无论是因为太过忙于工作，或是正从痛苦的分手中慢慢复原，如果你还不到想要与人约会的人生阶段，告诉自己这是完全可接受的。如果所有朋友都有认真的恋情，或总是企图撮合你与他人，不要太担心，快乐做自己，并为你做的决定感到高兴。

4

学习原谅。如果你还耿耿于怀或纠结于过去，就无法完全享受现有的关系。学习原谅你爱的人过去犯的错，这是让关系继续往前的唯一方法。这里教你怎么做：

• 如果某人真的伤害了你，尝试从他或她的观点看待此事。朋友可能是带着良好的意图伤害你，或是没有经过清晰思考，尤其是如果他经历了一段低潮。尝试将心比心，看看是否能了解他或她伤害你的原因。
• 学习接受道歉。如果朋友、母亲或另一半真心对某件事感到抱歉，那就学习接受道歉吧。尽量让自己放下，然后继续前进。冥顽不化无济于事，而且肯定不会令你更开心。
• 如果你也有错，同样需要道歉。若是你被伤害了，很可能因为你也没太善良，对该局面的形成也起了部分作用。如果你也伤害了那个人，不要害怕道歉。
• 知道何时不该原谅。如果朋友或另一半做了极为不好的事，以致于你无法再继续这段关系，你该知道何时须结束关系。比如说，无论怎么努力，你都无法原谅另一半的背叛，那就别勉强自己，离开这段关系吧。你无需折磨自己勉强继续难以修补的破碎关系。

2

爱你所住的社区。对社区有参与感可使你产生归属感，认为自己是某个更大团体中的一分子。你不只会因为较不孤独而感到更开心，还能：

• 长距离散步。如果你住在治安良好的地方，在社区散步不但能让你更深入思考自己是谁，还能让你对周围有新的领会。你也许会发现从没注意到的新咖啡馆或餐厅，它最后可能成为你最喜欢去的地方。
• 拜访邻居。认识住在社区的人将使你感觉不那么孤独，当你外出时，也有可以拜托他们照看猫咪，或给植物浇水。邻居不仅让你对所住的地方有参与感，或许最终还能成为你最好的朋友。
• 参与地方活动。出席居民会议、街区的读书会、本地音乐家举办的音乐会、志愿打扫公园，或是让你对本地文化或政治有参与感的其它活动。成为比自己更强大的组织中的一员将使你更快乐。

3

爱你的家。如果你非常讨厌回家，那么你对宗教和社区的看法并没有多少意义。你是否在生活空间感觉安全、舒适及平静，直接影响你是否感到开心或痛苦。这里有一些方法让你爱自己的家：

• 清除杂物。你也许没有察觉到乱糟糟的环境多么影响整体幸福感。居所无需看起来完美，但应特别注意保持餐桌及书桌干净，并把东西大致归回原位。
• 让身边充满你喜爱的东西。在家摆放所爱的人的照片、喜爱的度假纪念品或是最爱之地的画作，这么做可帮助提醒你这些快乐的事物，使你觉得像在家一样自在。
• 摆脱糟糕的室友。永远不要低估糟糕的室友对你心情和生活的影响力。如果室友喧哗、脏乱、无礼，基本上令人难以忍受，可能是时候与他分道扬镳。如果你与另一半同住，但彼此无法相处融洽，那么继续这段关系也不会对你有所帮助。