2

要建立自信心。想要拥有良好的自我感觉，爱上现在的自己和理想中的那个自己，关键在于拥有自信心。冰冻三尺非一日之寒，自信心不可能一天两天就建立起来，但你可以一点一滴的构筑起对于自己目前的状态以及未来可以取得的成绩的信心。要时刻提醒自己，你的身上有足够的闪光点，不要在意别人的评价；你觉得自己有足够的价值，那就不要管别人怎么说。以下是一些有助于建立自信心的做法。

• 在肢体语言上更积极振作。抬头挺胸，直视前方，不要无精打采总低着头。不要总一副坐立不安的样子，或者死板的把双臂抱在胸前，要给别人留下一种更加积极向上、平易近人的印象。试着做到这些，你会变得更自信。
• 发展一项或几项特长，可以从自己的爱好入手。如果能拥有一手绝活，自我感觉会好一些。
• 多与能带给你正能量的人呆在一起，远离那些总是打击你的人。
• 面临不熟悉的情况时，多去想能发生什么好事，不要杞人忧天的担心出问题。

3

要为自己的优点而自豪。每个人的身上都能找到闪光点，你也不例外。花点时间坐下来给自己的优点列一个清单，列不满一整张纸不要站起来。这不是说要你把“我指甲油抹得挺好看”之类的东西拿来凑数，而是要求你真正深入的挖掘自己，找出那些让你与众不同的闪光点：丰富的同情心，良好的幽默感，强壮的身体，旺盛的工作热情，等等。这个清单越长、越真诚，越有助于提升自信心。

• 可以算作优点的品质有：富有爱心，勤奋好学，努力工作，待人友善，身体强健，聪明伶俐，反应机敏，平易近人，风趣幽默，等等。
• 把这个清单保存好，时常拿出来看一看激励自己。甚至可以考虑把它折叠起来放到钱包里。
• 想到自己新的优点是及时补充到这个清单上。
• 要是你真觉得自己的头发或眼睛美的惊为天人，那也可以列到这个清单里。优点不一定都得是上面说的各种严肃的东西。

4

不要因为偶尔遇到困难就对自己失望。有时候你只需要挺住，告诉自己困难马上就会过去。如果实在感到难受，一定要去找一个真正在乎你的成年人聊聊。另外，糟糕的情绪通常会反映在身体状态上。当你感到烦燥或沮丧的时候，注意一下身体有没有哪里感觉不对。考前紧张的时候是不是会胃疼？焦虑的时候是不是会头疼？注意身体给出的这些信号有助于你弄清楚自己为什么感到不爽，从而针对性地采取措施，使自己感觉好起来。

• 有人认为想要拥有良好的自我感觉，必须每时每刻都保持开心。这是不可能的。如果某一天你情绪低落，尤其是当这发生在一连串开心的日子之后的时候，不要苛责自己，要提醒自己不爽的日子最终会过去。

5

要努力培养一种积极的心态。你可能会想：“呵呵，说着轻松，真那么简单就好了。”假如有个开关，一打开就能永远保持积极心态，你早就这么干了，对吧。这种想法其实是不对的。培养积极的心态其实就是你的一个决定，是你与生俱来的一种本事。当你意识到自己的心态过分消极的时候应该努力把心态扭转过来，从而使自己的心理状态更加健康。心态积极了，你的自我感觉会改善，对自己前途和成就的预期也会更好。以下是一些可行的方法。

• 针对脑海中闪过的每个消极的念头，都要求自己想出两三个积极的念头抵消其影响。比如，如果消极的想到“我今天看上去好疲惫啊”，你就可以说“但是我发型还不错，笑容也很灿烂”。更深的层次上，如果你想到“我在社交活动中实在是笨手笨脚”，你就应该对自己说“但好在我知道怎么逗别人笑，大家与我相处时感觉都还挺舒服”。
• 与朋友们谈论自己时试着多用积极的方式。当然不是说要你在谈论自己的某项成就或者自己关注的某件事时不停地夸大其辞。你会发现你的乐观心态是可以感染别人的，此时你的自我感觉也会好起来。

6

要意识到你可以给别人提供很多帮助。也许你对自己失望的原因是你觉得自己对别人来说毫无用处，不被任何人需要。然而实际情况很少是这样。与你的亲朋好友聊一聊，你就会发现别人有多欣赏你、需要你。把你的真实感受告诉家人们，他们就会列出一长串你的优点。把你的困扰告诉朋友们，他们就会告诉你你的想法实在是不可思议，你的陪伴和帮助对他们来说是不可或缺的。

• 越记得你是一个别人足够幸运才能认识的有价值的人这一事实，你就越能意识到自己可以给别人提供很多的帮助。当你感受到自己的价值的时候，你的自我感觉自然就会变好。

7

列一个使你感激的事情的清单。对自己失望的原因很可能是你觉得没有任何值得开心的事发生。自我感觉糟糕不一定只与对自己的认知有关，很可能与对自己周边环境的感觉有关。试着列一下这个清单，写下所有值得感激的事——身体健康，手足之情，甚至窗外的好天气——你很快就会发现自己没有什么理由不开心。你的世界充满了快乐、好运和希望，你所要做的只是发现它们。

• 像对待上面提到的优点清单一样对待这个清单。写满一页纸，常拿出来看看，随时更新。

8

不要过分在意自己的长相。自己眼里出西施，在意自己外貌妆容的变化、偶尔做做长相的白日梦是无伤大雅的，但花太多时间打扮、经过任何一面镜子都要瞄两眼就不值得了。你应该去做更有意义的事。想要改善自我感觉，的确应该保持一个健康、整洁的形象，但不能把外貌变成生活的重心。一个使尽浑身解数满足自己美若天仙的幻想的人永远不会获得快乐和平静。

• 实现这点的一个方法是限制自己打扮的时间。比如，要求自己出门前梳头化妆的时间不超过10到15分钟。如果超过这个限制，你一定就是在做吹毛求疵的无用功。

9

不要再去在意别人对你的看法。你有没有被别人的言语伤到过？记住：侮辱别人的人常常只是为了使自己显得强大。这意味着，他们很可能缺乏安全感和自信心。所以以牙还牙的做法恰恰落入了他们的圈套，是不明智的。让这种人难堪的最好的方法，就是走自己的路，让他们去说吧。

• 当然，不在乎别人的看法这件事，说起来容易做起来难。这不等同于完全拒绝他人的关心，而是要扪心自问你取悦这些人的目的是什么，伤害你的那些人是不是值得去在乎。通常，很快你就会发现，他们不过是你通向快乐之路的绊脚石，而不是你快乐的源泉。

2

真诚的接受别人的赞赏。当你的朋友说“你看上去美极了”时，不要用“哪啊，这条裤子丑死了”这种话应付她，回答一句“谢谢”让话题自然结束即可。如果每次别人好心夸你你都不遗余力的自黑，别人就再也不会夸你了。下次被人赞赏的时候，用合理的方式表达一下自己的开心，从而展现出你接受而不是抗拒的态度。

• 说“谢谢”时要直视对方的眼睛，以体现出你的真诚。

3

用心照顾自己的身体。从今天起用好闻的肥皂或洗面奶呵护自己的肌肤，还要清洁并修建自己的指甲。这不是说要你花好几个小时照镜子——洗个长长的放松的澡对你来说要好得多。花点时间用心去做个人卫生工作可以使你感觉自己是值得用心照顾的，意味着你认识到了你的身体值得投入一些时间和精力——这与使用大量的化妆品或买好多入时的衣服是不同的。

• 如果你想去做个按摩来舒缓生活中的压力，不要犹豫！按摩一定能使你身心都感到更舒畅。

4

穿能使你自我感觉良好的衣服。要是某件衬衫让你觉得自己没脸见人，或一穿上某条裤子你就浑身不爽，那就果断把这些衣服拿去捐了吧。不妨选择自己最喜欢的颜色的衣服，并注意使衣服的颜色与自己的皮肤、眼睛和头发的颜色搭配。如果你穿上某身衣服感觉很棒，那此时的你就会散发出自信的光彩！如果有人嘲笑你的衣着，只需送他一句呵呵然后说“至少我自己喜欢”。记住：旁人观察或议论你的频率要比你想象的低得多。

• 如果你穿上某件衣服后显得很可笑，那么就算它再时髦也不要去穿。选择让自己感觉良好的衣着方式，别人自然会明白你自己的选择才能让你更舒适。

5

拓展自己的衣着风格。试验不同的衣着搭配，探索怎样穿让自己感觉最好。有时候你可能想穿的花哨点，有时候则相反，这都是可以的。这周就拉个朋友去逛街，挑五身颜色或风格上你自认为永远无法接受的衣服，尽情享受试穿的过程吧！如果某件你以为穿上会很糟糕的衣服实际上穿起来很棒，无需为此惊讶；如果它穿上去果真很糟糕，则大可一笑而过。

• 虽然改变衣着风格不一定能提升你的自我感觉，但这样做至少可以帮你发现自己的另一面。
• 还可以尝试换发型。女生可以绑个辫子，做个卷发或绑个发髻。男生可以尝试把发型做得蓬松一点，或把头发剪短。尽情地试验！你可以通过不同的仪容表现自己，没有哪一种方式是“正确”的。你永远是你自己。

6

交能带给你良好的自我感觉的朋友。朋友开始谈论减肥或节食话题时，尝试转换话题，引导他们聊点更有趣的事，比如聊聊他们的足球队最近表现如何，问问他家的小金毛几岁了等等。如果你的友人时刻都在关注外貌，尝试把对话引导到不那么表面的话题上去。如果你的努力总是无法见效，那可能是时候考虑换个价值观更深刻的朋友了。

• 想一下你的朋友们是总在积极地赞赏你、支持你，还是总对你鸡蛋里挑骨头。如果某个朋友总在对你输出负能量，那你就该尽快甩掉这种人。也许这种做法听上去有些残酷，但这样做你的自我感觉才能得到提升。

7

学点新东西。读点写世界局势的好文章，你会感觉自己对时事有了些了解，这会在一定程度上让你觉得自己更重要。这也可以帮你稍稍摆脱每天模式化的生活方式，享受探索的乐趣。去上节陶艺课，或看个纪录片，总之做点激发你的学习欲望，让你欣赏这个世界的事。马上你就会觉得充满能量，这得益于你自我改变的愿望以及你在这个过程中学到的知识。

• 如果你学到了点真的很有趣的东西，不妨把它分享给别人。这会让你觉得自己能给予别人的东西更多了。

8

锻炼身体。锻炼身体可以改善你的身体和心理感受。尽管减肥或改善体形不会对改善自我感觉有直接效果，但锻炼身体可以使你相信自己正在注意自己的身体，正在培养一种健康的生活方式。此外，运动时旺盛的激素分泌可以使你开心，这对身体是无害的。每天至少锻炼30分钟，热爱自己在此过程中所做的一切。日程表上这一丁点改变就可以显著改善你的自我感觉。

• 锻炼时叫上一两个小伙伴会变得更有趣，大家还可以互相鼓励。如果在你想偷懒时身边的小伙伴能给你加油鼓劲，你甚至会感觉更好。

4

列一个梦想清单。找个漂亮的笔记本，写下你想游览的地方，想拥有的经历，想认识的人，想学习的技能等等。梦想清单意味着一个开始：你将开启一段充满了乐趣，冒险和有趣的经历的人生。在清单中每一条的旁边画个方框，这个梦想实现的时候在这里打个勾。为未来设计一个激动人心的计划，并把实现这一计划作为生活的一个重点，有助于改善自己的自我感觉，因为这会使你觉得值得期待的事有很多。

• 要确认你列出的清单上的冒险都是可以实现的，不管它们有多么稀奇古怪。如果你写下的梦想是永远不可能实现的，这反而会让你沮丧。

5

让榜样鼓舞自己。琢磨一下像你的榜样一样生活需要怎么做——无论你的榜样是你的母亲，你的数学老师还是周杰伦——并把你的想法付诸实践，学习他们如何慷慨地对待他人，如何面对失望或被侮辱的情况，如何优雅的度过生活中的每个微小的瞬间，如何享受生命本身的意义。尤其当你情绪低落时，闭上眼睛，想象一下你的榜样会如何应对现在的状况。

• 来自外部的鼓舞可以帮你想象在挑战性的环境中自己会怎么做，可以让你感觉自己能够战胜困难。