2

准备食物的时候尽量避免额外的卡路里。4盎司的瘦肌肉对你很好，但是要是用黄油和奶酪涂满它就不好了。

• 准备肉的时候，把皮去掉肥肉切掉。也不要用面粉裹肉，也不要添加其他必要的化学物。
• 不要炸任何食物。就算是蔬菜。油炸后的任何食品都失去了它的营养价值。
  • 可以把食物给蒸了，然后加很多调料。清蒸的食物比起油炸食物来少了很多脂肪和卡路里，香料可以促进你的新陈代谢。

3

吃些燃烧脂肪的食物。让自己挨饿是解决不了问题的，要选择吃正确的食物。有很多健康的食物会帮你燃烧脂肪让你越吃越瘦。把垃圾食品扔掉，在家里堆满这些健康食物：

• 富含欧米茄3的鱼脂肪可以帮助减少你的肥胖荷尔蒙，而且可以帮助你的减少饥饿感，提升你的新陈代谢。如果你不喜欢海鲜，你可以问问你的医生有没有鱼油营养品可以推荐。虽然没有天然的鱼好，但是也不错。
• 每天一个苹果可以帮助减肥。苹果富含果胶质，帮助你的身体减少对脂肪的吸收。而且苹果还富含纤维，并且很少卡路里，总之苹果是最佳的零食选择。而且还很好吃！
• 在每餐中添加姜和大蒜。姜可以帮助扩张的你血管，大蒜可以帮助降低你的胰岛素水平。两者都可以帮助你提升新陈代谢率。
• 做饭时主要使用橄榄油。虽然说油全部都是脂肪，但是橄榄油里全部都是好脂肪（单一不饱和脂肪）可以帮助你降低胆固醇值，而且还有其他很多很好地健康元素。

4

多喝水。水是生命中最重要的，也是减肥的关键。全天多喝水可以帮助你抑制食欲，使你的皮肤好。

• 每餐前喝两杯水。你会感觉饱得更快（3倍快），这样就不会吃那么多卡路里。
• 虽然说每个人每天需要的补水量不同，但是医学院还是建议每个人每天喝3,7到2,7升的水，当然包括食物中的水分和饮料了。
  • 绿茶是非常好的补水方式。绿茶含有丰富的抗氧化素，帮助你提升新陈代谢率。
  • 不管喝什么，都不要喝可乐和酒。这些都含很多卡路里，不会给你增加饱足感，还会让你发胖。

5

吃零食。每天吃5到7个小餐比3个正餐的减肥效果更好。你会感觉更有饱足感，防止你一次吃得太多。

• 吃健康零食。每天把你最喜欢的健康零食（胡萝卜，葡萄，坚果，或者酸奶）装一些用袋子分好每天带一袋。你可以一边工作，一边吃零食。工作的同时促进你的新陈代谢率。
• 不要不吃早饭。你的身体需要早餐来醒来，这样你才有力气过这一天。吃早餐不仅可以帮助你更容易减肥，还可以帮助你保持。

2

开始力量训练。有氧运动确实很好。你可以通过有氧运动训练。但是你也需要力量训练和有氧结合起来获得减肥效果。

• 有氧运动可以每天都做，但是力量锻炼不行。你的肌肉需要时间恢复。可以保证每天都做有氧运动，但是一星期最多只做力量训练几次。

3

对运动要实际。如果你超重严重（不管是自己放纵的结果还是生理结果），也许你会觉得你无法运动。但是其实你是可以运动的，只需要选择持续时间比较长，比较缓和的运动。不管强度的大小，仍然可以消耗卡路里，使肌肉变强。

• 就算只是加一点短途散步，上台阶，洗车都可以增加你的卡路里消耗量。如果你现在不能跑5千米马拉松，放松。节制你的饮食，先尝试着每天早上走5千米。一点点运动都会增加起来帮助你达到效果的。

2

决定你的运动程度。每一种的运动都有一个对应的消耗卡路里数。你每日消耗的卡路里数量都要包括你的活动消耗的卡路里数。

• 运动量很少或者完全不运动 = 1.2
• 运动量比较少（每星期3天以下）=1.375
• 运动量适中（每周3到5天）=1.55
• 运动量大（每周6到7天）=1.725
• 运动量非常大（每天都密集运动）=1.9