方法 1克服闲散

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   学习社交。如果你感到无事可做，那么摆脱这种状况的最好的方法就是与人相处。打电话给你的朋友，约朋友一起出去玩。尽管只是一起到大街上走走，喝杯咖啡，你也算是在做些什么，而不是无所事事。跟你普通的朋友出去玩，或者重新联系一个老熟人，改变一下一成不变的日常生活轨迹。

   • 现在花时间在社交网站上进行虚拟社交变得越来越容易，但是这种交流只会导致隔离感和无聊感，而不是真实的，有意义的与人相处。网络社交不能代替面对面的社交。

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   动一动身体。到公园里跑步就会焕发你储存在体内的能量，让大脑活性化，驱赶无聊感，同时还可以保持体形。

   • 如果你总是乘坐公交去工作，那么何不考虑骑自行车去。你可以更改一成不变的路径，让每一天都是冒险的一天。将每天的交通时间也转变为运动的时间。
   • 参加一个校内体育社团或者非正式的俱乐部，比如终极飞盘团体等。在运动过程中社交，会让无聊感处于走投无路之境地。

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   找一份工作或者做志愿者。如果你经常发现自己有太多空闲时间，那么你可以考虑找一份兼职工作或者当志愿者。赚外快或者帮助他人会让你的闲暇时间变得更有价值更有生产力，会让你感到充实幸福。

   • 医院，养老院，社区救济厨房，动物避难所等都非常需要志愿者。做志愿者除了非常有益，在感情上让人感到充实之外，还会为你的简历增添非常亮丽的一笔。
   • 如果你想在空闲时间里做自由职业，你可以投资一个除草机等，开始询问有没有需要除草的地方。将闲暇时间花在帮人干活，赚点现金，是度过冗长的夏日午后的非常棒的方法。这样你可以用赚来的外快去度过一个非常愉快的夜晚。

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   学习创造。消极的活动，比如看电视和上网会螺旋成休止状态和更深层次的无聊感。锻炼自己参加有生产力的活动，而不是纯属打发时间的活动。开始写那一部你一直在内心里构思的小说，或者给你的男友织一条围巾。将你的旧吉他拿出来，学习一首新曲子。甚至整理打扫房间也是在周末午后自娱自乐的好办法。

   • 做作业。学习虽然听起来像是无聊的来源，实则无聊感的治疗良药。强迫自己拿起书，或者其他家务事，做起来，你会发现不知不觉中你就进入一种良好的状态。明明在有事可做的时候，拖延着，无聊地呆坐着，是一种失败者的作风。
   • 任意的活动或者闲散的活动也比不活动更有刺激性。 可靠来源PubMed Central前往来源 一个最近的研究表明，那些做着相对来说无聊的事情的人，比如在大街上闲逛的人的无聊感，要比坐在那里什么样不做的人的无聊感要小。做一些即使你不想做的事情，也比什么都不做要好。

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   培养一项新技能。下决心培养一种新的爱好，会占据你的很多空闲时间。学习乐器，编织，画画，跳舞，烹饪。这些技能都会让你变成更有趣有受欢迎的人。

   • 在图书馆检索你感兴趣的事物。花一些时间搜索关于你如何正确进展你的目标任务的详细信息，有助于初学者沿着正确地放下，坚持走下去，避免陷入初学者早期的陷阱。在对于长号这种乐器一无所知的时候，就立即出去买一个崭新的长号，恐怕并不是个好主意。
   • 编排一个培养新技能的日程表，确保你可以高效率地利用你的闲暇时间。

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   选择更长的路径。选择多风的乡村道路可能会比选择洲际公路需要时间更长，但是会让你的旅途更加充满可能性，将无聊困在后座上。从A地到B地的路径一定有很多种。如果你经常需要从A到B，何不每次都尝试一条新路径，让每一次交通都变成崭新的经历。

方法 2在工作单位和学习克服无聊感



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   休息。一个最近的研究发现，在一项无聊的50分钟长的任务中休息2分钟的人，会注意力更集中，更轻松，最终更有效率。可靠来源Science Direct前往来源如果你正在完成一项很大的项目，让自己每隔半个小时，停下来，看一看优酷视频，或者读一读一直想读的那篇文章，然后再继续工作。这样工作变得更盼头，更有意思。

   • 离开你的工作区域一小会儿，出去透透风。不管是到茶水间倒杯水，还是到外面呼吸一下新鲜空气，都可以。

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   涂鸦。参加一场无聊的讲座或者会议时，可以悄悄地在一张纸上胡乱涂鸦。研究显示，让大脑处于活动的状态有助于你集中注意力和倾听，而强迫自己倾听会导致犯困，做白日梦。

   • 将涂鸦和记笔记结合起来，会让你更加集中注意力，提高记忆力和参与讨论的能力。

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   让工作环境更加安静。安静地播放收音机或者电视机当作背景音乐可以创造一个更放松更有生产力的工作环境，是一个常见的误解。不幸的是，相对于在安静的环境中工作，这样做会在潜意识中分散注意力，产生更多无聊感。 完全集中注意力在一项任务上，即使这项任务是“无聊的”，也比用有竞争性的刺激物来散发大脑注意力要好得多。

   • 使用音乐或者收音机当作奖赏，而不是分心的事物。在一项较长的无聊的活动中间，停下来休息，比强迫自己一气呵成，更能让人更加有创造力。

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   避免做白日梦。幻想其他地方，更想做的事情会强化你的无聊感。如果你做白日梦，那么说明你现在正在做的事情是无聊的。尽管通常情况下你觉得它并没有那么无聊。

   • 然而，重复性的活动比如擦地板或者除草是非常适合做白日梦的机会。不需要太多注意力的任务不会被做白日梦而干扰。

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   调整你的血糖水平。 当你的血糖水平降低，你会发现你越来越难以集中精神在工作上。在工作桌上存放一些健康的小零食，比如坚果，水果，燕麦棒等，可以让大脑保持高速运作。在完成一项比较艰巨的任务时，奖赏自己一块巧克力。

   • 能量饮料和其他咖啡因饮品比较有人气，但是从长远看来，高糖分的咖啡因饮品对于身体会造成消极的影响。所以避免使用这些刺激物来补充能量。

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   保持活力。有些人喜欢坐在运动皮球上运动而不是坐在电脑椅上，或者使用其他人体工程学的办公工具来保持活力。你不需要花费大量的金钱来保持活力。走出办公室快走5分钟，或者到卫生间伸展一下筋骨，都会增加你的能力，制止注意力涣散。

   • 如果你有跑步机的话，你可以在跑步机上边跑步边工作。站起来工作被证实更加健康，更容易集中注意力，更有效率。

小提示

• 打开音乐，跟着跳舞，释放身心。你不仅可以战胜无聊，还可以保持活力，让身体得以锻炼。
• 随身所欲地涂鸦。
• 很多人通过吃零食来克服无聊但是这并不是个健康的方法。
• 制作一个任务清单，然后一项一项地完成。
• 不管做什么，关键首先让自己动起来。生命在于运动。

警告

• 克制自己想要通过吸毒或者其他非法的活动来打发时间的欲望。这是会产生逆反效果的自毁性的活动。