2

不要让自己再受到伤害。也许过往的伤痛由他人造成，但纠结于过去却是你的选择。治愈伤痛的第一步就是重新掌控生活，让自己过得更好。

• 如果一直将自己生活中的种种不如意归咎于伤害你的人，那就是在让对方掌控你的生活。下次浮现这种想法时要提醒自己，你才是主导自己人生的人。接下来要多做些积极的事情，让自己快乐起来。
• 自行掌控疗伤的过程，这非常振奋人心。想要夺回自己对情绪和行为的掌控权，就得拿定主意，知道如何释怀过往伤痛。可以听听别人的建议，但要不断提醒自己，我的人生我做主。

3

多进行自我肯定。如果过往伤痛让你的自尊心受挫，不妨花点时间想想自己身上最珍贵的品质。每天都记得提醒自己你是一个很棒的、有价值的人。

• 运用多种方式肯定自爱。歌唱它、书写它、大声说出来，或者画幅画，写上自我肯定的言语，然后摆在显眼的地方。

4

表达自我感受。抒发自己心中的伤痛也是一种释放。在日记中写下过去发生的事， 或给伤害你的人写封信（但不要寄出去）。尽情畅意抒怀，这样可以更好地应对伤痛，明白自己的痛苦之源。

5

积极地回忆过往。重温伤痛经历往往使人不快，但如果有正当理由回忆往事，就能更快地从伤痛中走出去。如果深感内疚或怀有其他消极情绪难以释怀，不妨回想下过去发生的事情，认真审视，找出让自己难过的原因。然后，再思考自己难以释怀消极情绪的种种原因。

• 这一过程适用于回顾创伤性事件，因为你是无辜的，不用自责。如果你认为自己应当为父母的婚姻破裂负责任，或者为自己伴侣的不忠负责任，不妨回顾事情始末，这样才能更好地理解自己消极情绪的来由。花点时间仔细想想，就会明白自己难以释怀的消极情绪都是自寻烦恼。
• 过分怨怪自己时要当心。当然这不是让你转而怨怪他人，而是弄清楚自己为何自责，及时停止这种想法。

6

寻求必要的支持。想要释怀的伤痛不同，需要的支持也不一样。如果被伤痛牵绊，就不要将这种情绪憋在心里。向他人倾诉能帮你捋清思路，说出来也会感觉好些。

• 与朋友或家人聊聊自己的感受，但倾吐的对象不能和你的伤痛过往有瓜葛。只有做到完全公正客观，他们才能给你最好的支持。
• 寻求支援团的帮助，渡过难关（如丧亲团体或童年创伤团体）。
• 寻找专攻过往伤痛治疗或创伤治愈的专家或团体。专业治疗师能帮你弄清疼痛的根源，教你如何克服负面情绪。

2

将痛苦经历视为提升自己的机会。将消极情绪向积极方面演变，继续美好人生。可靠来源American Heart Association前往来源 每个人都时不时会经历几番痛苦，从中寻找个人提升的机会将有助于你克服消极情绪。

• 如果你因分手而伤心欲绝，那不要纠结分手带来的痛苦，要这样想：“虽然我和喜欢的人分手了，很伤心，但我也学到了很多呀，这对我下段感情会有帮助。”
• 也许有人待你不好。你可以这样想“虽然那人伤害到我，但我内心强大能屈能伸，才不会受到影响。”

3

留心消极想法的侵袭。假如你开始陷入不堪往事的回忆，要及时驱散这种想法，提醒自己关注当下，关注此时此刻发生的事情。回想过往记忆也没什么，但要点到为止，多想想生活的积极面。

• 如果过往回忆占据了思绪，试着对自己重复这句话：“之前确实发生过不愉快的事情，但早已过去，我要活在当下，还得多关注______呢，才没有时间来回忆伤痛。”
• 或者，也可以花时间列出生活中所有的积极事情。脑海中充满快乐的想法，消极情绪就无处藏匿了。