2

设置一个固定的焦虑时间。你要强迫自己完全不去想这些事情是不可能的，特别是这些问题是你生活中不小的挑战（比如财务和感情问题）。给你自己一个固定的焦虑时间，就能让你不会在其他时间也为此焦虑。

• 每天固定一个点，花20-30分钟来思考你担心的这些问题。当你在其他时间有忧虑的想法时，告诉自己，还没到思考这个问题的时候。
• “忧虑时间”一定要安排得早些，这样才不会影响你的睡眠。可靠来源HelpGuide前往来源

3

试试冥想。冥想不像你在电视上看到的那样复杂、神秘。很多普通人都会采用许多不同的冥想方法来平静自己的内心。其实冥想是一种平静和集中注意力的训练。

• 首先找一个安静没有干扰的房间坐下。选个舒服的坐姿，但是要坐直不要歪歪倒倒。如果喜欢的话，也可以坐在椅子上。
• 轻轻地闭上眼，用鼻子自然吸气、呼气。集中注意力感受空气经过你的鼻腔、喉咙，进到你的肺部。然后再感受它一点一点从身体里排出去。
• 如果你发现自己集中不了精力，老是要想其他的事，也不要担心。只要再把注意力拉回呼吸上来就可以了。一开始你可以只这样练习几分钟，之后再慢慢增加时间。

4

做瑜伽。和冥想一样，许多人对瑜伽也有误解。其他这是一项放松身心的运动，许多人在一天的工作之后都用它来平静和集中自己的精神。虽然瑜伽也有放松的作用，但不同的是，它有一些有点难度的动作，能帮助你拥有好身材，并且驱赶烦恼，让你自主地集中精力。

• 试试给自己报瑜伽课。很多瑜伽工作室都能免费上一节体验课，让你感受感受。
• 如果瑜伽工作室或者健身房对你来说太过昂贵，可以看看小区的活动中心有没有瑜伽，这些地方价格会比较便宜，甚至可以上一节付一节。
• 如果你不喜欢和别人一起上课，可以自己在家练习，DVD或者视屏网站都有瑜伽教程。照着这些教程做的效果其实和健身房里的效果是一样的，而且你足够熟悉这些动作之后，甚至不要视频就能独立完成。

2

去远足。花点时间待在公园、树林、湖边或者是草地等地方能让你更好地融入自然，排除烦恼。据研究，户外活动能提高你的专注力并给你带来幸福感，有益于你的身心健康。可靠来源Harvard Medical School前往来源

• 但是要记住，外出的时候要尽量不去想你烦恼的事，停下你的脚步，去欣赏嫩绿的小草、树枝间的阳光、湖水的涟漪，让这些更简单更细小的东西填充你的内心。
• 如果你发现你很难集中精力去欣赏你周遭的环境，还是忍不住去想那些你想摆脱的事。那就给你的远足设定一个具体的目标，比如收集有趣植物种子，辨别不同的鸟类，或者是追踪野生动物。有事做能让你更好地集中。

3

听音乐。这是释放自己、舞动起来、帮助冥想和放松的好方法。不管你喜欢什么样的类型，只要听一些基调明朗的音乐就能帮你清心，给你重新注入活力。

• 舒缓、节奏规律的音乐能帮你进入冥想的状态，并减少压力和忧虑，其效果很像催眠和冥想。
• 如果你不想放松，只是想要转移注意力的话，试着听一些歌词非常复杂的歌，这样你要跟上歌词会比较费力，也就从而转移了你的注意力。听听Leonard Cohen，Patty Smith，Bill Callahan或者Vic Chesnutt的歌吧

2

如果你什么也不做，要清理你的思绪是很难的。然而，运动能有效缓解压力，减少忧虑，防止抑郁。可靠来源Harvard Medical School前往来源找一种你喜欢的运动，不管是到健身房里去跳操或者是到公园打篮球都可以。以下是一些可选的运动：

• 举重
• 健身
• 慢跑
• 游泳
• 打篮球
• 拳击

3

做志愿者。服务他人也能很好地清理你的思绪。

• 打电话向收容所、动物保护中心等公益机构咨询，总是有方法可以去做志愿者的。
• 研究显示，每年做100个小时的志愿者，能够提高生活的幸福感、缓解压力，甚至提高身体健康状况。

4

加入美食俱乐部，或者尝试新的菜谱。找一个你想要尝试的新菜谱，买齐所有的材料，让你的思绪、双手和味蕾都加入到制作菜肴里。如果你不想长胖的话，可以把食物捐给需要的人。以下是一些不错的美食推荐：

• 红烧牛肉
• 砂锅
• 苹果派
• 炸鸡
• 纸杯蛋糕

5

做点什么东西。与其把时间浪费在这样烦人的想法上，不如做点实际的东西，让你的身心都忙起来。选一个你平时最想做的事。

• 画画。就算你没有画画的天赋，尝试临摹你喜欢的作品，或者是自己在帆布上涂鸦都是不错的选择。
• 用报纸、杂志或者其他图片做剪贴画。你可以把这些剪贴画做成明信片，寄给你的朋友。
• 写日记，或者写一个小故事，还可以试试写叙述诗。写作是排除杂念的绝好方法，当然你需要写点其他的东西，而不是你所试着回避的事。

6

打扫屋子。把吸尘器、扫帚什么的都拿出来，打扫一下你住的地方。

• 打扫你住的地方有种重新开始的感觉，能让你集中精力提高你居住的环境。事实上，住的地方太乱会无形中给自己增加心理压力。
• 一开始可以先简单地收拾一下，把东西收拾好，把垃圾扔掉，把东西大致摆好。然后再进入深层次的大扫除，用吸尘器打扫卫生，除尘，洗洗刷刷。把任何破烂无用的东西都扔了，把你觉得不会再用的东西捐出去。

2

花时间和家人待在一起。不管你是否住在家里，你的家里人多还是人少，你和家人亲近与否，都可以试着和家人一起度过充实的时光，这样能帮你清除脑袋里的杂念。

• 计划一下你和家人共享的时间，可以到室外去，也可以就待在家里，就算只是吃晚餐和看电视，只要和家人一起也会比和其他人一起放松和舒心。

3

去人多的地方逛逛。如果你的家人和朋友都很忙，可以去公共场所，和人群待在一起。就算你不想坐在公共场所或者和陌生人说话，光是看看人群也能将烦心事排出你的脑袋。

• 图书馆、咖啡屋、酒吧、公园或者纪念碑等等公共场所都是社交和观赏人群的好去处。
• 虽然酒吧确实是闲逛、喝酒交朋友的好地方，但是并不建议用喝酒来排除杂念，因为长期以往会造成依赖。去酒吧是去交朋友，而不是借酒消愁。