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试图找出引起积极和消极情绪的诱因。也许阴雨绵绵总令人压抑，或许一想起考试老觉得会失败。当你明白了这些原因，就可以挑战它们，调节心理状态。 不要总想着阴雨天如何讨人厌，转而往积极面想想，“今天花园里的植物可算是得到雨露滋养啦。”

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为自己设立有意义的目标。仔细审视下自己的人生，评估下自我价值。想想自己想成为怎样的人，以此来为自己设立有意义的目标。研究表明，采用这种策略的人们更有可能愉快地实现目标。

• 现实点。在制定计划时承认自身情况和能力。
• 设立行动导向型目标。切勿只关注自己所拥有或未得到的，多想想自己能做些什么。
• 从正面的角度勾勒目标。你若是将目标视为自己努力的方向而不是反抗的对象，则更容易梦想成真。

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设想“有可能实现的最好自己。”此种方法有助于心情愉悦，身心健康。可靠来源Greater Good Magazine前往来源 具体包括设想在实现目标后“未来的自己”会是什么样，然后选取自己用得到或需要学习的特质，达成所愿。

• 选出少数目标，想象自己已经实现它们。
• 确保这些目标对个人来讲是意义深远的，并非身份象征。
• 写下方案的方方面面。设想自己所需的特质以使这些方案奏效。
• 思考下自己已然拥有的特质及技能。

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学会积极感恩。这意味着要常存感恩之心。多种研究证实，感恩对人体有利，能够减轻焦虑忧郁，变得积极快乐。可靠来源Greater Good Magazine前往来源 感恩还有利于稳固自己与他人的关系，激发同情心。可靠来源Greater Good Magazine前往来源可靠来源Greater Good Magazine前往来源

• 有些人生性善感恩，但这种品质可以后天养成。可靠来源Greater Good Magazine前往来源
• 每天同一时间，比如晚饭前，诉说自己感恩的事物。
• 记得要常感恩商店店员，快递人员和同事。

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宽恕与淡忘。大量研究表明，宽恕者能在宽恕行为中获益匪浅。宽恕能使人心境平和，有益身心健康。平缓负面感受带来的压力，能提高整体愉悦度。 不要只是宽恕他人，也要宽恕自己。

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冥想。冥想是为了使自己全神贯注，心平气和。当你知道自己能随时随地冥想的时候该有多惊喜啊。冥想的方式多种多样，比如瑜伽冥想、超越冥想、正念冥想和微笑冥想等。

• 尝试不同的冥想方法。上网或和本地冥想老师谈谈，寻找最适合自己的冥想方式。
• 使冥想成为习惯。每天在同一时间进行冥想效果最显著，所以使之成为常态吧。

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以同情心待己。自暴自弃会更让人脆弱郁闷。纠结于消极想法或内疚感对改善局面毫无助益，反而会雪上加霜。所以，用对待朋友的善意和宽容待己把。可靠来源Greater Good Magazine前往来源

• 在糟糕的一天款待自己。
• 做点能分散注意力的事情，打散消极情绪。
• 充分休息，放松身心。

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莫要纠结不休。纠结即反复思考负面想法。脑海中反复重现的片刻、想法和别人说的话会令你困扰不已。可靠来源American Psychological Association前往来源 纠结更添消极思想和负面情绪。你想得越多，情况就越糟。过度纠结则有可能导致抑郁。

• 努力解决自己正饱受困扰之事。 不要只是纠结，去努力解决。自己改变局面，或寻求他人帮助。
• 尝试积极的自我反省。你若是花很多时间纠结于自己的缺点，不如停止这种想法，换成自我夸奖。告诉自己你干得不错，已经竭尽全力了。