部分 1调整及定位

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使用新拐杖或状况不错的旧拐杖。拐杖一定要结实，并且腋窝处的橡胶垫也要有弹性。检查调节拐杖长度的螺栓或螺钉。拐杖的底部一定要有橡胶头。

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将拐杖调整到合适的高度。站直，将手掌放在把手上。调整正确的位置时，拐杖的顶部应该在腋窝下4至5厘米处，把手应位于臀线上方的位置。

• 拐杖调整好后，站直时你的手臂应该自然弯曲。
• 调整时应该穿着拄拐杖最常穿的鞋子。鞋子应该是低跟的，而且支撑性良好。

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正确握住拐杖。拐杖应紧紧地握在身体两侧，这样控制地最好。拐杖顶部的缓冲垫不能真的碰到腋窝；当然，开始使用拐杖后，应该用你的双手来支撑身体的重量。

部分 2走和坐

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使用拐杖帮你走路。身体前倾，把拐杖放在身体前侧大约30厘米的位置。像用受伤的脚走路一样移动，只不过将重量放在把手上；摆动身体向前，用没有受伤的脚着地。重复这个过程不断向前。

• 受伤的脚微微翘起在身后，离地几公分，这样就不会拖在地上。
• 把头抬起来看向前方，不要盯着自己的脚，不断练习这样走路。练习多了这个动作会感觉更加自然。
• 还要练习向后走。往身后看看，确保没有家具或其他东西挡在路上。

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用拐杖帮你坐下。找一张结实的椅子，坐下的时候不会往后倒。背对椅子，拐杖用一只手拿着，慢慢地弯下身，将受伤的脚伸向前面。用另一只手稳稳地扶住椅子坐下去。

• 将拐杖靠在墙上或平稳的桌边，腋窝部分朝下。如果拐杖脚朝下可能会翻倒。
• 准备起身时，将拐杖翻过来，放在没有受伤的那边。将重量放在健康的脚上站起来，然后把一根拐杖换到受伤的这边，握住把手保持平衡。

部分 3上下楼梯

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上楼梯先迈没问题的那条腿。面向楼梯，用一只手扶着扶手。将拐杖塞在另一边的腋窝下。用正常的腿迈上楼梯，受伤的脚在身后。调整好后再爬下一个楼梯，身体倚在拐杖上，再次抬起受伤的脚。

• 由于上楼梯很难保持平衡，前面几次可以找人帮你。
• 如果楼梯没有扶手，就把拐杖分别放在两边的腋窝下。先迈出健康的脚，带动受伤的脚向上，然后将身体的重量放在拐杖上。

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下楼梯时受伤的脚要放在身前。一手扶着扶手，另一只手夹着拐杖。小心地跳下楼梯，每次只跳一级。

• 如果没有扶手，将拐杖伸到下一级阶梯上，先往下移动受伤的脚，然后另一只脚跳下阶梯，此时重量应该压在把手上。
• 为了降低意外摔倒的风险，你还可以坐在最上面的阶梯，受伤的脚保持在身前，然后用双手作为支撑，每次往下挪动一级阶梯。不过你需要请人帮你把拐杖拿下来。

小提示

• 一定要提前计划好自己要走去哪里，拐杖要放在什么地方。
• 如果你在手术之前就知道自己会需要拐杖，可以先准备好拐杖并练习如何正确使用。

警告

• 千万不要将身体的重量放在腋窝的位置。拐杖都不能碰到腋窝。应该用手掌、手臂以及未受伤的腿脚支撑全部的重量。