2

多休息。睡眠可以让消化器官进行自我调整与修复，令其更快速高效的消化食物。调整你的作息时间，让消化系统得到更好的提升。

• 吃完饭别立刻睡觉，稍等两三个小时，让身体有足够的时间消化食物。
• 睡觉时向左侧卧。一些研究表明，靠左侧睡可以促进消化。

3

多饮水。在吃饭时和饭后多饮水，尤其是茶或者清水，这样有助于消化。液体可以促进人体的消化功能，也能保持人体水分充盈。

• 保持水分充足是人体分泌充足唾液和消化液的关键。
• 水也可以软化粪便，防止便秘。
• 与此同时，水也可以促进食物纤维的功能。食用纤维是消化过程中不可或缺的要素。

2

多喝酸奶。酸奶中富含天然益生菌及其他助消化的物质。酸奶促进消化，主要通过以下几种方式：

• 酸奶是天然的益生菌培养基，可以促进益生菌生长。
• 缩短身体治愈炎症的时间，缓解免疫系统所产生的肠胃不适应激反应。
• 缩短食物通过肠道的时间。

3

多吃姜。千年以来，姜一直被看作是助消化的良药，并且沿用至今依。姜有助于消化道中酶的释放，从而促进消化。

• 姜可以促进肠胃肌肉收缩，从而更快地将食物送至小肠上端。

4

食用低脂食物，少吃肥腻油炸的食物。脂肪含量高的食物和油炸食物可能会造成反酸和胃灼热，因为胃在分解这些食物时会超出负荷。

• 这些食物难以消化，会拖慢整个食物消化过程。
• 高脂油炸食物包括：加工过的肉制品、薯条、冰激凌、黄油和奶酪。

5

多吃口味清淡的食物，少吃辛辣食物。辛辣的食品会刺激喉咙和食管，造成反酸和胃灼热。此外，辛辣的食物会刺激胃肠道，减缓消化进程，造成腹泻等肠胃疾病。

6

少吃或不吃奶制品。酸奶对肠胃和消化都很好，但患有乳糖不耐症的人，酸奶和其他乳制品最好都不要碰。尽管学界对造成消化不良和便秘的奶制品种类尚不明确，但奶制品的确会减缓消化进程。乳糖不耐症会造成胀气，涨肚和消化不良，从而减缓或影响消化。

7

少吃或不吃红肉。红肉会造成便秘，阻碍正常的肠道蠕动。红肉造成消化不畅的原因有很多：

• 红肉富含脂肪，身体需要很长时间将其消化
• 红肉富含铁，也可造成便秘。

2

多吃天然食品，少吃加工食品。加工食品更难被消化，因此最好选择天然食物，它们很少含有防腐剂，添加剂等化学物质。每天都多吃水果蔬菜、糙米、全麦面条、豆类、坚果种子，这样可以促进消化。

3

细嚼慢咽。咀嚼是刺激消化进程的第一步，但经常被忽略。细细咀嚼食物，让口中的酶更好的分解食物。让食物表面多接触唾液是促进消化的重要开始。

2

服用消化酶补品。常用的消化酶补品可以帮助人体分泌酶，酶可以分解食物，便于人体吸收其中的营养。如果酶的活性强，则可以促进消化进程。

• 消化酶由人体内的四个腺体分泌，主要是胰腺。
• 尽管有些养生专家和营养品厂商对酶补品的效果意见不一，很多医生都认为酶补品的效果有待进一步观察。
• 一些常用的酶补品包括：
• 脂肪酶。脂肪酶可帮助消化吸收脂肪
• 木瓜蛋白酶。木瓜蛋白酶可以促进消化蛋白质
• 乳糖酶。乳糖酶可以帮助消化奶制品所含的乳糖和蛋白质。体内乳糖含量少的人通常被认为患有乳糖不耐症