2

遵守生产商说明。购买的亚麻籽油要包含食用分量和食用频率的说明。阅读和遵守包装上有关亚麻籽油食用方法的具体说明。

• 常规剂量是每天一汤匙，最多分三次食用，但一定要查看亚麻籽油的包装来确定。
• 亚麻籽油食用过多会造成油性皮肤、粉刺甚至是油斑。

3

将亚麻籽油和果汁、水或茶水相结合。如果你不是很能接受亚麻籽油的味道，可以将它混合在水、绿茶或果汁中。由于它是油类，不能很好的溶解，但如果亚麻籽油的味道对你来说是个问题的话，这样做可以帮助到你。在用餐或吃零食时服用液体亚麻籽油也可以帮助摆脱食用后的余味。

4

考虑服用亚麻籽油胶囊。亚麻籽油也有胶囊版。再次重申，一定要遵照生产商关于亚麻籽油食用方法的指示。用一杯水来送服胶囊。可靠来源Mayo Clinic前往来源

5

将亚麻籽油或胶囊储藏在冰箱中。把亚麻籽油胶囊或亚麻籽油装在密封的玻璃容器里，然后放在冰箱中保存。油类在空气中会发生反应并变味，但将亚麻籽油保存在冰箱中能够延长它的使用周期。

6

将亚麻籽油加在烹调好的食物中。亚麻籽油不能加热，加热会破坏大部分的营养成分。可靠来源Mayo Clinic前往来源 如果你要在三餐中加入亚麻籽油，一定要在食物烹调好后再添加。不要用亚麻籽油烹饪食物，而是将它淋在食物顶部。

7

如果出现消化道不良反应，要减少食用量。首次服用亚麻籽油可能会引起嗝气、腹泻和（或）腹胀。对大部分人来说，嗝气和（或）腹胀会在食用一到两周后停止。如果你在服用亚麻籽油后出现不良反应的话，暂时减少食用量。可靠来源Mayo Clinic前往来源

2

用咖啡研磨机或食品加工机研磨亚麻籽。如果你决定使用整粒亚麻籽，但同时你也想将它们磨碎来加入到各种食物中，那你可以使用咖啡研磨机来将它们磨碎。但要保证空出一台咖啡研磨机专门用来研磨亚麻籽，否则的话，亚麻籽中可能会混合进咖啡渣。可靠来源Mayo Clinic前往来源

• 有些营养学家会建议研磨整粒亚麻籽，因为磨碎的亚麻籽更容易消化，营养也更容易被吸收。可靠来源Mayo Clinic前往来源 整粒亚麻籽更容易原封不动的从身体中排出，限制了它的作用。

3

在食物中加入整粒亚麻籽。你每天可以往食物里加入一汤匙的整粒亚麻籽，可添加到谷物、汤、炖菜、调味酱和沙拉酱中。可以一次加入一汤匙（如早餐麦片中），也可以一天分多次添加。