2

适度摄取健康脂肪。多元不饱和脂肪、单一不饱和脂肪和欧米茄-3脂肪酸，都是对健康有益的脂肪。它们可以降低低密度脂蛋白胆固醇，提高高密度脂蛋白胆固醇，进而降低患上心脏病的风险。可靠来源Mayo Clinic前往来源

• 选择橄榄油、菜籽油、大豆油、花生油、葵花油和玉米油等健康的油。
• 鱼富含欧米茄-3脂肪酸。选择吃三文鱼、金枪鱼、鳟鱼、鲭鱼、沙丁鱼和鲱鱼。你也可以从植物中获取欧米茄-3脂肪酸，比如亚麻籽、植物油、坚果和种子。但是，身体无法那么有效地处理植物性脂肪。可靠来源Mayo Clinic前往来源

3

选择糖和精制碳水化合物含量低的食物。减少摄入甜食、汽水、含糖果汁和白面包。选择天然水果、鲜榨果汁和全谷物面包。

4

吃各种不同的天然健康食品，避开加工食品。可靠来源USDA Center for Nutrition Policy and Promotion前往来源天然健康食物含有健康、均衡的碳水化合物、蛋白质、脂肪和其它营养。

• 吃富含维生素和矿物质的水果和蔬菜。尽量多吃新鲜水果和蔬菜，罐装的通常含有添加糖或盐。
• 选择从精瘦肉、豆类和豆腐中摄取蛋白质。
• 选择吃全谷物，比如全麦面包、全麦面条、糙米和藜麦。
• 吃低脂乳制品。脱脂牛奶和低脂奶酪既能让你获取充足的钙质，还能减少脂肪摄入。

5

将有机食品纳入饮食中。在天然食品店或本地农贸市场购买食材。有机食品的营养价值不比普通食品高多少，但是没有那么多农药残留物或食品添加剂，而且对环境更友好。可靠来源Mayo Clinic前往来源

• 如果你很在意价格，考虑只买特定的有机食品，比如苹果、浆果、核果、葡萄、芹菜、灯笼椒、绿色蔬菜、土豆和莴苣。这些植物用传统方法种植时，所用的农药比其它农产品多，所以最好选择有机的。

2

每周健身3到5次。每次锻炼半小时到一小时，有氧运动和力量训练相结合。专家建议每周至少进行150分钟中等程度的有氧运动。可靠来源Mayo Clinic前往来源

• 计划每周至少抽出两天进行力量训练。

3

在住家附近做运动。你可以跑步或遛狗。以中等速度移动至少30分钟。

4

进行剧烈的日常活动。高强度的园艺和家务也可以锻炼身体。你也可以选择走楼梯，不要搭电梯，将车停在远一点的地方，在午休时间迅速散个步，以增加日常活动量。

5

放弃开车。改成走路或骑自行车到目的地。如果你要搭公共交通，试着提前几站下车，剩下的路选择步行。

2

不要用极端的方式减肥。除非有医生监督，否则不要擅自进行流质饮食法、服用减肥药和其它减肥补充品。一般来说，符合以下条件的都是极端的减肥计划或产品：可靠来源FamilyDoctor.org前往来源

• 保证在短时间内迅速减掉大量体重，每周减超过0.5到1公斤。
• 承诺不需要改变习惯就能瘦下来。
• 你需要花很多钱。
• 限制你能选择的食物，不提倡营养均衡。

3

适度运动。运动时间太长、次数过于频繁或是程度太激烈，都会使你容易受伤。每次运动后都要留出休息的时间，等身体恢复后再次运动。

4

了解你的体重。体重过重或过轻都不健康。咨询医生或者查看可靠的体重图表，找出符合你年龄和体型的理想体重。

5

不要抽烟和喝酒。抽烟会引发许多健康问题，包括心脏疾病、肝病和多种癌症。酒精也会危害健康，包括引起肝病、癌症、心脏病、酒精中毒和抑郁症。

6

获取充足睡眠。研究显示睡眠不足的人容易发胖。成年人每晚应该睡足7到9小时。

• 儿童和青少年需要更长的睡眠时间。幼童每晚需要睡10到14小时，学龄儿童9到11小时，青少年8到10小时。

7

不要忽略防晒。长时间在阳光下曝晒会造成许多健康风险，包括患癌。每次在户外时，都要穿可以保护皮肤的衣服，涂防晒系数至少30的广谱防晒霜。即使是阴天，也要涂防晒霜。可靠来源Mayo Clinic前往来源

2

每天刷牙和用牙线洁牙。经常使用牙线不止能防止口臭，还能预防牙龈疾病。

3

清洁双脚。一定要擦洗脚趾缝，以预防足癣和脚臭。

4

穿干净的衣服。尤其是内衣裤和袜子要每天更换一次。