2

不要认为自己无法避免犯错。这种想法反而会让你继续犯错，无法从错误中反思和提高自己。其实，大脑可以帮助人们避免犯错。研究表明，对于过去所犯的错事，大脑会在0.1秒内做出反应，发出警告信号，以免我们重蹈覆辙。

3

多多关注自己能做好的事。虽然从错误中汲取教训很有意义，但你更应该专注于正确的事情。多关注自己做得好的事情，获得成就感，不断提高自己，避免错误。

• 列出所有自己取得的成就和克服的难关。
• 写出你欣赏自己哪些特质。
• 常翻看这些内容，用取得的进步不断激励自己。

4

开始纠正错误。一旦觉察到自己可能犯错，就是时候开始纠正了。错误类型五花八门，纠错方式也各有不同。不妨通过以下示例了解可用的纠错方式：

• 如果你经常忘记还钱的日子，那要找到极为明显的提醒方式。
• 不要害怕寻求帮助。比方说，你按照祖母的方法煲汤，结果却不尽如人意，那不妨向她求助。

5

专注于提高自己。人们都希望设立远大目标，然后竭尽全力实现目标。但是，循序渐进，慢慢提高自己，会比只关注结果更容易达成所愿。

• 完美主义可能会让你不安，对自己的目标和进步焦虑不已。

6

不懈努力。只有不断努力，才有机会逐渐提高，取得成功并避免重蹈覆辙。一定要坚持每天努力，因为它可以帮助你磨练技能，不断进步。比方说，你可以常按照祖母的方法煲汤，日复一日总会提高。

• 每天留出时间练习。
• 记录每天锻炼的时间。
• 可以的话，逐渐延长锻炼时间。
• 如果无法做到每天练习，不妨借助可视化锻炼。例如，如果手边没有吉他，可以想象自己在练习演奏。

2

弄清楚引发这些行为的诱因是什么。思考下哪些情况或事件可能导致你屡犯同样的错误或不良行为。那些急需改进的行为背后都有原因，一旦你发现这些原因，就能更好应对，也能避免日后重蹈覆辙。

• 也许你发现压力会使自己吸烟或吃垃圾食品。
• 比如说你在社交时感到焦虑不安，就会多喝酒，其它时候则不会喝酒。

3

找寻旧习的替代品。当你立志戒除某种行为时，就需要用新的行为来替代，不然有可能会重拾旧习。

• 例如，你也许放弃吃薯片，选择吃芹菜制成的零食或做十个俯卧撑。
• 如果你发现自己易怒，不妨试着养成新习惯，在怒火占上风前深呼吸。

4

写出目标。在明确自己想戒除的行为习惯和用来替代的新习惯后，不妨用文字记录下来。这将提醒你要完成的任务，也便于随时查看。

• 把所写的目标放在显眼的位置。例如，你可以张贴在办公室，也可以在手机上设置提醒。

5

不要急于求成。改变旧习需要时间，也许并不容易。要想成功必须先投入精力，比如用新习惯取代旧习惯。要坚持自己的计划，保持积极心态，努力实现目标。

• 改变习惯可能需要15天到254天不等，具体取决于积极性的大小、替代习惯的效果以及重拾旧习的频率。
• 为保持积极性，要不断提醒自己你的目标是什么，以及成功改变后带来的益处。

6

不要顾虑挫折。当你朝着目标努力，用新习惯替代旧习时，不要受到挫折影响。挫折极有可能发生，但这并不意味着你失败了，该放弃了。要从挫折中吸取教训，继续为实现目标而努力。

• 挫折也有好的一面，可以提示你有哪些情况或事件会导致你重拾旧习。

2

做好准备应对难关。在开始采取行动，做出改变之前，要先做好准备。准备工作包括计划好重重阻碍的应对之策。只有准备得当，才更有可能达成所愿。可靠来源National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases前往来源

• 准备充足也能帮你更好应对实现目标途中的拦路虎。
• 例如，如果当你想要增强运动，时间却不够，不妨安排下自己的时间，或想方设法在空闲时间锻炼。

3

开始做出改变。当你明确了自己想要培养的新习惯，以及如何克服困难之后，就可以开始采取行动。在这期间，跟进自己的进度，克服难关，并适时为取得的进步奖励自己。可靠来源National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases前往来源可靠来源Harvard Medical School前往来源

• 细心跟进自己的进度，保持积极性，明察失误。
• 事先考虑如何克服难关。避开那些会使你重拾旧习的情况或事情。
• 达成目标后，要记得奖励自己，不妨看看喜欢的电影或舒舒服服泡个澡。