2

远近交替，盯着物体不动，也能放松疲劳的眼睛。这里我们将介绍两种练习方法：

• 1）手里握只笔，伸直手臂，眼睛盯着笔尖，慢慢地匀速将笔移到鼻尖的位置。重复练习5-10次。
• 2）眼睛盯住你的鼻尖，然后目光移向较远处的物体，可以是一臂远或者是6米以上的距离，最后目光再移回鼻尖。重复十次。
• 自己选择适合的目标，把视线转移到不同位置的物体上，不断练习。

3

向左向右看，能拉伸到控制眼睛向左向右转动的特定肌肉。比方说，你在向左看的时候，你使用的是右眼的外直肌和左眼的内直肌。当你望向右边的时候，用的就是左眼的外直肌和右眼的内直肌了。

• 放松坐直。眼睛转向最左边，头保持不动，拉伸你的眼部肌肉。默数五下，眨眨眼然后把视线转回正中。然后再看向最右边，默数五次。整个过程重复3次，记得每次间隙要眨眼。
• 同样的方法，练习向上向下看，不要忘了眨眼。

4

和之前的方法一样，往斜上或斜下方看，并保持几秒，拉伸特定的眼部肌肉。当你向左上方看的时候，会拉伸到左眼的上斜肌和右眼的下斜肌。

• 放松坐直。眼睛向左上方看，保持5秒，视线回到正中，再依次重复，像右上方、左下方和右下方看，每次保持5秒。整个过程重复3次。

5

用眼睛画一个无限符号。想象你的眼前横放着一个阿拉伯数字8，像是画画一样，缓慢地移动你的视线，想象你用你的眼睛临摹这个8。头部保持不动，整个过程重复10次，每次间隙记得眨眼。

6

用眼睛画圈圈。想象你眼前有个巨大的时钟，首先看到顶端12的位置，慢慢地沿着其他数字移动你的视线。然后视线朝着反方向移动。

2

增加眨眼的次数。眨眼能为眼睛提供必要的放松和休息。但是因为眨眼是一个本能且不经意的动作，所以大多数的人们都忽略了其作用和重要性。有意识地增加眨眼的频率可以缓解眼疲劳。

• 眨眼有润滑眼球的作用。它不仅能帮助排除眼部异物，还能让液膜均匀地覆盖眼球，从而缓解眼部干燥。
• 尽量每四秒要眨眼一次，防止眼部干燥。

3

适当的休息十分重要。在用眼，特别是使用电脑之后，休息双眼能帮助缓解眼疲劳。

• 试试每隔20秒盯着6米远的物体看20秒。可靠来源American Optometric Association前往来源
• 如果你记不住要休息，给自己上个闹钟。
• 你还可以每隔一段时间尽全力睁开双眼然后再闭上。研究显示，这个动作可以缓解眼部干燥和疲劳。可靠来源American Optometric Association前往来源