2

饮用其他健康饮料来补充水分。一天中所喝的液体不一定都得是水。不含人工香料或不加糖的液体，比如绿茶或者蔓越莓汁，都能增加身体的水分，加快身体通过尿液排出尼古丁的速度。

• 尝试清除体内的尼古丁时，要避免酒精、苏打水和咖啡。这些东西不能像水和果汁一样给身体补充水分，还会摄入很多额外的化学物质。

3

吃富含抗氧化剂的食物。抗氧化剂能帮助身体代谢尼古丁，让它随着尿液和汗液迅速排出。抗氧化剂还能帮助清除体内的毒素（比如尼古丁）。含有高浓度抗氧化剂的食物包括：可靠来源PubMed Central前往来源

• 叶类蔬菜，比如甘蓝或菠菜。
• 坚果，比如花生、核桃和碧根果。
• 水果，比如黑莓、蔓越莓和草莓。

4

吃那些能刺激肝脏分泌胆汁的食物。肝脏分泌的胆汁增加能加快身体的新陈代谢。这样能让尼古丁更快地排出身体。因此，刺激胆汁的食物吃得越多，通过尿液和汗液排出尼古丁的速度就越快。促进胆汁分泌的食物包括：

• 大蒜和洋葱。
• 蛋黄。
• 萝卜、韭菜、芦笋、芹菜和胡萝卜等蔬菜。

5

在食谱中加入富含维生素C的食物。维生素C能促进身体的新陈代谢，从而加快尼古丁在体内的代谢过程。天然富含维生素C的食物包括橙子、草莓、球芽甘蓝、西兰花、木瓜和猕猴桃。

• 你也可以购买药片形式的维C补充剂。超市或健康食品店的“补充剂”区域都有得卖。

2

去桑拿房。桑拿的设计就是为了提供一个高温蒸汽的环境，让你出汗。这是把尼古丁排出体外的理想方式：出汗越多，排出皮肤的尼古丁就越多。在桑拿房里待20至30分钟，再去池子里泡一泡。接着返回桑拿房再蒸20至30分钟。

• 如果没有桑拿房，可以尝试待在其他能让你出汗的高温环境。比如在大热天不开空调的房间里待几个小时。