2

睡前进行安静、放松的活动。你必须为晚上睡觉做好准备。与玩紧张刺激的电脑游戏相比，看书或玩智力游戏是更加合适的睡前活动。身体会分泌睡眠激素，让你更容易感到疲劳。

• 睡前不要工作或学习。任何涉及压力或谋划的活动都可能使你保持清醒。
• 电视也会让你兴奋，睡前不要看电视。
• 试着看书或与伴侣聊天。你还可以听轻松的音乐或古典乐。
• 你还可以试着在睡前做思维训练。做城市名称接龙可以让你很快感到疲惫。
• 专注于积极的想法和回忆。
• 深呼吸，让自己的身体放松。

3

进入节奏。如果生活节奏调整正确了，那么即使没有闹钟，你也能在特定时间醒来，并且精力充沛。每天尽量在同一时间睡觉和起床。如果你要换班或因为其他原因而不得不调整自己的日程安排，节奏可能会被暂时打乱，但在几天时间内，它就可以重新恢复。

• 你应该每天至少睡8小时。有些人需要的睡眠时间比其他人短，但一定要找到适合自己的睡眠时间。
• 不要想着一天就彻底改变自己的睡眠计划。试着在一段较长的时间内逐渐调整睡眠模式。例如，每天比前一天提前十五分钟睡觉。

4

改善睡眠环境。床的质量和卧室的布局可能是你早上不能醒来的原因。睡眠质量低，身体就需要更长的睡眠时间。请检查以下事项：

• 床垫的质量优良。你的床垫应该为背部提供良好的支撑，而且不会藏有各种微生物和细菌。可靠来源National Health Service (UK)前往来源
• 房间温度适宜。温暖的房间不适合睡眠。
• 通过关掉窗户、关闭电视来降低外部噪音，或者使用产生“白噪音”的设备。可靠来源National Health Service (UK)前往来源
• 防止蚊虫或其他外部干扰。你可以购买蚊帐或擦防蚊香水。
• 如果你的配偶或伴侣翻来覆去会吵醒你，可以考虑买一张更大的床或分开睡。更好的选择是买一个能吸收震动并且不会被伴侣察觉的床垫。
• 让房间变暗。明亮的光线会让你保持清醒。

2

将闹钟放到远离窗边的位置。熟睡的人经常在睡眠中关掉闹钟。需要起床才能关掉闹钟，会提高你清醒过来的几率。

• 你还可以在房间里设置多个闹钟。让响铃时间错开五到十分钟，确保你不能将它们一次全部关掉。
• 将响铃时间设早一点。例如，假设你想早上7点起床，可以让闹钟提前10到15分钟响铃，比如将闹钟设到6点45。

3

找个人帮你。如果你的配偶、伴侣或室友可以准时醒来，可以请他或她来帮忙叫醒你，确保你不会睡过头。

• 你还可以请一位朋友早上给你打电话，并和你聊上一分钟，直到你完全清醒过来。现在，你还能订购或一次性购买电话到家或手机叫醒服务。
• 选一个可靠的人。你一定不想因为室友想捉弄你，让你一觉睡到中午，而导致自己错过面试。
• 嘱托时提供准确的信息，并在便条上写下他应该叫醒你的时间。

4

如果你在闹钟响起前几分钟醒了过来，就直接起床。由于夜间荷尔蒙会随自然睡眠周期而变化，许多人会发现自己在闹钟响前几分钟醒来。这时，把它当做自己已经做好起床准备的标志。

• 如果继续睡觉并等闹钟再次响起，你反而可能会有疲惫感。

2

动起来。醒来后，立即起床，活动起来。做点锻炼会对一整天产生积极的影响。可靠来源National Health Service (UK)前往来源你可以做健美操或迅速开始处理晨间事务。

• 早上做伸展运动非常重要。它可以为肌肉提供充足的氧气供应，并为一整天的活动做好热身准备。可靠来源Mayo Clinic前往来源

3

起床后尽快冲个澡。控制水温，使之在冷热之间交替循环。

• 使用含有柠檬或薄荷精油等成分的沐浴露，可以让你更加清醒。
• 醒来后，立刻用冷水洗脸。低温会让你迅速清醒过来。
• 如果没办法冲澡，试着在纸巾上滴几滴精油，然后吸入它们的香味。有些闹钟现在也内置了芳香疗法组件。