2

经常微笑并友好待人。友善待人，笑容满面会让你看起来自信，因为这样人们会认为你友好快乐，喜欢大家相处。如此一来，他们也很乐意和你相处。

• 参加多种多样的活动，与别人友好相处，展现信心。
• 向别人介绍自己的姓名。这样一来，大家会觉得你自尊自信，说的话也值得听。

3

说话得体，认真倾听。自信的人不会喋喋不休，没完没了。他们言辞有度、善于倾听，与人交谈大方而得体。

• 打个比方，谈起自己时不要说个没完。当你滔滔不绝地对自己高谈阔论时，人们会不禁认为你在寻求别人的认可和赞同。而自信的人并不会试图从外界找认可，他们会询问别人的成就和生活！
• 优雅地接受赞美。当人们赞扬你时，要表示感谢并大方接受。自信的人知道自己值得这样的称赞和尊重。不要自我贬低，说你并不擅长某类事，或者当前的成功只是侥幸。

4

肢体语言也要流露出自信。自信的人通常不会感到焦虑或紧张。不管内心的真实想法是什么，对自己的肢体语言进行微调，从而表达出自信。

• 挺胸抬头，站有站相。
• 与人交谈时要有眼神交流。
• 不要坐立不安。
• 放松肌肉。

5

握手坚定有力。遇到素未谋面的人时，要进行眼神交流，握手也要坚定有力。这会展现出你的自信和兴趣。

6

讲话要清楚，并且经过思考。说话声音要清晰而自信。如果发出的声音胆怯或摇摆不定，那说明你信心并不充沛。 如果你语速过快，这会让人觉得你压根不指望别人听你讲话。

• 说话时尽量少带“呃”或“嗯”等口头语。

7

着装自信而得体。人们容易以貌取人。有时，要想表现出自信最好也要打扮得自信点。如果你穿的衣服像睡衣，一般人可能不会把你太当回事儿。另一方面，如果你看起来胸有成竹，人们会认为你很自信，自然会更尊重你。

• 要重视自己的外表，这样别人才会认为你对自己的需求是认真负责的。

8

为自己说话。不要让别人替你说，因为这样容易被人利用。如果你为自己说话，表明自己不会容忍他人的不尊重，那么别人就会从你身上看到自信，给予你应有的尊重。

• 例如，如果你正说着话，却有人插嘴，你可以说：“对不起，请让我说完。”

9

不要在人前自我批评。你如何对待自己，别人也容易效仿你的做法。如果你总是自轻自贱，其他人也会这样对你。要自尊自爱，表明自己不会容忍任何不公正对待。

• 例如，不要告诉别人你有多讨厌自己的头发。多谈谈自己对外貌满意的地方。不然就换个发型，展现新面貌。

10

想象自己处于不同的情形下。如果你很难在某一场合自信起来，不妨想象自己正处在其他信心满满的环境中。比方说，在学校里你能和他人自如交谈，但在聚会上却窘迫不会说话。所以参加聚会时，想象自己是在教室里和人说话。

• 克服自己参加聚会时冒出的消极想法，要自我肯定，暗示自己有社交能力，在其他场合自如说话不成问题。

11

称赞他人。自信的人不仅积极地看待自己，也会积极地看待他人。如果同事工作出色或者获了奖，微笑表示祝贺。无论事情大小，多多赞扬他人，这会让你看起来非常自信。

12

深呼吸。克服应激反应，让自己平静下来。可靠来源Michigan Medicine前往来源 即使当时自信心仍没有提高，深呼吸也能帮你放松身心。

• 例如，如果即将到来的面试让你惶恐不安，那么深呼吸十次，每次吸气四秒，等待四秒，然后呼气也维持四秒。如此一来，身体便会更放松，整个人也会变得更自信。

13

此外，不要在背后议论他人。有些人说，要想受欢迎，就必须区别对待他人，有时候要刻意变得尖酸刻薄。但是，这大错特错。自信的人从来都不会在背后说人坏话。

2

做决定要果断。做决定时，不要犹豫不决。要果敢坚定，坚持己见。

• 要做的决定可能微不足道，比如决定去哪个餐馆就餐。不要想来想去，决定好餐馆后就尽情享受美食。
• 如果要做重要决定，比如接受新工作，那可以多花些时间来权衡利弊。但不要磨磨唧唧，优柔寡断。

3

努力工作。将紧张不安的情绪转化为富有成效的进步。专注地努力工作。自信的人不怕改进不足，因为现在所做的事无法影响他们的看法。他们知道自己在任何情况下都会拼尽全力，所以即使失误，他们也会自信从容。

4

不要轻易放弃。自信的人不会轻易放弃。相反，他们会坚持不懈，直到找到解决途径或取得成功的方法。如果你想自信地行事，那么在面对挑战时不要一蹶不振。

2

列出你的积极特质。为了自信行事，要着力于那些能给你信心的事情上。多想想自己的积极特质。回想自己过往做的不错和取得成功的事，无论事情大小都可以。列出自己的闪光点，可以包括：

• 我是个很好的朋友。
• 我是位努力工作的员工。
• 我擅长数学、理科、拼写和语法等。
• 我获得象棋赛奖杯。

3

记下别人夸你的话。回想别人夸奖你的时候，这样你会更积极地看待自己，从而自信行事。

4

明确让自己信心百倍的事情。明白自己在哪些场合十分自信后，就可以将自信技能运用到其他场合。

• 列出让自己感到自信的种种场合。在写出每种情景的同时，写下自信的原因。例如：“当我和朋友在一起时，我很自信。我感到自信的原因：我与他们相识很久了。我知道他们不会对我指指点点。他们接纳真实的我。”
• 列出让自己不自信的种种场合。对于每种场合，都写下不自信的原因。比如：“工作时我常常不自信。不自信的原因：这是份新工作，我对工作内容还有些摸不着头脑。老板也有些挑剔，对我的工作不满。”

5

专注于改善自己。此外，还可以努力做好工作、学业，甚至是搞好人际关系。专注是关键。自信的人专注于不断改善不断进步，直到取得成功。而缺乏自信的人会纠结于自己的表现，担心他人发现自己的缺点（通常情况下，这是不对的），会担心失败，而不是为成功寻找方法。

• 回顾最近做的事，比如公众演讲或工作面试。想出至少三种当时进展顺利的事情，这有利于克服消极情绪。

6

平息内心的批评声。消极情绪给许多人带来了巨大痛苦。消极情绪往往来源于不真实的自我信念，包括，“我不够好”，“我不幸运”，或者“我总是搞砸事情。”

• 抓住消极思想。你只是养成了些不良习惯，完全可以改掉它们。
• 应对消极思想。用积极想法来克服消极思想，看看孰是孰非。例如，你发现自己在想“我太不幸了”，那回顾过去种种幸运的事来抵消这种念头。比方说，提醒自己“我有家可居、有饭可食、有衣可穿，还有爱我的家人朋友。去年还中了40美元的彩票呢。”
• 要知道，内心的批评声并不百分百正确。平息内心的批评之声，这样没有阻碍会让你更加自信，做事也更加从容。

7

相信自己有能力迎接挑战。不妨多看看记录自己积极特质的清单，从而增强自信，相信自己在任何情况下都能迎接挑战，尽力而为。

• 如果你老是纠结于自己搞砸了的事，那么“自我效能感”便会降低（即无论事情大小，都相信自己能够做到）。反过来，这也会打击自信心，让你变得自卑。所以，要相信自己定能攻克挑战。

2

做些能让自己内心强大起来的事情。去完成那些梦寐以求的事情，比如参加课程、加入俱乐部，或是做些自己擅长的事情。由此产生的成就感也会让你内心强大，信心倍增。

3

写日记。每天记下自己引以为豪的事情，不管是对他人释放的善意，还是发现自己身上的美好品质。什么时候需要增强信心了，就翻开日记看看，告诉自己是个很美好的人。

4

与所爱之人保持亲密关系。多与爱你的人和你爱的人待在一起，他们会时时鼓励你在各个方面建立自信。这些人包括家人、朋友或生命中重要的人。