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注意社会情境。某些特定的社会情境会让人感到焦虑和不安。可能在聚会中融入集体，在众人面前谈笑风生，走过学校的大厅都会对你造成压力。有时候人会因为不自信或者能力不足而感到没有安全感。不过通过学习你可以正确认识并解决这些问题。

• 在某些社会情境中，你会感到自己做什么都不合适，也不想因为不良的结果而感到尴尬。这个时候可以用可视化技巧来平复心情。 想象自己心态舒缓，轻松愉悦地观察并享受事情本身的样子。
• 向医生寻求帮助，应对社交焦虑。这么做可以帮你树立自尊，正视并改正与事实不符的臆想。
• 安全感缺失在社会情境中可能会演化为欺凌行为。欺凌的本质就是通过掌控局势来避免不安全感。应该通过与他人合作来获得成功，而不是将自己的想法强加给他人。
• 不喜欢将自己的需求和愿望说给他人听的人可能会感到沮丧和愤恨。如果你表达自己需求的方式很被动，那么你的愿望就很难得到满足，你也会因此感到愤怒和羞耻。
• 练习用有效语言来表达自己的需求。这么做一开始可能会让你不适，但随着你的需求得到有效表达，你也会变得更加自信。
• 对失去保障的恐惧也会激发负面行为。举个例子，如果你在旅行前感到紧张，焦虑，并对周遭的人态度不善，那么你可能会因为对旅程安全性的忧虑而失去安全感。

3

向周遭的人征求反馈意见。征询他人的意见有时是非常有好处的。对自己的行为举止你可能当局者迷，因此向信值得信赖的 亲朋好友求教是了解自己行为的好办法。他们可能会发现你在某些人面前沉默寡言，在某些场合则非常的不自在。

• 并不是每个人都能给予你有建设性的反馈。找一个诚实，性格温和尊重你的亲人或朋友来征求意见。
• 询问对方你是否表现的很没安全感，请他们诚实地回答。
• 向他人询问自己的情况或许让你感到不适，但是这么做的目的是为了更了解自己，减轻不安全感。
• 好的反馈意见是这样的：“你似乎费尽心力要和那些很酷的人交朋友，你在他们身边时说话音量会升高，有点失控。我觉得你是个很棒的人，也能带给大家很多好处，你应该变得更加自信。”
• 伤人的反馈是这样的：“你就是个怪咖傻蛋。”

4

观察自己处理冲突的方法态度。在思绪混乱时，你的处事方法可能很过激，本人也会有很强的防御心。你也可能会感到胆怯，觉得羞耻。在应对不同情况和不同的人时，你的反应可能会大不一样。冲突有时会将人性最为恶劣的一面激发出来。

• 举个例子，你在小学时有阅读障碍，因此而感到缺乏安全感。在你成人后，如果有人开玩笑说你遗漏了一些备忘录上的内容，你就会非常生气，因为他的话触发了你对自己阅读能力的不安全感。
• 回忆一下你所遭遇的冲突，搞清楚产生冲突的原因是什么。你的反应或许并不是因为对方的话而产生的，这些负面情绪通常是由于缺乏安全感导致的。

2

观察对方在公共场合的表现。不论你是和一帮朋友小聚，参观一个新地方或者新加入一个跑步俱乐部，都可以通过观察和交流来发现对方的不安全感。极度缺乏安全感的人很难与人相处，在公共场合下，缺乏安全感的表现也不尽相同。

• 观察是否存在以下特征或行为：极端地讨好他人（尽力讨好所有人，害怕被人讨厌）；傲慢（自我膨胀，自卖自夸）；竞争心理极强（在所有的谈话或事情中都掐尖要强）；过于物质化（用昂贵的物品，显得自己非常重要）。
• 注意肢体语言。肢体语言也可以透露出不安全感。没有安全感的人会驼背弯腰，似乎打定主意要匿身于大千世界，自信的人则不会这么表现。他们会抬头挺胸，眼睛直视对方。
• 避免在公共场合提及对方的不安全感。将对方叫到一边私聊，因为他们可能都没注意到自己的举止不恰当。你可以告诉对方，他的行为造成了不必要的尴尬，可以这么说：“我知道这个话题很敏感，不过你一旦争强好胜起来，就会让周遭的人不太舒服，不知道你有没有意识到这一点呢？”

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分析对方在冲突中的行为反应。当对方提高戒心，心情不郁闷时，周围的人也会受到负面影响，更别说还要被牵扯到冲突里了。人动了自卫心时，就会通过行为举止显示出不安全感。仔细观察，你就能更好的了解对方和他做事的动机。

• 观察是否存在以下特征或行为：极端霸道（自认为什么都懂，四处指使别人）；防御心理极强（把对自己的意见都当成是攻击）；极端消极（不会维护自己的权益）。
• 在发生冲突时，请问自己以下几个问题：
• 一个人在起戒心的时候是否会有暴力倾向？（如果有的话请及时向有关部门汇报）.
• 对方是否不作表态，或者表态后采取消极攻击的态度？（这是对请求的一种消极抵抗，比如拖延时间不完成任务）
• 如果他因为失业而不开心，他是否脾气暴躁易怒，对周围的事情提不起兴趣？

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分析冲突中的言语回应。潜在不安全感而引发的言语回应是有范例可循的，但不安全感并不能成为负面行为的借口。通过了解相关知识，你可以从争执中全身而退，彻底解决问题。

• 在检查冲突中的言语回应时，请问自己以下几个问题：
• 在发生冲突时，对方是否会揭你的短，进行人身攻击？
• 在你从未对对方智商评头论足的情况下，对方是否会问你“你是不是觉得我很蠢？”
• 他是否会凭空想象出一些你没说过的话，曲解你的意思？

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了解家庭动力。家庭教育会影响孩子成年后的行为举止。有些影响是积极美好的，有些则会产生问题。很多时候，不安全感来源于你与家人之前和现在的互动关系，这种关系甚至会影响到你对成人后某些关系的选择。

• 列出所有直系亲属的名单。在每个家庭成员的名字后写上他对你产生的积极影响，以及负面的干扰。
• 举个例子，如果你的父亲重男轻女，喜欢你的哥哥而冷落你，那你可能会产生极度的不自信。这种情绪不仅会影响到你和父亲哥哥的关系，也可能对你成人后的生活产生极大的影响。

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探索友谊。家人和朋友最大的不同就在于朋友是可以选择的。有时候，你跟朋友的关系可能比和家人还要好。不安全感可能会让友谊变得岌岌可危。察觉到朋友的不安全感，给予他们安慰可以让友谊更加长久稳固。

• 你的朋友或许会让你觉得没有安全感。比方说你有一个非常有魅力的朋友，每次一起出去他都是众人关注的焦点。你会因此觉得自己不受欢迎，不招人待见。出现这种情况时，多关注自己的优点。和朋友出去玩是寻开心的，而不是为了让你批判自我。
• 反过来说，如果你的一个朋友表现的很没安全感，请安慰她帮她树立信心。举个例子，如果你的朋友参加学校的舞台剧落选，悲观地说“我真逊，我就知道自己选不上，因为我是个大鼻子。”这时候你就要说“不要苛责自己。这次选角不合适不代表以后没有适合你的好角色出现呀。”

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注意自戕现象。眼睁睁地看着朋友做出损人损己的决定是件很痛苦的事情。不安全感会让人做出很多傻事，需要身边的人出面干预调停。

• 如果你的朋友对待男女关系态度轻薄，可能是别有隐情。通过性来博取他人喜爱的人可能很没安全感。这样的人可能用性方面的魅力来衡量自己，而不是通过健全的人格来自我评判。滥情可能会带来安全方面的隐患，也会让自己被利用，变得自暴自弃。
• 没有安全感的人可能会借助药物和酒精来自我麻痹。你的朋友可能通过酗酒来感到自信或放松。小饮怡情，但掌握不好度可就麻烦了。成瘾是一件很麻烦的事情，需要专业医生和本人坚定的决心才能克服。你可以请医生或者亲朋好友帮自己或者朋友找个专业心理医生，如果不方便也可以拨打当地的心理健康咨询热线。