2

定期锻炼。有证据显示久坐可能是勃起功能障碍的致病因素之一。而跑步和游泳等有氧运动有助于预防ED。锻炼可以改善血液流动和血液循环，从而降低高血压和胆固醇，它甚至还有助于改善激素平衡并降低体重，所有这些因素都有助于改善ED，保持勃起。

• 小心那些会对会阴部位施加额外压力的运动，包括阴囊和阴茎之间的部位。
• 如果你喜欢长途骑行，一定要有一辆适合自己的自行车。选择软垫座椅，穿衬棉短裤，并不时站起来踩踏板。可靠来源Harvard Medical School前往来源

3

注意体重。健康饮食加上大量运动能改善整体健康，有助于增加血液流动。除此之外，保持健康的体重也可以降低1型和2型糖尿病的患病风险。糖尿病可能会导致ED。可靠来源Cleveland Clinic前往来源

• 超重会增加高血压和高胆固醇的风险，这两者都会损害血管。
• 良好的血液流动对维持勃起十分重要。
• 如果超重，减肥有助于治疗勃起功能障碍。可靠来源National Health Service (UK)前往来源

4

戒掉香烟和烟草制品。吸烟会使血管收缩，影响血液流动，让人难以维持勃起状态。尽快戒烟；实施一个或多个戒烟计划，这可以让你永远摆脱吸烟的恶习。

• 研究表明吸烟者患上勃起功能障碍的概率远高于不吸烟的人。

5

适度饮酒。长期酗酒会干扰正常的身体功能，包括维持勃起的能力。咨询医生，根据你的健康史，确定自己能不能饮酒，适当的饮酒量是多少。

• 男性因为事前突然大量饮酒而无法维持勃起的情况并不罕见。可靠来源National Health Service (UK)前往来源

6

处理并管理压力。心理压力会增加体内皮质醇水平和肾上腺素水平，导致激素失调和血管收缩。可靠来源National Health Service (UK)前往来源如果经常承受压力，你应该在生活中寻找缓解压力的方法，或者找到健康的新方法来管理压力。

• 练习深呼吸和瑜伽，听音乐，或留出更多时间来享受你最喜欢的活动。

2

用新的方式亲热。如果你们的性生活仅仅是插入和高潮，你可能会在快速和保持勃起方面有更大的压力，这反过来会增加勃起的难度。试着找到更多样化的新方式与伴侣亲密接触，而不仅仅是冲向终点。彼此多花一点时间，比如一起洗澡、沐浴或互相按摩。

• 你们还可以尝试使用不同的体位来增加血液流动。
• 过性生活时，在上面或保持站姿可以增加血液流动，帮你维持勃起。

3

考虑进行心理咨询。如果你或者医生怀疑无法保持勃起是心理问题作祟，考虑接受心理咨询。经验丰富的专业心理学家也许可以帮你解决ED问题。

• 无法保持勃起通常不是心理上的问题。对年轻男性而言，情感原因更为常见，而老年男性则多由于身体原因。
• 如果你有晨勃或夜勃，就说明你在性生活中难以维持勃起的原因不在身体上。

2

通过验血检查睾酮水平。睾酮水平会在青春期和成年早期自然达到顶峰，此后随着年龄的增长而下降。如果血液检测显示你的睾酮水平很低，这很可能就是勃起功能障碍的罪魁祸首。医生可能建议你先改变生活方式，比如减肥或增肌。如果睾酮水平低于你这个年龄段的平均水平，医生可能会开一些药来为你补充睾酮。可靠来源Mayo Clinic前往来源

• 如果你的睾酮水平因为衰老而降低，这是完全正常的。这种情况下不建议使用睾酮来解决ED问题。

3

考虑口服药。医生可能会为你开一些增加阴茎血液流动的药物，从而帮助你维持勃起。常被用来治疗ED的药物包括伟哥、希爱力和艾力达。可靠来源Cleveland Clinic前往来源

• 如果医生给你开了希爱力，他或她会建议你在性生活前至少30分钟服用10到20毫克。如果你对药物严重过敏，或正在服用硝酸甘油等硝酸盐治疗胸痛，则不应服用此药物。
• 如果医生为你开了艾力达，你应该在性生活前60分钟饱腹或空腹服用。此药也不得与硝酸盐药物一同服用。

4

研究机械辅助设备。你还可以咨询医生，看是否可以使用机械辅助设备，帮助你勃起和维持勃起。有些男性使用真空勃起装置和收缩环来协助勃起。使用时，真空勃起装置会被放到阴茎上方，抽空空气，使血液流向阴茎，从而导致勃起。

• 这种方法会用带或环套住阴茎底部，让它保持勃起，时间可达三十分钟。
• 但是，使用这种方法治疗ED既不舒服，又令人尴尬。可靠来源Cleveland Clinic前往来源

5

使用阴茎注射疗法。医生可能还会建议你使用阴茎注射疗法。使用这种方法时，医生会教你如何向自己的阴茎注射舒张血管的药物，从而促进血液流动，让阴茎勃起。这种疗法已被证明能够有效治疗许多问题，包括生理和心理上的问题。

• 可能出现的副作用包括形成瘢痕，以及在使用剂量不当时，出现勃起持续和勃起疼痛的风险。
• 注射疗法可能导致高血压和头晕。可靠来源Cleveland Clinic前往来源

6

了解经尿道药物治疗。医生可能会建议你尝试这种疗法，它涉及到将栓剂放入尿道。栓剂含有前列地尔，置入栓剂后，前列地尔会被吸收，进入血液，从而舒张血管，改善进入阴茎的血流。这种疗法被认为不如真空装置或注射疗法有效。可靠来源Cleveland Clinic前往来源