2

了解激素避孕方法。如果你对自然疗法、饮食和营养、运动和非甾体抗炎药缓解痛经的效果不满意，激素避孕方法也许是个不错的选择。市面上有许多形式和种类的激素避孕方法，能有效减少月经血流量和减轻疼痛。

• 根据自己的整体健康、性生活、个人喜好和财政状况做出选择。和医生讨论你有的选择。

3

服用避孕药。避孕药是每天服用的口服激素避孕药。什么时候用药由你控制，所以要停药也很方便。它们使用广泛，易于获取，而且相对便宜。唯一麻烦的地方就是必须在每天同一时间服用。

4

使用避孕贴。这些粘在皮肤上的贴片有和避孕药一样的作用。必须每周更换一次，和避孕药一样随时可以停药。

• 避孕贴的缺点是会不小心掉落，贴在特定的部位容易被人看见，而且每个月都要花一笔固定费用。

5

使用阴道避孕环。既不想吃药，也不想使用贴片？那就试一试阴道避孕环。这种激素避孕方法只需要每个月更换一次，不需要了随时可以停用。它们比容易被人看见的避孕贴或避孕药更私密。

• 缺点是可能会在做爱的时候掉落，每个月都要花一笔固定的费用。

6

考虑注射激素避孕针。不喜欢其它选择？不妨考虑注射激素避孕针。它们比较方便，只需要每3个月注射1次，但是每次都要注射，中间不能漏过一次。它们的副作用也比其它选择更严重。停针后排卵恢复可能出现延迟，也许1年内都无法怀孕。

• 打避孕针可能造成体重增加。

7

使用植入式避孕棒。这是比较持久的解决方法。植入皮肤底下后，效果可以持续3到5年。虽然持久，但是取出来后，很快就能恢复生育能力。

• 植入过程相当痛，不过只需要每隔几年做一次。它也可能会引起不规则出血。

8

考虑使用子宫环。如果植入式避孕棒不适合你，可以试一试效果更持久的子宫环。它们的效果可以持续3或5年，而且很少出现副作用。

• 上环后头30天，如果感染了性传播疾病，容易引发盆腔炎。取出来后，生育能力马上就会恢复。

9

就医治疗。如果痛经比以往更严重，感觉很不寻常，发作时间或疼痛部位不同，都得去看医生。痛经持续超过2到3天，也要就医检查。这可能是更严重的痛经，通常是某种潜在疾病引起的。

• 某些生殖系统疾病会引起继发性痛经，包括子宫内膜异位、盆腔炎、宫颈狭窄和子宫壁肿瘤。
• 如果医生怀疑你患上以上某种疾病，他会给你做个身体检查并进行测试，看看哪种可能性最大。他会检查盆腔，看看生殖器官是否有任何异常或受感染。他可能还会让你做超声波、电脑断层扫描或核磁共振成像检查。在某些情况下，医生可能进行腹腔镜检查。这项检查一般在门诊进行，医生会将腹腔镜镜头插入体内，检查腹腔和生殖器官。可靠来源Mayo Clinic前往来源

2

进行行为干预。通过行为干预培养应对策略或许对你有帮助，尤其是如果你长期面对严重痛经问题。这些策略包括放松训练，深呼吸、背诵祷告词、不断念一个词或声音等重复性动作，同时摒除杂念，忽略令人分心的事物，采取积极的态度。行为干预应该能帮助你放松，放下疼痛的感觉。

• 你也可以试试意象干预，也就是利用正向思维和经验改变情绪状态，转移注意力和缓解疼痛。
• 催眠疗法利用催眠促进放松、减少压力和缓解疼痛。
• 由于痛经和生产时的阵痛都是由同样的肌肉引起，有些女性发现拉玛泽呼吸法对缓解痛经也有帮助。试试用拉玛泽呼吸法有节奏地呼吸，以缓解或减轻疼痛。
• 你也可以尝试生物反馈，利用仪器学会控制生理参数，比如心率、血压和体温，并使用放松技巧训练身体控制症状。

3

转移注意力。这是最强大和最容易实行的止痛方法。强烈痛经时，做一些平时能让自己全情人投入的活动，比如和好朋友交流、看书、玩电脑游戏、看电影或电视节目，或者刷刷微博。

• 选择的活动一定要能让身体专心，不去想痛经这件事。

4

试一试针灸。用针灸止痛已经有2000多年的历史了。医生会将像发丝一样细的针插入身体特定部位的皮肤表面。大部分人被针刺的时候都不会感到疼痛，有些女性发现它能减轻痛经。

• 虽然有些人声称针灸很有效，但是这方面的研究尚未得出有力的结论。

5

轻轻按摩腹部。有时候，轻轻按压疼痛的部位能缓解痛经。躺下，把脚抬高。以斜躺的姿势轻轻按摩后腰和腹部。

• 不要太用力按压，否则无法缓解痛经，反而更加疼痛。按摩应该要帮助放松肌肉和缓解疼痛。

2

改变饮食。一项研究显示降低脂肪摄入并多吃蔬菜，有助于减轻痛经。吃富含维生素A、C、E、B、K和叶酸的绿叶蔬菜。和补充剂一样，这些营养和矿物质对缓解痛经有帮助。它们也能预防月经血量过多造成的贫血，给身体提供必要的营养来制造新的红血细胞。

• 来月经期间，你也要增加铁的摄入量。你可以吃精瘦红肉或服用补充剂，预防贫血的发生。
• 绿色蔬菜和浆果也含有抗氧化剂，后者或许有助于对抗引起腹胀的炎症。
• 一项研究显示每天吃3到4份乳制品的女性比较少痛经。不过，如果你吃太多乳制品容易胀气或腹胀，那就不能吃那么多。

3

喝茶。许多茶均有助于缓解痛经。一定要选不含咖啡因的茶，因为咖啡因会加重肌肉痉挛，反而抵消了茶缓解痛经的作用。树莓茶、甘菊茶和姜茶有抗炎作用，有助于缓解肌肉痉挛。

• 不要喝含咖啡因的茶，因为咖啡因会助长压力和焦虑情绪，加重肌肉痉挛。
• 究竟需要喝多少茶才能缓解痛经？关于这一点并没有确切的记录。只要是不含咖啡因的茶，想喝多少都可以。
• 喝茶也有助于保持身体水分充足。

4

不要喝酒和抽烟。酒会引起水肿和腹胀。烟草产品里面的尼古丁会增加压力，造成血管收缩。这会减少流向子宫的血液，加重肌肉痉挛。可靠来源Mayo Clinic前往来源

2

做简单的拉伸动作。它们有助于放松肌肉，缓解痛经。坐在地上，双脚伸直大大张开。向前伸展身体，握住脚趾或脚踝。深呼吸，保持背部挺直。几次呼吸后，身体前倾俯向地面。

• 你还可以尝试其它简单的拉伸动作，伸展背部或腹部，哪个部位最痛就拉伸它。

3

多做爱。性高潮能帮助一些女性缓解痛经。背后的原因还不太清楚，但可能和性兴奋时释放的安多芬有关。和运动一样，性高潮时释放的安多芬有助于缓解痛经和炎症。