2

使用枕头来增加自己的舒适度。枕头和坐垫可以防止你在夜间翻身，而这个动作可能引起疼痛，甚至导致你在夜间醒来。仰卧时，试着在两条手臂下各放一个枕头，防止自己往两侧翻身。你还可以在膝盖下垫几个枕头，在一定程度上减轻背部的压力。可靠来源Cleveland Clinic前往来源

3

做深呼吸。由于胸部活动幅度过大可能引起疼痛，所以肋骨骨折后，你的呼吸可能会变得比较短促。因此，你应该在白天和睡前做些深呼吸。做深呼吸有助于放松，还可以确保你获得充足的氧气。可靠来源National Health Service (UK)前往来源

• 做深呼吸时，仰卧或躺在椅子上，慢慢吸气。一边吸，一边从一数到五，然后在倒数五下的过程中，慢慢呼气。呼吸时，试着用空气把自己的横膈膜向下压到腹腔。

4

限制自己睡觉时的活动。在最初的几天里，你需要减少咳嗽以及扭转、转动和伸展身体的次数。晚上睡觉时，你可能会忘记或放松对身体的控制。尽量记住，肋骨与身体的许多部位相连，因此活动会增加你的痛苦。

• 试着在手边放一个额外的枕头，这样在晚上咳嗽时，你可以用它抵住你的肋骨。
• 不要为了减少活动而包裹肋部。包裹肋部会增加肺功能衰竭或肺部感染的风险。可靠来源National Health Service (UK)前往来源

2

尝试非处方止痛药。你可以使用布洛芬、萘普生或对乙酰氨基酚等非处方止痛药。可靠来源National Health Service (UK)前往来源如果没有治疗肋骨骨折的处方止痛药，你可以服用非处方止痛药。请咨询医生，了解自己具体应该服用哪种药物，服用剂量如何。服药不要超过建议剂量。

• 如果你患有或曾经患有心脏病、高血压、肾脏疾病、肝脏疾病、胃溃疡或内出血，请咨询医生，了解自己是否可以安全地服用这些药物。

3

冰敷肋部。冰敷可以略微麻木疼痛，还有助于减轻肿胀。在受伤的前两天中，每小时用经过包覆的冰袋冷敷大约20分钟可能对伤势有益。最初几天后，你可以每天冷敷至少三次，每次10到20分钟。可靠来源National Health Service (UK)前往来源

• 试着在睡前冰敷伤处，以缓解疼痛。
• 不要热敷骨折的肋骨，尤其是当患处发生肿胀时。热量会增加流向热敷部位的血液，导致肿胀加剧。

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白天偶尔活动一下。肋骨骨折时，整天躺在床上不是一个好主意。白天时，你应该偶尔起身活动一下。这样做可以帮助你获得更多的氧气，还能清除肺部的黏液。可靠来源National Health Service (UK)前往来源

• 试着至少每两小时起身一次，在家里走动几分钟。

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如果你需要咳嗽，就咳出来。需要咳嗽时不咳出来会导致肺部感染。肋骨骨折时，咳嗽可能会引起疼痛，但无论如何，你都必须咳出来。可靠来源National Health Service (UK)前往来源

• 咳嗽时用毯子或枕头抵住胸部，以略微减轻疼痛。

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吃健康的食物。获得足够的营养对于身体的康复过程也是至关重要的。在恢复期间，你应该确保自己的饮食均衡，其中应该包括：

• 苹果、桔子、葡萄和香蕉等水果
• 花椰菜、辣椒、菠菜和胡萝卜等蔬菜
• 去皮鸡肉、瘦牛肉末和虾等瘦肉蛋白
• 酸奶、牛奶和奶酪等乳制品
• 糙米、全麦面食和全麦面包等复合碳水化合物